Depois
de quanto tempo de exercício eu começo a ver resultados?
Seja para perder peso, ganhar massa muscular ou
melhorar a saúde mental, uma das perguntas mais comuns de quem começa a
praticar exercícios é: “depois
de quanto tempo vou ver os resultados?”.
Embora não haja uma resposta única — já que
cada corpo responde de maneira diferente — alguns padrões e fatores podem
influenciar nessa jornada, como alimentação, sono, estresse, motivação e
características pessoas (idade, nível socioeconômico, estado de saúde,
motivação).
Especialistas ouvidos pelo g1 explicam
que as mudanças no corpo não
são instantâneas, pois tudo vai depender da frequência,
intensidade do treino e estilo de vida. No entanto, a sensação de bem-estar pode ser
imediata.
Vale lembrar que as respostas ao treinamento
físico podem ser agudas, ou seja, imediatas ou em poucos dias de treino ou crônicas,
observadas após vários dias ou meses de treino.
"À medida que o treinamento se torna mais
regular, há
redução de sintomas de ansiedade e depressão, melhora do humor e qualidade do
sono. A capacidade aeróbia e cardiovascular, que está
relacionada à redução do cansaço e aumento do 'fôlego', é percebida já nas primeiras
semanas de treino aeróbio", explica Christianne
Coelho-Ravagnani, professora de educação física com pós-doutorado em Ciência do
Exercício pela Universidade da Carolina do Sul (EUA) e presidente da Sociedade
Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS).
·
Criando músculos
Como citado acima, os resultados dependem
da frequência,
intensidade e estilo de vida. O que os especialistas explicam é
que, se você é uma pessoa sedentária, as mudanças podem surgir "mais
rápido", entre oito e doze semanas de treinamento.
"A pessoa sedentária talvez perceba mais
rápido os resultados. Quando o indivíduo é treinado, as mudanças também
ocorrem, mas o ganho é mais difícil", explica Mauro Guiselini, mestre em
Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP) e doutor em Ciências do
Movimento Humano.
Christian Zamprogna, especialista em
treinamento esportivo pela Estúdio Fly, lembra que o ganho de músculos não
depende apenas de exercícios, mas também de biotipo, alimentação e descanso.
Sobre homens e mulheres, os especialistas
explicam que ambos
são capazes de ganhar força e massa muscular com o treinamento físico.
No entanto, alguns fatores biológicos podem impactar na magnitude dos ganhos,
como a testosterona — hormônio
essencial para a hipertrofia muscular e mais presente no organismo dos homens.
·
Para perder peso
Para quem está buscando o emagrecimento, o
exercício físico não é o protagonista, mas um aliado — a alimentação é responsável por
70%/80% do resultado.
"O emagrecimento requer que a pessoa gaste
mais calorias do que consome em seu dia a dia. Aliar dieta com o treinamento
físico é uma estratégia muito mais eficaz para emagrecimento do que depender
apenas dos exercícios", diz Daisy Motta, doutora em
Ciências Biológicas e diretora científica da Sociedade Brasileira de Atividade
Física e Saúde (SBAFS).
·
Impacto na saúde mental
A sensação de bem-estar pode ocorrer
imediatamente após uma sessão de exercícios, quando liberamos os chamados
hormônios da felicidade (endorfina e dopamina).
"Praticar atividade física reduz sintomas
depressivos e de ansiedade, proporcionando ao praticante conhecer seu corpo e
seus limites. Ele também desenvolve o amor-próprio, já que vai conseguir
realizar tarefas que seriam impossíveis antes de sua prática, criando senso de
capacidade e superação", diz Zamprogna.
·
30 minutos vale?
Estudos apontam que mesmo quantidades modestas
de exercício podem ter impactos significativos na saúde, desde redução do risco de arritmias cardíacas e declínio cognitivo
até o controle da pressão arterial. O mais
importante é se movimentar e espantar o sedentarismo.
"O tempo de treino é determinado de acordo
com os objetivos e condições da pessoa. Se ela tem pouco tempo, pode se
beneficiar dos treinos curtos e mais intensos ou pode dividir os treinos ao
longo do dia. Se há restrição por doença ou mobilidade, pode-se reduzir a
intensidade e aumentar um pouco a duração ou escolher o melhor exercício",
orientam as especialistas da Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde.
·
Cardio ou musculação?
Tudo vai depender do seu objetivo. Os treinos
de força são os mais indicados para o ganho de massa muscular. Já os treinos
aeróbios são importantes para garantir a manutenção da massa muscular na região
que está sendo treinada. No final, o que importa é a prática regular de
atividade física.
"O melhor exercício é o que você gosta, o
que você se sente bem e o que te ajuda a alcançar os objetivos que você pretende.
Todo exercício que fazemos vai nos trazer algum benefício para a saúde",
destaca Guiselini.
O que pode atrapalhar os resultados?
Christian Zamprogna aponta que o overtraining pode
ser um dos obstáculos para resultados satisfatórios.
"O
desequilíbrio entre treino e descanso pode levar o praticante a resultados
negativos, como dores musculares, fadiga, insônia, diminuição
de força muscular ou performance, dores de cabeça e alteração de humor. Um
sinal de alerta é quando a frequência cardíaca de repouso começa a subir de
forma inexplicada", alerta Zamprogna.
Guiselini lembra que é preciso ouvir o corpo, para não
ultrapassar os limites. Além disso, na hora de definir as metas, ela
precisa ser alcançável.
"É preciso ouvir o corpo, já que ele
cresce no descanso. É muito comum as pessoas quererem rapidamente alcançar os
objetivos, sem respeitar o tempo de adaptação", completa o doutor em
Ciências do Movimento Humano.
Fonte: g1
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