Palavra de Sá

Sedentarismo aumenta o risco de diabetes; veja 5 dicas práticas para mudar esse hábito

O sedentarismo e o diabetes estão diretamente relacionados. Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), incluir atividades físicas na rotina ajuda no controle da glicemia, reduz o ganho de peso e melhora a resposta do organismo à insulina, principalmente em pessoas com diabetes tipo 2.

O diabetes tipo 2 representa entre 90% e 95% dos cerca de 20 milhões de brasileiros que vivem com a doença. De acordo com a SBD, o excesso de peso, especialmente o acúmulo de gordura na região abdominal, é uma das principais causas do descontrole da glicemia. Por isso, a prática regular de atividade física faz parte do tratamento e também contribui para a prevenção da doença.

<><> Como a atividade física ajuda no controle da glicemia

Segundo a médica Dhiãnah Santini, coordenadora do Departamento de Educação em Diabetes e Campanhas da Sociedade Brasileira de Diabetes, durante a prática de atividade física os músculos aumentam a captação da glicose presente no sangue.

Esse processo acontece porque a contração muscular eleva o número de receptores que utilizam a glicose como fonte de energia. Dessa forma, a glicose deixa de permanecer acumulada na corrente sanguínea e passa a ser utilizada pelo organismo.

Segundo a especialista, esse mecanismo contribui para o controle da glicemia e também ajuda a evitar o ganho de peso.

<><> Atividade física e exercício não são a mesma coisa

A Organização Mundial da Saúde (OMS) diferencia atividade física e exercício físico, embora os dois envolvam movimento do corpo.

A atividade física inclui qualquer movimento corporal que gere gasto de energia. Isso envolve caminhar para o trabalho, realizar tarefas domésticas, subir escadas, pedalar para se deslocar ou praticar atividades de lazer.

Já o exercício físico é uma forma específica de atividade física. Ele é planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivo de melhorar ou manter o condicionamento físico.

Segundo Dhiãnah Santini, tanto a atividade física quanto os exercícios trazem benefícios para a saúde. No entanto, os exercícios de intensidade moderada ou intensa oferecem ganhos importantes para pessoas com diabetes quando realizados com acompanhamento adequado.

<><> Quais exercícios são indicados para quem tem diabetes

Para quem está começando, a Sociedade Brasileira de Diabetes recomenda atividades de baixa e média intensidade.

Entre as opções estão:

•        Caminhada

•        Corrida

•        Pedalada

•        Natação

A recomendação é praticar essas atividades de cinco a sete vezes por semana.

Além dos exercícios aeróbicos, a SBD também destaca os benefícios dos exercícios anaeróbicos, como musculação e alguns esportes de luta.

Essas modalidades favorecem o ganho de massa muscular. Com mais músculos, o organismo aumenta o consumo de glicose e melhora a sensibilidade à insulina, facilitando o controle da glicemia.

<><> Exercícios intensos podem aumentar a glicemia em algumas situações

Embora a atividade física faça parte do tratamento do diabetes, nem todo exercício provoca redução imediata da glicose.

Segundo Dhiãnah Santini, exercícios de maior intensidade podem elevar temporariamente a glicemia devido à ação dos hormônios contrarreguladores da insulina.

Por esse motivo, a especialista orienta que pessoas com diabetes busquem acompanhamento de profissionais capacitados antes de iniciar ou modificar a rotina de exercícios. Essa orientação ajuda a prevenir alterações da glicemia e torna a prática mais segura.

<><> Sociedade Brasileira de Diabetes oferece guia gratuito

Para auxiliar pessoas com diabetes tipo 2 que desejam incluir atividade física na rotina, a Sociedade Brasileira de Diabetes disponibiliza gratuitamente o Guia Prático sobre Exercícios para Pessoas com Diabetes Tipo 2.

Segundo a entidade, o material reúne orientações em linguagem acessível sobre como iniciar a prática de exercícios e incorporar o movimento ao dia a dia com segurança.

<><> 5 dicas para sair do sedentarismo e reduzir o risco de diabetes

>>> 1. Comece com caminhadas curtas

Não é preciso iniciar com treinos longos. Caminhar entre 20 e 30 minutos por dia já ajuda a colocar o corpo em movimento e pode contribuir para o controle da glicemia.

>>> 2. Aproveite os movimentos do dia a dia

Subir escadas, caminhar até o mercado, fazer tarefas domésticas e ir ao trabalho a pé, quando possível, também contam como atividade física e ajudam a diminuir o tempo sentado.

>>> 3. Escolha uma atividade que você goste

Caminhada, bicicleta, dança, natação ou musculação são algumas opções. Quando a atividade faz parte da rotina de forma prazerosa, a chance de mantê-la é maior.

>>> 4. Inclua exercícios de fortalecimento muscular

Além dos exercícios aeróbicos, a musculação e outras atividades de força ajudam a aumentar a massa muscular, melhorando a utilização da glicose pelo organismo e a sensibilidade à insulina.

>>> 5. Procure orientação antes de começar

Quem tem diabetes ou outras condições de saúde deve conversar com um profissional antes de iniciar uma rotina de exercícios. A orientação ajuda a escolher a atividade mais adequada e reduz o risco de alterações na glicemia durante a prática.

 

Fonte: Um Diabético