O
que é meditação e como ela pode melhorar a saúde mental?
A
meditação é um conjunto de práticas que se concentra na integração da mente e
do corpo, e busca a calma e o bem-estar de quem a pratica. É o que explica o
Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos (NCCIH,
na sigla em inglês), entidade médica oficial do governo norte-americano.
Muitas
técnicas de meditação têm suas raízes nas tradições orientais, como informa a
agência americana. Alguns tipos de meditação envolvem manter os pensamentos
focados em algo específico (como prestar atenção à respiração, a um som, a uma
imagem ou a um mantra).
Já
outra forma bastante conhecida de meditar inclui a busca pela chamada atenção
plena, o que significa tentar manter a consciência no que se passa no momento
presente.
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Quais são os benefícios da meditação para a saúde mental?
De
acordo com o NCCIH, há estudos que reconhecem que a meditação é útil no
tratamento da ansiedade e da depressão.
A esse
respeito, a Harvard Medical School (escola de medicina da Universidade de
Harvard, nos Estados Unidos) observa que a meditação com foco na atenção plena
serve para melhorar a capacidade das pessoas de lidar com os estressores do dia
a dia.
Ao
mesmo tempo, o órgão educacional menciona um estudo randomizado publicado na
revista médica estadunidense JAMA Psychiatry, em novembro de 2022, que
descobriu que uma abordagem não medicamentosa poderia ser igualmente eficaz na
redução dos sintomas de ansiedade.
Especificamente,
segundo a Harvard School, os cientistas designaram aleatoriamente cerca de 300
pessoas para tomar um fármaco antidepressivo chamado escitalopram todos os dias
ou participar de um programa de redução do estresse baseado na meditação de atenção
plena. O programa incluía 45 minutos de meditação diária em casa e uma aula
presencial semanal de 2,5 horas com um instrutor.
Após
oito semanas, ambos os grupos tiveram resultados semelhantes, reduzindo os
sintomas de ansiedade em cerca de 30% durante esse período, concluiu a
pesquisa.
O
Centro Nacional também esclarece que a meditação não deve ser usada para
substituir o tratamento convencional ou como motivo para adiar uma visita a um
profissional de saúde por causa de um problema médico.
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Outros benefícios da meditação para a saúde
Embora
sejam necessárias mais pesquisas, a American Heart Association (organização dos
Estados Unidos sem fins lucrativos dedicada à pesquisas ligadas à saúde
cardiovascular) indica que há evidências da influência da meditação no cérebro.
De
acordo com a entidade, essa prática contribui para: aumentar a capacidade de
processar informações, retardar os efeitos cognitivos do envelhecimento,
reduzir a inflamação, apoiar o sistema imunológico, reduzir os sintomas da
menopausa, controlar a resposta do cérebro à dor e melhorar o sono.
• Quais são os tipos de yoga e seus
benefícios para o corpo?
A yoga
é uma antiga disciplina espiritual originária da Índia e baseada em uma ciência
que visa a harmonia da mente e do corpo. A palavra "yoga" tem suas
raízes na língua sânscrita: yuj significa “unir”, explica o site do Dia
Internacional da Yoga, da Embaixada da Índia na Argentina e no Uruguai.
Quais
são os tipos de yoga
De
acordo com o ministério indiano de Ayurveda, Yoga e Naturopatia, Unani, Siddha
e Homeopatia (Ayush), existem pelo menos oito tipos de yoga.
São
eles: a japa-yoga, considerada "altamente eficaz, pois remove as impurezas
da mente e acalma os nervos"; a karma-yoga, que segundo o Ayush ensina a
realizar uma boa ação sem esperar nada em troca e "é a yoga da ação, concentra-se na realização, e dos resultados
do trabalho como uma oferta espiritual". A lista segue com a gyana-yoga,
que é "o caminho que leva à descoberta da realidade através da percepção,
do conhecimento e da prática".
Há,
ainda, a bhakti-yoga, também conhecida como o caminho da devoção e o sentimento
de unidade com o espírito divino.
"Ao praticar esta forma de yoga, supera-se todas as dores do mundo
e experimenta-se a completa libertação de todos os medos e preocupações".
Já a raja-yoga (ou Ashtanga yoga) torna o indivíduo destemido, independente e
auto-suficiente. Este tipo está organizado em oito partes fundamentais:
• Yama (autocontrole);
• Niyama (disciplina);
• Asana (ajuda a despertar os poderes
interiores que guiam o caminho para alcançar a auto-realização);
• Pranayama (exercícios respiratórios);
• Pratyahara (retirada dos sentidos);
• Dharana (concentração);
• Dhyana (meditação);
• Samadhi (realização completa).
O Ayush
menciona ainda a existência da swara-yoga, que diz respeito ao controle da
respiração; a kundalini, uma forma de prática tântrica que se acredita levar à
libertação divina; e a nadi, que "descreve a rede que permite que a
energia viaje através do corpo usando diferentes canais, como luz, cor, som e
outras características".
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Quais são os benefícios da yoga?
A yoga
leva a um equilíbrio perfeito entre a mente e o corpo. Ela também ajuda a saúde
psicofisiológica e a harmonia emocional, diz o documento das Nações Unidas
(ONU) intitulado Diretrizes de Yoga durante a Covid-19.
De
acordo com o documento, a yoga é útil para gerenciar o estresse diário e suas
consequências. As práticas iogues seriam benéficas no tratamento de doenças não
transmissíveis como hipertensão, doença pulmonar obstrutiva crônica (Dpoc),
asma brônquica, diabetes, distúrbios do sono, depressão, entre outras.
Fonte:
National Geographic Brasil
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