Palavra de Sá

Ciência descobre que existem 3 horários específicos para caminhar e maximizar os benefícios da atividade física

Para pessoas sedentárias que não sabem por onde começar, caminhadas de baixa intensidade são um ponto de partida ideal. Além de impactar na aparência, um pouco de exercício é essencial para a sua saúde! Movimentar-se regularmente ajuda a manter a saúde do coração, estabilizar a pressão arterial e manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados.

Essa é a conclusão de um estudo sério conduzido pela Universidade de Limerick, na Irlanda, que examinou adultos com mais de 18 anos que passam a maior parte do tempo sentados.

Os pesquisadores analisaram detalhadamente a saúde cardiometabólica dos participantes. O objetivo era comparar dois perfis: aqueles que permanecem sentados o dia todo e aqueles que quebram essa rotina sedentária com breves períodos de atividade física de baixa intensidade.

<><> Três momentos-chave para caminhar durante o dia

Os resultados do estudo são conclusivos em relação ao controle do açúcar no sangue. Os participantes que incorporaram pequenas pausas ativas apresentaram uma redução nos níveis de glicose pós-prandial (após as refeições) em comparação com aqueles que permaneceram sedentários.

Embora o estudo não especifique uma duração única e rígida, ele enfatiza a importância de caminhar após cada refeição: café da manhã, almoço e jantar. É essa repetição que cria um benefício cumulativo a longo prazo. De acordo com os especialistas do estudo publicado na revista Sports Medicine:

"Pequenas pausas para caminhadas leves, feitas intermitentemente ao longo do dia, resultaram em uma redução de 17% nos níveis de glicose no sangue em comparação com longos períodos sentado".

<><> O objetivo é de 30 minutos cumulativos

A ideia não é fazer uma caminhada de três horas; em vez disso, trata-se de dividir seus esforços. Os pesquisadores incentivaram os participantes a acumular pelo menos trinta minutos de caminhada ao longo do dia, priorizando esses intervalos curtos e repetidos.

Ao adotar essa rotina após as refeições, você não só evita picos de açúcar no sangue, como também combate a rigidez associada ao trabalho de escritório ou a longas sessões de jogos. É uma estratégia simples, acessível e cientificamente comprovada para retomar o controle do seu metabolismo sem nenhum esforço. Experimente!

•        Como turbinar sua caminhada usando a técnica do “passeio japonês”

Existe um mantra de que 10.000 passos diários são o número mágico para nos manter em forma e controlar doenças crônicas. No entanto, a ciência já vem há algum tempo apontando em outra direção, como a necessidade de fazer exercícios de força. No que diz respeito às caminhadas, já não se considera apenas quantos passos são dados, mas como eles são dados. E é aqui que o “passeio japonês” entra em cena.

“Passeio japonês” é um termo popular para o que é chamado, de forma técnica, de “Interval Walking Training”. Trata-se de um sistema de caminhada desenvolvido por diferentes pesquisadores japoneses e que se baseia em intervalos, além de aproveitar os benefícios de integrar ao ambiente ao nosso redor.

A fórmula para colocá-lo em prática é bastante simples: basta alternar 3 minutos de caminhada rápida, usando 70% da nossa capacidade aeróbica máxima, com 3 minutos de caminhada lenta, usando 40% da capacidade.

Embora três minutos pareçam pouco, a questão aqui é que isso será repetido um total de dez vezes, até alcançar pelo menos 30 minutos de exercício alternando o ritmo da caminhada. E a frequência recomendada para obter resultados é de 4 dias por semana.

<><> A ciência por trás

Embora essa técnica venha ganhando bastante força nos últimos meses, a realidade é que a ciência já analisa há muitos anos o impacto que ela tem sobre a nossa saúde. Em 2024, um estudo concluiu que esse método melhora o controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2 por meio de uma maior efetividade da glicose, e não apenas pela sensibilidade à insulina.

Em 2025, uma revisão também apontou que esse tipo de exercício intervalado prolonga a vida saudável, prevenindo doenças crônicas, demências e perda óssea, o que é especialmente benéfico em pessoas com baixos níveis iniciais de densidade mineral óssea.

Para que realmente possamos observar esses benefícios, o mais importante é a adesão. Aqui, a tecnologia desempenha um papel fundamental — como, por exemplo, aplicativos móveis que facilitam seguir essa rotina sem depender de supervisão presencial de terceiros.

•        Correr na chuva molha mais que andar?

Se você já esqueceu o guarda-chuva em casa, provavelmente deve ter pensado que a melhor forma de escapar da chuva é correr até o destino. Afinal, quanto menos tempo na chuva, menores são as chances de se molhar, certo? Mas será que correr na chuva é mesmo melhor do que andar? Surpreendentemente, não é isso que a ciência diz. Segundo o programa MythBusters, famoso por testar mitos populares com experimentos científicos, essa lógica nem sempre se confirma. Por incrível que pareça, correr pode fazer com que você se molhe mais do que se estivesse apenas andando.

<><> MythBusters: teste comprova que correr na chuva molha mais  do que andar

Existem perguntas que parecem ter respostas óbvias, como o “fogo queima?” ou o “gelo é frio?”. À primeira vista, a pergunta “correr na chuva molha mais do que andar?” também pode parecer ter uma resposta óbvia. A maioria pode pensar que correr é a melhor saída para se molhar menos na chuva. No entanto, não é exatamente isso que a ciência descobriu.

Em um episódio do programa MythBuster, conhecido também como “Caçadores de Mitos”, eles descobriram que correr na chuva desprotegido pode molhar mais do que se estivesse andando. Ou seja, a resposta a essa pergunta não é tão óbvia quanto se imagina e correr na chuva pode não ser uma ideia tão inteligente assim. Para chegar a essa conclusão, os apresentadores do programa, Adam Savage e Jamie Hyneman, realizaram um experimento científico. Veja como ele funcionou:

<><> Entenda como foi realizado o experimento científico

Se você ouvisse por aí que correr na chuva molha muito mais do que andar, provavelmente não acreditaria de primeira. Afinal,  o senso comum nos faz pensar o contrário: quanto mais rápido, menos molhado. Mas o programa MythBusters decidiu testar essa ideia com um experimento científico para comprovar a veracidade dessa informação.

Para isso, os apresentadores vestiram macacões especiais e realizaram dois testes dentro de um estúdio que simulava uma tempestade artificial. No primeiro, eles atravessaram uma determinada distância andando. No segundo, percorreram o mesmo trajeto correndo.

Ao final de cada teste, os macacões foram pesados para medir a quantidade de água absorvida. O macacão seco pesava 757 gramas. Veja as diferenças notadas:

•        No primeiro teste, após andar na chuva, o macacão pesou 785 gramas: absorveu cerca de 28 gramas de água.

•        Já no segundo teste, após correr na chuva, o novo macacão pesou 798 gramas: absorveu 41 gramas de água.

Ou seja, mesmo percorrendo o mesmo caminho, quem correu acabou se molhando mais: uma diferença de 13 gramas de água a mais. Então correr na chuva molha mais do que andar? Segundo o experimento do MythBusters, sim, correr na chuva molha mais do que andar.

 

Fonte: Xataka Brasil