Palavra de Sá

Forma como você lida com o estresse muda com as estações do ano

Você se sente a mesma pessoa em fevereiro que em junho? Para a maioria das pessoas, a resposta é um sonoro não. Durante o inverno, sua energia tende a diminuir , seu sistema imunológico fica mais frágil e você pode se sentir menos sociável.

Pesquisas mostram que as pessoas são menos propensas a manter uma rotina de exercícios no inverno. Em contraste, os dias mais longos da primavera podem fazer você se sentir revigorado e cheio de energia, sendo o verão considerado a estação mais ativa e social.

E dependendo de em que parte do mundo você vive, sua energia em fevereiro ou junho será muito diferente da de familiares e colegas no hemisfério oposto.

Sou cientista comportamental com uma década de experiência em pesquisa sobre como o cérebro, o corpo e o comportamento se influenciam mutuamente. Meu trabalho explora como a tecnologia pode ajudar a mensurar e promover essas conexões para uma melhor saúde, por exemplo, monitorando a atividade física por meio de dispositivos vestíveis ou oferecendo treinamento de 'mindfulness' por meio de aplicativos móveis .

Embora essas abordagens possam ser incrivelmente eficazes, acredito que a maioria das pesquisas ignora os efeitos das estações do ano e de outros ciclos aos quais o corpo humano está sujeito. Mesmo que você espere que sua produtividade e humor permaneçam constantes independentemente do contexto, esses ritmos afetam sua capacidade de lidar com os estressores da vida: responsabilidades parentais, problemas de saúde, prazos de trabalho e até mesmo inconvenientes como engarrafamentos.

<><> Ritmos que afetam o estresse e a resiliência

A resiliência ao estresse é afetada por diversos processos cíclicos, que vão desde mecanismos individuais em nível celular até o ciclo universal das estações do ano. É importante ressaltar que todos esses ritmos se sobrepõem e interagem, o que significa que a resiliência nunca é um estado fixo, mas sim um equilíbrio dinâmico entre as capacidades mentais e físicas de uma pessoa e as demandas a elas impostas.

Em nível individual, a capacidade do corpo está sujeita aos seus relógios internos , uma série de intrincados circuitos de feedback alimentados por mecanismos de sinalização fisiológica, como hormônios e neurotransmissores, que ditam nossos ritmos diários e são sincronizados pelo relógio mestre do corpo.

Alguns dos relógios biológicos que afetam você diariamente são o ritmo sono-vigília, ou circadiano, e o seu cronotipo , que é a preferência natural do corpo em relação ao tempo – frequentemente descrito como ser uma pessoa matutina ou noturna. Ritmos biológicos mais lentos, como o ciclo reprodutivo feminino , podem afetar ainda mais a energia, o preparo físico ou o humor.

Os seres humanos concordaram com diversos prazos e ritmos coletivos que mantêm a sociedade funcionando. Isso inclui os períodos letivos e os intervalos entre eles, bem como os períodos de maior movimento no trabalho, como o fim de trimestre. Além disso, cada país tem seus próprios feriados e festivais amplamente celebrados, e a maioria concorda até mesmo com prazos arbitrários, como o Dia da Declaração de Imposto de Renda.

Esses ritmos podem alterar abruptamente as exigências feitas às pessoas, como quando as crianças em idade escolar estão de férias, mas os pais ainda precisam trabalhar no mesmo ritmo.

As estações do ano também podem ditar grandes mudanças em nosso ambiente, estilo de vida e até mesmo fisiologia : as temperaturas, o clima e a quantidade de luz solar a que uma pessoa é exposta são determinantes importantes dos níveis de energia, das fontes de alimento sazonais e das áreas às quais as pessoas têm acesso para recreação ou socialização. Os efeitos sazonais no humor e na biologia variam consideravelmente dependendo da distância da linha do Equador em que a pessoa vive.

Quando esses ritmos interagem entre si – por exemplo, o esforço intenso no final do trimestre durante os dias frios e escuros do inverno – você pode vivenciar um período de alto estresse e redução do desempenho.

<><> Um desafio para equipes globais

Com o aumento do trabalho híbrido e remoto desde a pandemia de COVID-19, as empresas dependem cada vez mais da colaboração entre países e hemisférios. Aproximadamente uma em cada três reuniões agora abrange vários fusos horários.

