Palavra de Sá

Como se recuperar da síndrome de burnout

O que você faz quando chega a um ponto crítico? Quando o trabalho se torna insuportável, até mesmo as amizades parecem um fardo e você sente que simplesmente não consegue continuar com a sua vida como está?

Para Emma Gannon, a resposta foi extrema, mas inegociável: um ano inteiro sem nada – ou quase isso. Gannon, autora londrina de ficção, não ficção e da newsletter Hyphen , entrou em colapso no final de 2022. Durante um fim de semana em um spa com uma amiga, ela teve um ataque de pânico, o primeiro de sua vida.

Gannon observa a ironia de ter “um colapso nervoso em um hotel de luxo”, mas sua sensação apocalíptica de luta ou fuga parecia justificar medidas extremas. Após ser diagnosticada com ansiedade e burnout, ela reduziu sua vida e seus compromissos ao mínimo indispensável e passou os 12 meses seguintes se recuperando.

Em retrospectiva, Gannon afirma que seu esgotamento foi desencadeado por um padrão de agradar a todos, o que a desviou do seu caminho. Em seu novo livro, Um Ano de Nada , Gannon reflete sobre as lições daquele "ano sabático" transformador, que a obrigou a aprender a descansar, desenvolver resiliência e se reconectar com o que realmente importa.

Aqui, ela compartilha suas dicas para se reerguer após um esgotamento profissional.

<><> Quando seu corpo disser pare, ouça.

Quando Gannon sofreu de burnout, ela estava desfrutando do sucesso em sua carreira, tinha relacionamentos sólidos e não tinha a menor noção de que suas reservas estavam se esgotando. "Realmente me pegou de surpresa", diz ela.

Mas, olhando para trás, ela percebe sinais de que havia atingido seus limites, diz. Nas férias daquele verão, ela se viu grudada no celular, navegando sem parar pelas redes sociais e incapaz de relaxar ou se divertir.

De volta a casa, ela se sentiu relutante em ver suas melhores amigas, mesmo na véspera de Ano Novo, e ficou desproporcionalmente irritada com os fogos de artifício. Seus olhos ardiam, seu corpo parecia um "grande e pesado caroço" e sua linha do cabelo mostrava sinais de afinamento.

Após aquele primeiro ataque de pânico no spa, Gannon começou a ter ataques regularmente, juntamente com sensações de dissociação "completamente fora do corpo", o que a obrigou a confrontar seu esgotamento.

“Todos nós temos uma identidade performática que assumimos todas as manhãs – esse meu lado estava no comando”, diz ela. “Uma vozinha dentro de mim dizia: 'Essa não é a vida que você quer, e vamos acabar com isso.'”

<><> Reduza ao essencial

Após receber o diagnóstico, Gannon cancelou todos os seus compromissos, exceto os essenciais, chegando a abandonar o podcast de sucesso que apresentava há seis anos e a desistir de ir ao casamento de uma amiga de infância.

Poder dar um passo atrás foi um privilégio, refletindo sua segurança financeira e o controle sobre sua carreira, diz ela – mas a experiência também remodelou sua atitude em relação ao dinheiro e ao que ela considerava gastos necessários. Um dia, Gannon se lembra, tudo o que ela fez foi ir ao supermercado, comprar um buquê de narcisos por £1 e voltar para casa a pé. “Quando você estiver passando por isso, reduza tudo a uma pequena quantia”, diz ela. “Haverá um momento em que você poderá ser grande novamente.”

Se você não tem condições de tirar uma folga, reduzir as despesas e criar uma reserva financeira pode ampliar suas opções, diz ela – por exemplo, caso precise trabalhar em meio período ou procurar outro emprego.

“O que você pode fazer na vida para diminuir suas despesas? Mesmo agora, não quero gastar dinheiro com roupas, porque prefiro economizar para poder não fazer nada por mais um tempo.”

<><> Pare de beber – mesmo que seja só por um tempo

Gannon parou de beber álcool depois de perceber como o usava para se anestesiar. Ela descobriu que a bebida lançava uma espécie de "cobertor químico" sobre sua infelicidade e as partes de sua vida que não estavam funcionando, bem como sobre os prazeres particulares de socializar e participar de ocasiões especiais.

“Não há nada de errado em tomar uma taça de vinho, mas se você sente que está se bloqueando da realidade, acho que ficar um tempo sem beber é um bom começo”, diz ela. Além de evitar o efeito depressivo do álcool, “é fundamental aprender a cuidar de si mesmo”, afirma Gannon.

A alimentação foi fundamental para a sua recuperação, continua ela: “Você convidaria um amigo para jantar e lhe daria apenas um pacote de Pringles? Provavelmente não, porque você adora... Você prepararia uma sopa deliciosa e compraria o melhor pão – então faça isso por você.”

