Falta
de sono é o que mais reduz a expectativa de vida depois do cigarro
Vale
ligar o alerta: noites mal dormidas podem literalmente te roubar anos de vida.
😴 Uma pesquisa feita nos Estados Unidos
descobriu que dormir menos do que o necessário pode fazer você viver menos. E
mais: o impacto do pouco sono pode ser maior sobre a longevidade do que não
praticar atividade física ou não manter uma boa dieta.
SOBRE O
ESTUDO
O
estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Saúde e Ciência do
Oregon. Eles usaram um grande banco de dados nacional para investigar como
diferentes hábitos se relacionam com a expectativa de vida.
🔎 Para isso, compararam a expectativa
de vida média de 3.143 condados dos Estados Unidos com dados sobre
comportamentos de saúde coletados pelos Centros de Controle e Prevenção de
Doenças (CDC) entre 2019 e 2025.
A
análise mostrou que o sono insuficiente — definido como dormir menos de 7 horas
em um período de 24 horas para adultos — foi um dos fatores mais fortemente
associados a uma menor expectativa de vida. Entre todos os comportamentos
avaliados, apenas o tabagismo teve impacto maior.
➡️ Os pesquisadores também destacaram que o
efeito do pouco sono superou o da dieta, da falta de exercício físico e da
solidão.
A
pesquisadora do sono Vânia D’Almeida, professora de medicina da Unifesp, lembra
que o descanso é diretamente ligado à saúde. É durante o sono que o corpo
realiza funções fundamentais para manter tudo funcionando bem.
”Temos
muitas evidências que mostram o aumento de doenças, inclusive câncer, doenças
imunológicas, diabetes, hipertensão, infarto e doenças metabólicas por causa da
má qualidade do sono. Em uma sociedade que estimula a produtividade e pressiona
todo mundo, a pesquisa é importante para que a preservação do sono das pessoas
seja vista como política de saúde.” — Vânia D’Almeida, professora de medicina
da Unifesp
🔴 Atenção: a pesquisa cita que o pouco
tempo de sono pode impactar mais que dieta e atividade física. No entanto, o
que os especialistas alertam é que as três coisas caminham juntas. Ou seja, ter
boa alimentação e fazer atividade física são elementos importantes para ter
qualidade no sono.
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Se dormir menos, é possível compensar depois?
É comum
pensar:
• “Dormir pouco no fim de semana eu
compenso depois.”
• “A semana foi puxada, então recupero
tudo no sábado.”
➡️ Esse movimento é chamado de jet lag social,
quando a pessoa acumula déficit de sono e tenta compensar depois. Mas essa
compensação não funciona.
⏱️ Existe consenso científico sobre o tempo
ideal de sono para cada idade e esse volume é diário, não semanal.
“Recuperar
o sono depois não existe. Na hora que você dorme mais, seu metabolismo não
consegue ajustar o que perdeu dias antes”, explica Vânia D’Almeida.
A
médica do Instituto do Sono, Erika Treptow, reforça que sono é assunto sério e
que a pesquisa reforça que é preciso rever os hábitos e que o sono precisa ser
um assunto de saúde pública.
“Infelizmente,
nos últimos anos estamos vendo que cada vez mais a gente dorme menos. O
trabalho, a dificuldade de locomoção nas cidades, a pressão pela produtividade…
Não dá para recuperar dias de noites mal dormidas, e isso vai ter
consequências.” — Erika Treptow, médica do Instituto do Sono
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Sono não é só quantidade
Você já
acordou depois de mais de sete horas de sono e sentiu que não descansou? Isso
acontece porque sono reparador não depende apenas do número de horas, mas da
qualidade.
😴 Ou seja: não adianta dormir sete
horas se você acordou muitas vezes ou não chegou às fases profundas do sono.
Para
Vânia, uma boa noite de descanso depende de três pilares:
• Quantidade: dormir o volume de horas
recomendado para a idade.
• Qualidade: sono profundo e contínuo, sem
muitas interrupções. Algumas recomendações incluem evitar comidas pesadas à
noite e procurar ajuda médica em caso de distúrbios como a apneia.
• Regularidade: manter horários fixos para
dormir e acordar todos os dias.
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E o que fazer para dormir melhor?
• Ter horários regulares para dormir
• Evitar o uso de aparelhos eletrônicos
antes de deitar
• Manter rotina consistente e relaxante no
período noturno
• Reduzir luzes artificiais à noite
• Evitar refeições pesadas ou muito
próximas da hora de dormir
• Praticar atividade física regularmente
Fonte:
g1
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