Além de suas muitas vantagens, uma força de trabalho global como essa cria desafios únicos para o desempenho e a resiliência organizacional. Por exemplo, muitas pessoas agora trabalham regularmente com colegas que vivenciam diferentes ciclos sazonais e regionais. Membros da equipe em meio a uma onda de calor em Paris podem se sentir letárgicos devido ao calor, enquanto seus colegas em Santiago, no Chile, sentem a desaceleração do inverno, mas membros da equipe em Calgary, no Canadá, se sentem energizados pelas temperaturas agradáveis e pelos longos dias de verão.

Dessa forma, as variações sazonais no estresse e na resiliência têm implicações para o bem-estar e o desempenho de equipes globais, embora atualmente sejam raramente reconhecidas pela liderança .

Uma medida prática que as equipes podem adotar é normalizar conversas sobre estresse, capacidade sazonal e gestão da carga de trabalho. Uma pesquisa realizada em 2024 com quase 28.000 funcionários em 16 países constatou que, quando os líderes promovem uma cultura de segurança psicológica , os funcionários são mais felizes e muito menos propensos a pedir demissão. Essa pesquisa revelou que os funcionários que se sentem menos à vontade para abordar temas como carga de trabalho, saúde mental e flutuações de produtividade têm cerca de 10% mais chances de deixar o emprego, em comparação com aqueles que se sentem mais à vontade.

As equipes também podem harmonizar seus esforços em diferentes continentes e ciclos, oferecendo ferramentas para monitorar o estresse regularmente, como dispositivos vestíveis ou aplicativos móveis de rastreamento de humor, e protegendo o tempo dos funcionários para desenvolvimento pessoal e recarga de energias. Essa abordagem cultiva proativamente a resiliência e mitiga o estresse durante todo o ano, desenvolvendo uma habilidade que meus colegas e eu chamamos de “ inteligência do estresse ”.

<><> Como desenvolver resiliência que funcione em sintonia com os ritmos

A resiliência diante das mudanças nas demandas e na capacidade é um equilíbrio constante, tanto para indivíduos quanto para equipes globais. Com base nas evidências científicas mais recentes, sugiro três medidas que você pode tomar para ajudar a desenvolvê-la e mantê-la.

•        Primeiramente, reconheça: Reconhecer as flutuações em todos esses ritmos como normais pode ajudá-lo a ressignificar picos saudáveis de estresse como fatores que aprimoram o foco e a produtividade, e períodos de baixa capacidade como essenciais para o descanso e o desempenho sustentável. Essas técnicas são respaldadas por evidências consideráveis da psicologia da mentalidade , o estudo de como a maneira como você pensa sobre o mundo molda suas percepções, comportamento e até mesmo respostas fisiológicas . Você também pode mapear quais ritmos o afetam em todos os níveis – individual, social e planetário – e quais crenças você tem em relação a eles. Recomendo também consultar recursos baseados em evidências, como o livro " How to Winter " e o kit de ferramentas online "Rethink Stress " da Universidade de Stanford .

•        Em segundo lugar, integre: sempre que possível, ajuste-se ao seu ritmo, e não contra ele. Isso pode significar antecipar a hora de dormir em 30 minutos para dormir mais durante os meses de inverno, ou priorizar exercícios de baixa intensidade para manter seus planos de treino realistas. No ambiente de trabalho, você pode reservar os horários do dia mais alinhados ao seu cronotipo — ou seja, quando você se sente mais alerta — para as tarefas que exigem maior concentração. Ou então, programe um fim de semana prolongado estrategicamente para recarregar as energias após o término de um trimestre agitado.

•        Terceiro, adapte-se: inevitavelmente haverá situações em que ajustes não serão possíveis – quando o prazo for definido ou o único horário disponível para uma reunião não for ideal para o seu ciclo sono-vigília. A melhor maneira de se preparar para essas situações é construir uma reserva de segurança com hábitos saudáveis , como dormir o suficiente, ter uma alimentação fresca e variada e praticar exercícios físicos regularmente.

Estratégias mais específicas para regular o estresse, como o treinamento de mindfulness , também são úteis. E se você precisar de um momento de relaxamento rápido, até mesmo um exercício de ancoragem de dois minutos, como a respiração quadrada ou lembrar de três coisas pelas quais você é grato, pode proporcionar alívio imediato.

Então, você é a mesma pessoa em fevereiro que é em junho? Provavelmente não – e isso não é um defeito a ser corrigido, mas sim um ritmo com o qual se pode trabalhar. Quando você para de tratar a resiliência como uma constante, pode descobrir que deixa de se surpreender com seus próprios altos e baixos – e com os das pessoas ao seu redor – e passa a acolhê-los.

 

Fonte: CNN Brasil