Palavra de Sá

Estudo revela que 11 minutos extras de sono por noite podem reduzir o risco de ataque cardíaco

Dormir 11 minutos a mais por noite, fazer 4,5 minutos adicionais de caminhada rápida e comer cerca de 50 gramas extras de vegetais por dia pode reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco, segundo um estudo.

Pesquisadores acadêmicos descobriram que essas pequenas mudanças podem ajudar as pessoas a evitar eventos cardiovasculares graves , incluindo ataques cardíacos e derrames, em cerca de 10%. Pequenas mudanças de comportamento são mais "alcançáveis e sustentáveis", afirmou a equipe de pesquisa.

O estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, foi conduzido por especialistas da Austrália, Chile e Brasil, que examinaram dados de mais de 53.000 adultos de meia-idade do Reino Unido participantes do estudo Biobank.

Os pesquisadores analisaram os hábitos de sono e os níveis de atividade física por meio de dados coletados de dispositivos vestíveis, como relógios inteligentes. Os participantes também relataram seus hábitos alimentares.

Os pesquisadores descobriram que 2.034 eventos cardiovasculares graves ocorreram durante um período de acompanhamento de oito anos. Eles conseguiram identificar a maneira "ideal" pela qual as pessoas poderiam evitar esses incidentes, incluindo uma boa alimentação, oito a nove horas de sono por noite e um mínimo de 42 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia. A combinação dessas medidas leva a uma redução de 57% no risco de ataques cardíacos e derrames.

Eles também descobriram a combinação de comportamentos “clinicamente relevantes” que podem reduzir o risco das pessoas, incluindo mais sono, melhor alimentação e mais atividades físicas moderadas a vigorosas. De acordo com o site do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido), atividades moderadas podem incluir caminhada rápida, dança, cortar a grama, hidroginástica e andar de bicicleta. Atividades vigorosas incluem corrida, natação, pular corda e aeróbica.

O Dr. Nicholas Koemel, autor principal do estudo e pesquisador da Universidade de Sydney, afirmou: “Mostramos que combinar pequenas mudanças em algumas áreas de nossas vidas pode ter um impacto positivo surpreendentemente grande em nossa saúde cardiovascular.

“Esta é uma notícia muito encorajadora, porque fazer algumas pequenas mudanças combinadas é provavelmente mais viável e sustentável para a maioria das pessoas, em comparação com a tentativa de grandes mudanças em um único comportamento.

“Fazer até mesmo pequenas mudanças em nossas rotinas diárias provavelmente trará benefícios cardiovasculares, além de criar oportunidades para mudanças futuras. Eu encorajaria as pessoas a não ignorarem a importância de fazer uma ou duas pequenas alterações em sua rotina diária, por menores que pareçam.”

O professor Emmanuel Stamatakis, autor principal do estudo e professor de atividade física e saúde populacional na Universidade de Sydney e na Universidade Monash, afirmou: “Planejamos usar essas descobertas para desenvolver novas ferramentas digitais que auxiliem as pessoas a fazer mudanças positivas no estilo de vida e a estabelecer hábitos saudáveis sustentáveis.

“Isso envolverá trabalhar em estreita colaboração com os membros da comunidade para garantir que as ferramentas sejam fáceis de usar e possam abordar as barreiras que todos enfrentamos ao fazer ajustes em nossas rotinas diárias.”

Ao comentar o estudo, Emily McGrath, enfermeira cardíaca sênior da British Heart Foundation, disse: “Muitos de nós queremos viver vidas mais saudáveis, mas fazer mudanças às vezes pode parecer algo difícil ou complicado de encaixar em nossas rotinas agitadas. O que é animador neste estudo é que ele mostra que essas mudanças não precisam ser drásticas para fazer a diferença.

Pequenas mudanças – como dormir um pouco mais, adicionar alguns minutos extras de atividade física ao seu dia ou comer um pouco mais de vegetais – podem, juntas, ter um impacto positivo significativo na saúde do seu coração. Sabemos que movimento regular, sono de boa qualidade e uma dieta equilibrada são importantes para o nosso bem-estar geral.

“Esta pesquisa destaca que melhorar esses hábitos em conjunto, mesmo que de forma modesta, pode ser mais viável e ainda trazer benefícios reais. A chave é buscar um estilo de vida saudável no dia a dia que você consiga manter.”

 

Fonte: The Guardian