Feridas de infância? Entenda sinais de que é
hora de reeducar a sua mente
Imagine que seu pai era um homem valente. Se
sim, quando você era criança, ele pode ter negado afeto e carinho e ser rápido
em criticar se as coisas não saíssem como ele queria. Como adulta, você
acabaria tentando agradar os homens em sua vida –– com medo de ser rejeitada e
emocionalmente abandonada.
A dor da infância e os impactos sofridos na
vida adulta são um bom exemplo de quando pode ser hora de uma nova paternidade,
disse Nicole Johnson, conselheira profissional licenciada em Boise, Idaho.
“Muitos de nós andamos por aí com feridas de
infância que influenciam nossos relacionamentos, nossas escolhas e a maneira
como lidamos com a vida, e simplesmente não fizemos essa conexão ainda”,
acrescentou ela.
É aí que entra a reparentalidade. Você pode
pensar que parece autoindulgência ou uma desculpa para comprar a boneca que
você queria quando era mais jovem, mas a reparentalidade é uma técnica
terapêutica que pode ajudar você e as gerações futuras a evitar muita dor.
As pessoas tendem a tratar a si mesmas e às
suas emoções da mesma forma que foram tratadas pelos seus pais, disse Johnson.
Reparentalidade é reaprender a responder melhor a si mesmo.
“A reparentalidade é um processo em que você
aprende a identificar onde precisa ser criado, onde precisa se desenvolver”,
acrescentou. “Isso significa cultivar e implementar ferramentas, novas crenças
e perspectivas sobre como você está se tratando agora.”
As ferramentas e crenças valem o trabalho,
disse Johnson, autor de “Reparenting Your Inner Child: Healing Unresolved
Childhood Trauma and Reclaiming Wholeness through Self-Compassion”
(Reparentando sua criança interior: curando traumas infantis não resolvidos e
recuperando a totalidade por meio da autocompaixão), que será lançado em julho.
“Muitos de nós estamos tentando entender como
lidar com as gerações mais velhas que… nos machucaram, e depois tentando criar
as novas gerações para que não conheçam essa dor”, disse Johnson. “Muitos de
nós estamos tentando descobrir como fazer isso, e a reparentalidade responde a
todas essas perguntas.”
• Não
está agindo como uma criança novamente
Reparentalidade não significa ceder a todos
os seus caprichos.
E embora isso não signifique agir como uma
criança novamente, exige reconhecer que muitos dos pensamentos e comportamentos
que você gostaria de mudar vêm de sentimentos persistentes de traumas de
infância ou da sua criança interior, disse Dra. Avigail Lev, psicóloga clínica
licenciada no Bay Area CBT Center, em São Francisco.
Curar esses traumas muitas vezes significa
responder à sua criança interior como um pai amoroso e saudável, disse Johnson.
Os pais de que a maioria de nós precisava em momentos traumáticos eram amorosos
e afetuosos, com limites firmes, disse ela, e é deles que você precisa para a
reparentalidade na vida adulta.
“Muitos de nós nos envergonhamos ou nos
odiamos, e então essa vergonha e esse ódio nos fazem querer nos isolar, e então
nos autossabotamos e nos envolvemos em algo que talvez seja, de alguma forma,
um ato de indulgência”, disse Johnson. “Um pai bom, com os pés no chão, educado
e saudável não vai gritar com você por isso, (mas) também não vai permitir.”
Você não repreenderia uma criança como a do
pai valentão por ter medo de chateá-lo, mas a orientaria a se defender quando
possível e a aprender maneiras de lidar com a situação além de apenas agradar
as pessoas.
A compaixão por si mesmo surge quando você
valida os sentimentos que sua criança interior está tendo — estresse, medo,
raiva ou tristeza — e toma decisões adultas sobre a melhor maneira de seguir em
frente, disse Lev.
“Estamos validando experiências internas”,
acrescentou. “Não é permissão para ter maus comportamentos.”
Se cuidar das feridas da infância e responder
com gentileza parece egoísmo, é importante lembrar que a compaixão por si mesmo
muitas vezes torna as pessoas mais compassivas com os outros, disse Lev.
• Sinais
de que a reparentalidade pode ser a opção certa para você
Trauma e abuso são muito mais amplos do que
apenas violência física ou negligência, e parte da sua cura pode ser perceber
que suas experiências merecem ser repassadas pelos pais, disse Johnson.
A ausência de disponibilidade emocional dos
pais pode deixar uma ferida na criança interior, disse Dr. Brian Razzino,
psicólogo clínico licenciado em Falls Church, Virgínia. Caos ou desorganização
em casa também podem causar isso.
A maneira como você fala consigo mesmo é uma
boa maneira de discernir se a reparentalidade pode ser útil para você, disse
ele.