<><> Crie uma playlist de músicas tristes

Tendo permanecido em modo de sobrevivência por tanto tempo, Gannon percebeu que levava algum tempo para se conectar com suas emoções. O que a ajudou a se abrir foi a música. Ouvir Max Richter em uma de suas muitas longas caminhadas sem rumo permitiu que ela "sentisse todas as minhas emoções, pela primeira vez em muito tempo", diz Gannon.

Anteriormente, ela tinha dificuldades para tocar a música inteira – um sinal de quão retraída ela havia se tornado, sugere ela.

Agora, Gannon recomenda criar uma playlist com músicas melancólicas, reflexivas ou significativas que provavelmente ajudarão a despertar essas emoções reprimidas: "Você está criando espaço para sentir nostalgia e se reconectar com aquele lado seu que você essencialmente perdeu de vista."

Se você tem dificuldade para chorar, uma playlist "coloca parênteses em volta disso", acrescenta ela: "Acho que há uma coragem nisso: 'Não vou bloquear nada por um tempo'".

<><> Simplesmente 'esteja' com um amigo

Um dos aspectos positivos inesperados do esgotamento profissional de Gannon foi a clareza que isso lhe proporcionou em relação às suas amizades, diz ela. Sem o lubrificante social do álcool, algumas conexões se desfizeram.

As pessoas que Gannon mais valorizava naquela época eram aquelas com quem ela se sentia à vontade para não fazer nada. "Eu só andava com pessoas que simplesmente me aceitavam como eu era", diz ela – de calça de moletom, cabelo sem lavar e tudo mais.

Certa vez, uma de suas melhores amigas foi até sua casa e assistiu aos dois filmes de Mudança de Hábito em quase total silêncio, antes de ir embora. "E foi incrível", lembra Gannon.

O que importava era a presença sem julgamentos e o apoio constante, diz ela: "É o oposto de tentar consertar alguém... Saí do esgotamento tendo muita certeza de quem eram meus amigos."

<><> Reconecte-se com paixões do passado – e com o seu eu interior

Durante seu “ano de nada”, Gannon passou um tempo na casa de sua família e revisitou os lugares que frequentava na adolescência. Isso a ajudou a se reconectar com suas esperanças, sonhos e hobbies da juventude que haviam ficado para trás.

Agora, Gannon tenta se aproximar de sua versão mais jovem, mantendo seus livros favoritos da infância nas prateleiras do escritório e exibindo objetos pessoais perto da cama. "Gosto de abrir os olhos e me lembrar do que quero fazer da minha vida", diz ela.

Recentemente, Gannon foi sozinha ver o Incubus, uma banda um tanto "rebelde" que ela adorava na adolescência, e ficou impressionada com a emoção que percorria a multidão. "Você se lembra que aquela garota de 15 anos ainda está lá, e você pode se conectar com ela sempre que quiser, mesmo que seus gostos e sua vida mudem", diz ela.

<><> Descubra uma nova perspectiva

Mesmo quando "estar em contato com a natureza" parecia algo muito amplo ou difícil de alcançar, Gannon descobriu que se beneficiava de uma mudança de cenário. "Há água perto de você, ou um parque? Há uma colina que você possa escalar e ficar no topo por um tempo?", diz ela.

“A sensação de altura” e a mudança de perspectiva em particular foram revigorantes, diz ela, corroborando as descobertas sobre o impacto do deslumbramento no bem-estar mental e emocional: “Isso mexe com o cérebro e faz você pensar que as coisas são possíveis, se você se sente encurralado”.

Mesmo as cidades mais densamente povoadas têm bolsões de verde que podem proporcionar um refúgio, acrescenta Gannon: "É quase como se você se esquecesse".

<><> Explore o movimento e o toque

Gannon admite abertamente ser "bem mística"; ela explorou muitas terapias alternativas durante sua recuperação, incluindo reflexologia. Os resultados podem variar, mas ioga, outros exercícios leves e até mesmo massagem podem ajudar a dar um descanso à mente, liberar emoções e reconectar você com o seu corpo.

Embora Gannon "simplesmente não consiga" se adaptar à ioga, ela diz que já teve muitos momentos emocionantes durante massagens, desabando em lágrimas inesperadamente ou tendo um súbito momento de clareza. Isso pode ser atribuído à gentileza e ao cuidado do terapeuta, ao poder do toque humano, ao efeito placebo ou simplesmente à oportunidade de fazer uma pausa.

Agora que superou o esgotamento, Gannon afirma estar mais resiliente, mais atenta aos sinais de que sua energia está se esgotando e mais rápida em reagir.

<><> Continue verificando

Quando a vida não oferece proteção definitiva contra o esgotamento, tomar consciência dos sinais físicos e psicológicos individuais é metade da batalha, diz ela: "A cada semana, mais ou menos, faço uma pequena autoavaliação: 'Como você está se sentindo? O que está acontecendo?' – meio que conversando comigo mesma como se fosse uma amiga – porque é fácil perder o controle."

 

Fonte: Por Elle Hunt em The Guardian