Palavra de Sá

Neurologistas comprovam: após os 70, meia hora de tricô por dia protege a memória melhor do que as palavras cruzadas

Quem olha para uma peça de tricô pronta pode não perceber quantas tarefas acontecem ao mesmo tempo durante sua produção. Cada ponto depende de movimentos coordenados, atenção à sequência e percepção do que está sendo formado. A atividade envolve coordenação motora fina, planejamento, atenção e percepção visual, mantendo o cérebro envolvido com a execução e o acompanhamento de cada etapa.

Essa combinação de estímulos pode ser interessante para o envelhecimento cerebral, especialmente a partir dos 70 anos. A prática também pode ajudar a reduzir o estresse, fator que interfere na memória e no sono, embora as informações disponíveis não permitam afirmar que meia hora diária de tricô seja comprovadamente superior às palavras cruzadas.

<><> Cada ponto exige que o cérebro coordene movimento, atenção e memória

Tricotar parece uma tarefa simples quando o padrão já é conhecido, mas cada sequência de pontos exige que diferentes habilidades trabalhem ao mesmo tempo. As duas mãos precisam se movimentar de forma coordenada, os olhos acompanham o trabalho e a pessoa precisa lembrar a ordem dos pontos enquanto confere se o resultado está correto. Essa combinação envolve áreas relacionadas ao movimento, como o cerebelo, além de regiões do lobo frontal associadas à atenção e à memória de trabalho. As habilidades visoespaciais também entram em cena, já que é necessário observar a distância entre os pontos e perceber se o desenho mantém a simetria esperada.

Existe ainda outro componente: a repetição. Ao repetir determinados movimentos, o cérebro desenvolve um tipo de aprendizado chamado memória procedural, relacionado à capacidade de realizar ações aprendidas sem precisar pensar conscientemente em cada etapa. É diferente do que acontece em uma atividade predominantemente verbal. As palavras cruzadas, por exemplo, trabalham principalmente vocabulário, memória semântica e redes relacionadas à linguagem. Já o tricô acrescenta uma camada motora e visual ao exercício.

Isso não significa que uma atividade é melhor do que a outra. A ideia é que quanto mais variados forem os estímulos, mais diferentes redes cerebrais podem ser envolvidas. Alternar atividades que exigem linguagem, movimento, planejamento e percepção pode ser uma maneira mais eficaz de manter sempre o cérebro ativo. O tricô também tem um componente que não depende diretamente dos pontos: o ritmo. A repetição dos movimentos pode ajudar a desacelerar e diminuir a sensação de estresse e ansiedade, funcionando para algumas pessoas de maneira como se fosse uma meditação ativa. Essa parte importa porque o estresse também está relacionado à memória. Níveis elevados de estresse podem prejudicar a consolidação das informações e afetar o sono, outro elemento importante para o funcionamento da memória.

<><> Meia hora de tricô pode ser um hábito, mas o cérebro também gosta de variedade

Tricotar exige atenção aos detalhes, coordenação entre as mãos e acompanhamento contínuo da sequência de pontos, além de poder favorecer o relaxamento.

Se a ideia é transformar o tricô em uma atividade regular, 30 minutos por dia aparecem como um período de prática que pode ser facilmente incorporado no dia a dia. O mais importante é criar uma rotina consistente, com padrões que sejam desafiadores sem se tornarem frustrantes. Também é possível aumentar gradualmente a dificuldade. Começar com pontos simples e depois experimentar novos padrões obriga o cérebro a aprender sequências diferentes, identificar erros e planejar os movimentos seguintes.

A atividade pode ser adaptada para quem tem limitações nas mãos ou dificuldades de visão. Fios mais grossos, pontos maiores, agulhas leves, boa iluminação e pausas tornam o exercício mais confortável, especialmente para pessoas com artrite ou outras dificuldades nas articulações. Para quem não gosta de tricotar, o princípio pode ser aplicado a outras atividades manuais. Crochê, tecelagem, modelagem, marcenaria simples e instrumentos musicais que exigem movimentos coordenados dos dedos também combinam aprendizado, coordenação e atenção.

O ponto central, portanto, não está necessariamente no tricô em si, mas em manter o cérebro diante de uma tarefa que exija movimento, concentração, repetição e aprendizado, de preferência de uma maneira prazerosa o suficiente para fazer parte da rotina.

•        Cientistas acompanham idosos por 7 anos e descobrem que dieta rica em ultraprocessados aceleram o declínio em pessoas com gene do Alzheimer

Uma alimentação com maior presença de carnes vermelhas e processadas, salgadinhos, pizza, doces, grãos refinados e cerveja foi associada a um declínio mais rápido da atenção em idosos que carregam uma variante genética relacionada ao Alzheimer.

A associação foi identificada por pesquisadores da Universidade Murdoch e da Alzheimer's Research Australia, em um estudo publicado na revista Nutrients. A pesquisa acompanhou 185 idosos de Perth, na Austrália, por mais de sete anos.

<><> Dieta ocidental foi ligada a perda mais rápida de atenção

Nenhum dos participantes tinha diagnóstico de demência no início do estudo. Durante o acompanhamento, eles passaram por avaliações de atenção, memória, linguagem, função executiva e capacidade cognitiva geral.

Os pesquisadores também analisaram os hábitos alimentares e identificaram dois padrões principais. A chamada dieta ocidental tinha maior presença de carnes vermelhas e processadas, salgadinhos, pizza, doces, grãos refinados e cerveja.

Já a dieta considerada prudente incluía frutas, legumes, verduras, alho e grãos integrais.

Entre os participantes que carregavam o alelo APOE ε4, maior adesão à dieta ocidental foi associada a um declínio mais rápido da atenção ao longo dos anos.

A mesma relação não foi encontrada de forma significativa entre os participantes que não tinham essa variante genética.

<><> APOE ε4 aumenta o risco, mas não determina a doença

O APOE ε4 (apolipoproteína) é considerado o principal fator genético comum de risco para o Alzheimer. No entanto, carregar essa variante não significa que a pessoa necessariamente desenvolverá a doença.

No estudo, os pesquisadores utilizaram a informação genética para investigar se a alimentação poderia estar relacionada às mudanças cognitivas de maneira diferente dependendo da suscetibilidade individual.

<><> Alimentação e genética podem atuar juntas

Para Carolina Blagojevic Castro, principal autora do estudo, os resultados mostram que as pessoas podem não responder da mesma maneira aos diferentes padrões alimentares.

“A alimentação é um aspecto particularmente interessante porque é algo que muitas vezes pode ser facilmente modificado; no entanto, as pessoas podem não reagir da mesma maneira aos diferentes padrões alimentares”, afirma a pesquisadora.

Os autores destacam que ainda são necessárias novas pesquisas antes que os resultados possam ser transformados em recomendações alimentares específicas para pessoas com APOE ε4.

O estudo, portanto, não estabelece uma dieta capaz de prevenir o Alzheimer, mas acrescenta evidências de que a relação entre alimentação, genética e envelhecimento cerebral pode ser mais complexa do que analisar os efeitos de alimentos isolados.

 

Fonte: Xataka Brasil