Você se sente culpado quando se defende ou
diz não quando necessário? Você tem dificuldade para sentir que já fez o
suficiente ou que já fez o suficiente? Você tende a se sentir muito estressado
perto de figuras de autoridade? Você tem dificuldade para se abrir ou sente que
será abandonado em relacionamentos? Esses podem ser sinais de que você não
aprendeu a lidar com essas situações quando criança, e você precisa aprender
agora, disse Razzino.
• Você
pode começar agora
Reeducar-se pode começar de forma simples.
Ela tem dois componentes importantes: aprender como seus traumas se manifestam
em sua vida e fazer mudanças para curá-los, disse Johnson.
“Se você fosse um pouco mais gentil consigo
mesmo hoje, ou se você ganhasse mais discernimento, se você tivesse um ‘Aha’
como, ‘Ah, cara, eu realmente falo comigo mesmo do jeito que minha mãe falava
comigo’, ou se você identificasse uma ferida de infância… tudo isso é uma forma
de reeducação parental”, disse ela.
Se você fosse a pessoa com o pai agressor,
Johnson recomendaria identificar o que você está sentindo agora, como “Estou
com medo de ser rejeitado ou criticado”, e então gentilmente se tranquilizar.
Talvez você pratique dizer: “Sou digno de
amor, independentemente do meu desempenho. Eu me aceito e me aprovo”, recomenda
Johnson.
Para ir um passo além e abordar sua criança
interior, Johnson aconselha a construir um relacionamento com ela. Se você
visse uma criança assustada ou triste, não começaria a latir ordens para ela,
certo?
Às vezes, formar um relacionamento significa
se entregar às coisas que você teria adorado quando era mais jovem, como correr
na chuva, assistir a um filme ou preparar um prato que você amava, ela
acrescentou.
Para algumas pessoas, ajuda identificar a
criança interior ferida, disse Johnson. Alguns de seus clientes gostam de
encontrar uma foto sua de uma época em que vivenciaram o trauma. Outros gostam
de pintar uma imagem ou escolher uma música para a criança, disse ela.
Então, dê à criança o que ela precisava
quando estava machucada.
No exemplo do pai agressor, você poderia dar
à sua criança interior o amor e o carinho que ela queria e não conseguiu com
seu pai, disse Johnson.
Em um caso como esse, Johnson pode pedir que
você imagine estar sentado com você mesmo aos 9 anos na sua cama de infância,
quando você era mais jovem e estava chorando porque seu pai gritou com você por
perder um gol de futebol e depois o mandou para o seu quarto quando viu suas
lágrimas, ela disse.
Ela então pediria para você imaginar que está
pegando seu pequeno eu no colo, segurando-o e dizendo algo como: “Eu sei que é
confuso e doloroso quando o pai age assim… Eu te amo do jeito que você é e
estou torcendo por você o tempo todo.”
“Este trabalho é profundamente emocional e
pode ser realmente avassalador”, disse ela.
Mas se você fizer o trabalho, isso pode levar
à cura do trauma, bem como a mais confiança, segurança e melhores
relacionamentos no futuro, disse Johnson.
Embora você possa começar agora, trabalhar na
recuperação parental com um terapeuta pode lhe dar perspectiva sobre os traumas
que você precisa superar, ferramentas para ajudá-lo a manter a autocompaixão em
circunstâncias difíceis e experiências para neutralizar as feridas que sua
criança interior vivenciou, acrescentou Lev.
• Dicas
para manter a calma em situações de alto estresse e emergência
Situações estressantes não podem ser evitadas
na vida cotidiana. Você está se levantando para falar em frente a uma multidão.
Está se preparando para conhecer alguém em um primeiro encontro. Ou, no pior
cenário, está enfrentando uma emergência. Suas mãos começam a tremer, seu
coração dispara e sua mente é inundada por pensamentos negativos.
Esses são cenários muito familiares para
Sarah Lorenzini, enfermeira de resposta rápida há 10 anos e fundadora da Rapid
Response Academy, um programa que educa enfermeiros sobre como treinar e lidar
com qualquer emergência.
“Lembro-me de quando era uma nova enfermeira
na emergência, e mesmo tendo todo o conhecimento teórico sobre o que fazer em
emergências, quando aquele paciente chegava trazido pelo serviço de emergência…
eu tinha dificuldade para respirar”, disse Lorenzini, que também é
apresentadora do podcast de educação em enfermagem Rapid Response RN. “E se
você não consegue fazer seu corpo funcionar, fazer as coisas que você sabe
fazer, então não pode ajudar o paciente”.
É comum que a resposta natural de “luta ou
fuga” do corpo entre em ação, e pode ser difícil reagir da maneira que você
gostaria sob pressão.
Mas você pode treinar a mente e o corpo para
que, quando a próxima situação de alto estresse surgir, esteja melhor
preparado. Veja como manter a calma, não importa o que aconteça, segundo
Lorenzini e outros especialistas.
