Palavra de Sá

'Seja exigente': como começar a terapia

Muitas pessoas se sentem mal . Um em cada cinco adultos americanos apresentou sintomas de ansiedade e depressão em 2023, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) . No Reino Unido, 40,5% das pessoas com ansiedade apresentaram níveis "médios" ou "altos" em 2022, e 16% dos adultos apresentaram sintomas depressivos moderados a graves .

Para muitos, a psicoterapia é uma maneira eficaz de abordar uma série de preocupações – desde doenças mentais diagnosticadas até uma sensação geral de insatisfação ou inércia.

“As pessoas tendem a procurar terapia quando se sentem presas em alguma área de suas vidas, e isso as impede de viver uma vida plena e significativa”, diz a Dra. Elisabeth Morray, vice-presidente de operações clínicas do diretório de saúde mental baseado em associação e plataforma de cobrança de seguros Alma .

Mas começar a terapia também pode ser assustador. Como pagar? Como encontrar o terapeuta certo? O que esperar do tratamento? Perguntamos aos especialistas.

<><> Pense em que tipo de terapeuta você gostaria de trabalhar

Começar a terapia pode ser difícil. "Você está entrando em uma situação em que compartilha detalhes muito vulneráveis e íntimos sobre si mesmo com alguém que, pelo menos inicialmente, é um completo estranho", diz Morray.

Diante disso, considere quais qualidades você gostaria que seu terapeuta tivesse para se sentir mais confortável. Você gostaria que ele tivesse um determinado gênero ou idade, ou que viesse de uma cultura semelhante à sua? É importante para você consultar alguém pessoalmente ou você se sente confortável com a telemedicina? Ele tem experiência na área que você pretende abordar, como relacionamentos, sono ou imagem corporal? Essas perguntas podem ajudar a refinar sua busca.

<><> Faça alguma pesquisa

Há várias maneiras de encontrar terapeutas na sua área.

"Não tem problema pesquisar no Google!", diz a Dra. Marnie Shanbhag, diretora sênior do escritório de prática independente da Associação Americana de Psicologia. Ela sugere pesquisar algo como "psicoterapeuta perto de mim" – psicoterapeuta é um termo mais específico do que apenas "terapeuta", que pode abranger, digamos, fisioterapeutas também, explica ela. Muitos terapeutas têm sites ou biografias nos quais descrevem sua experiência e abordagem terapêutica. Verifique se algum deles atende aos critérios de identidade e experiência que você definiu anteriormente.

Os especialistas também recomendam pesquisar em sites que tenham diretórios de provedores, como o Psychology Today .

Se você não encontrar muitos terapeutas perto de você, procure terapeutas licenciados em seu estado e que ofereçam serviços de telessaúde.

“Para alguém na zona rural do Tennessee, pode não haver muitos terapeutas em sua área, mas ele pode encontrar um terapeuta em Memphis ou Knoxville”, diz Matt Lundquist, fundador e diretor clínico da Tribeca Therapy em Manhattan.

Se você se sente à vontade para informar às pessoas que está procurando um terapeuta, use suas redes sociais. Perguntar a amigos de confiança se eles conhecem bons terapeutas é "uma oportunidade de encontrar alguém que já tenha sido avaliado", diz Lundquist.

Mesmo que você não queira consultar o terapeuta de um amigo, diz Lundquist, ele pode recomendar outro profissional "que trabalhe de forma semelhante a ele ou que seja uma boa opção".

<><> Considere o custo

Um dos maiores obstáculos que a maioria das pessoas enfrenta quando se trata de terapia é o custo. Nos EUA, a maioria dos médicos cobra entre US$ 100 e US$ 200 por sessão, e às vezes bem mais nas grandes cidades.

No Reino Unido, a terapia de conversação gratuita está disponível através do NHS, mas o tempo de espera pode ser longo, e alguns podem optar por complementar o tratamento com terapia particular. A média nacional é estimada entre £ 50 e £ 80 por sessão.

Considerando que muitos terapeutas recomendam que os clientes venham semanalmente ou a cada duas semanas, os custos aumentam rapidamente.

Antes de começar a procurar um profissional, pense em como você planeja pagar pela terapia, porque isso determinará quais profissionais estarão disponíveis para você.