<><> O que fazer antes que uma
crise surja
Quando Lorenzini tinha 9 anos, ela foi fazer
snorkel com sua família na Flórida. Na época, ela não tinha força suficiente na
parte superior do corpo para se içar da água, então precisava de ajuda para
voltar ao barco sempre que saísse.
Mas quando encontrou uma barracuda na água,
ficou tão assustada que a adrenalina produzida por seu corpo lhe deu força para
nadar mais rápido do que nunca e pular no barco sozinha.
Lorenzini observou que se não soubesse nadar
bem ou não tivesse praticado tentativas de voltar ao barco sozinha, não estaria
tão preparada para sua fuga rápida do peixe predador. “Eu teria simplesmente
continuado me debatendo na água, sem saber o que fazer”, disse.
Sua experiência mostra como estar preparado
antecipadamente pode ajudar em situações de alto estresse, como completar um
programa de enfermagem, praticar um discurso na frente do espelho ou estudar
para uma prova importante.
Mas também existem maneiras de desenvolver a
chamada resiliência do sistema nervoso, a capacidade de manter a resposta ao
estresse do corpo em um equilíbrio saudável, antes de tais situações
estressantes, disse Inna Khazan, professora de psiquiatria da Escola de
Medicina de Harvard e psicóloga clínica especializada em psicologia da saúde e
excelência em desempenho.
Uma técnica que ela frequentemente aconselha
é exercitar a variabilidade da frequência cardíaca, ou VFC, que é a maneira
como a frequência cardíaca de uma pessoa sobe e desce e varia constantemente.
Ter uma VFC mais alta é um sinal de que seu sistema nervoso está saudável e que
seu coração pode se adaptar melhor aos desafios e estressores diários.
Ao trabalhar na respiração em frequência de
ressonância, uma respiração diafragmática lenta que geralmente é de três a sete
respirações por minuto e sincroniza com sua frequência cardíaca, a VFC
aumentará, o que treinará o coração para se recuperar mais rapidamente dos
estressores, disse Khazan. Pessoas com VFC mais alta tendem a achar mais fácil
tomar decisões, focar e responder em situações desafiadoras, acrescentou.
Ao verificar ao longo do dia os estressores
menores, uma pessoa pode estar mais em sintonia com a maneira como seu corpo
responde sob alto estresse, disse Julie Uhernik, conselheira profissional
licenciada e enfermeira registrada em Parker, Colorado.
Manter um registro físico ou mental de quanto
estresse você sente em uma escala de 1 a 10 ao longo do dia pode ajudar você a
identificar não apenas seus estressores, mas também os sintomas naturais de
estresse que ocorrem, acrescentou, e fazer isso pode ajudar você a reagir
melhor nessas situações de alto estresse.
Necessidades básicas como manter uma dieta
saudável e dormir o suficiente à noite também são cruciais para melhorar sua
resposta a estressores elevados, disse Khazan.
<><> Como manter a calma em uma
emergência
Quando uma pessoa começa a sentir as
sensações de estresse, pensamentos como “eu não consigo fazer isso” ou pânico
começam a surgir, disse Lorenzini. Mas quando você está consciente de que essas
reações, como uma mudança na respiração ou nos batimentos cardíacos, são
normais, então você pode usar essa consciência a seu favor.
“Eu chamo isso de super enfermeira, ou super
Sarah, quando posso funcionar no meu melhor”, ela acrescentou. “Com o tempo, eu
meio que me retreinei para dizer: ‘Ah, essas coisas que estou sentindo no meu
corpo não estão me atrapalhando. Na verdade, estão me tornando uma profissional
melhor, uma enfermeira melhor’.”
Lembrar-se de respirar mais lentamente também
é importante, disse Khazan. Ela recomenda inspirar normalmente pelo nariz por
quatro segundos e expirar — como se estivesse suavemente apagando uma vela —
por seis segundos para ajudar a reequilibrar o sistema.
O objetivo não é relaxar, mas sim “uma
prática de autorregulação, para que possa ajudar o corpo a atingir aquele nível
ideal de ativação”, disse Khazan.
Usar seus sentidos, como observar a sensação
dos pés no chão ou olhar ao redor para avaliar a situação e as reações dos
outros, pode ajudar você a pausar e pensar antes de reagir, disse Uhernik, que
também é socorrista de saúde mental para desastres da Cruz Vermelha Americana e
consultora em preparação para emergências para profissionais de saúde mental.
Por fim, é importante lembrar que o estresse
é inevitável, especialmente quando ocorrem emergências, disse.
“Um pouco de estresse é bom para nós. Mantém
nossos sistemas nervosos preparados para responder quando precisamos e voltar a
um estado de calma quando as coisas estão bem e não há ameaça no ambiente.”
Fonte: CNN Brasil
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