<><> Pagar com seguro – nos EUA:

“O primeiro desafio para a maioria das pessoas é encontrar um terapeuta que esteja na rede e aceite o seguro deles”, diz Morray.

Isso pode ser complicado, pois lidar com seguros pode ser uma dor de cabeça tanto para pacientes quanto para provedores.

“Há muitos terapeutas, principalmente nas grandes cidades, que simplesmente não aceitam planos de saúde”, diz Lundquist. A cobertura de planos de saúde para saúde mental pode ser complicada e proibitiva, explica ele. Muitas empresas “querem estabelecer limites para o número de sessões, e os terapeutas acabam cobrando reembolso”, diz ele.

Uma maneira de encontrar terapeutas credenciados é pedir à sua seguradora uma lista de provedores na sua área.

Se você quiser consultar um terapeuta fora da rede, alguns planos de saúde permitem que você solicite reembolso após já ter pago por uma sessão. Mas confirme primeiro com sua seguradora se isso está disponível no seu plano.

<><> Pagar do próprio bolso – nos EUA :

Alguns podem até pagar um terapeuta do próprio bolso, e nesse caso basta escolher o profissional que mais se adequa a eles. Para quem não tem plano de saúde ou não quer usar o plano por questões de privacidade e não pode arcar com os honorários regulares de terapeutas particulares, existem opções.

“Um ótimo lugar para procurar são as universidades locais”, diz Shanbhag.

Muitas universidades que oferecem programas de pós-graduação em psicologia oferecem sessões com alunos de doutorado por um preço reduzido. "Eles têm um histórico de formação bastante avançado e são supervisionados em cada etapa do processo", diz Shanbhag. "Pode ser uma ótima maneira de obter atendimento acessível."

Os especialistas também sugerem entrar em contato com sistemas hospitalares locais, clínicas de saúde comunitárias ou agências de saúde mental que possam oferecer assistência médica mental de baixo custo ou com preços variáveis, ou que possam encaminhá-lo a provedores que ofereçam.

E se você encontrar um terapeuta com quem tenha muito interesse em trabalhar, mas não puder pagar os honorários, Morray sugere enviar um e-mail. "Explique suas limitações financeiras e veja se ele está disposto a negociar uma escala progressiva ou até mesmo serviços pro bono", diz ela. "A maioria das pessoas nem pensaria em perguntar."

<><> Agende uma consulta

Depois de identificar terapeutas que pareçam adequados, pergunte se eles estão disponíveis para uma consulta. Alguns terapeutas oferecem consultas gratuitas por telefone, com duração de 15 minutos. Outros oferecem sessões completas, pagas. Se possível, os especialistas recomendam uma sessão completa para que você possa ver como a pessoa funciona.

Durante a consulta, preste atenção em como você se sente, diz Shanbhag. Ela sugere que você se pergunte: “Eles parecem estar prestando atenção em mim? Parecem interessados em quem eu sou como pessoa? Estão me fazendo perguntas relevantes?”

Pode levar algumas sessões para decidir se um terapeuta é uma boa opção. "Em duas ou três sessões, você pode ter uma boa ideia se é alguém que faz você se sentir ouvido, visto e que lhe oferece uma sensação de presença e atenção."

<><> Encontre o ajuste certo

Ao procurar um terapeuta, Lundquist diz que é importante “ser exigente”.

“Este é um relacionamento muito importante”, diz ele. “É importante acertar.”

Não se sinta mal por dizer a um profissional que ele não é uma boa opção para você. "Muitas vezes, os clientes têm medo de nos magoar e não falam sobre isso", diz Shanbhag. Se um terapeuta levar isso para o lado pessoal, provavelmente não é uma boa opção de qualquer maneira.

Se você tentar terapeutas que não parecem adequados para você, não desista. "Pode levar um tempo para encontrar a pessoa ideal, e isso faz parte do processo", diz Shanbhag. "Isso não significa que você esteja fazendo errado."

Morray diz que pensa em encontrar um terapeuta como algo parecido com um encontro: "Encontrar a pessoa que você quer ao seu lado é importante, e você provavelmente não vai acabar em um relacionamento de longo prazo com a primeira pessoa com quem sair".

 

Fonte: The Guardian