Palavra de Sá

Ano novo: uma postura atenta com o nosso corpo

Começando o ano com muita determinação e novos planos; esta é a época das promessas, das expectativas e do planejamento sobre os próximos dias deste ano que acabou de começar. Antes de pensar nos desejos mais ambiciosos, te convido a fazer uma autoanálise cotidiana, que quase nunca fazemos: observar alguns aspectos de sua pele, cabelo, olhos e língua. O que esses falam sobre a sua saúde? 

A pele mais ressecada, o cabelo opaco e quebradiço, aquele cansaço que não passa; estas manifestações podem acontecer por conta de alguma carência nutricional específica e, por isto, é importante um olhar sempre atento para estas manifestações.

Caso você já tenha se consultado com algum nutricionista, lembre-se de que durante a avaliação este profissional realizou um exame físico detalhado em alguns pontos específicos do seu corpo, com o objetivo de rastrear possíveis carências, mas é interessante você aprender a identificar estes sinais, sem se esquecer de que deve procurar ajuda profissional, para ter uma orientação mais individualizada.

O exame mencionado acima é realizado de forma sistemática e progressiva, a partir da cabeça até a região plantar (pés), iniciando pelo cabelo, seguindo para os olhos, narinas, face, lábios, dentes, língua, abdome, unhas, região palmar e inferiores, como o tornozelo, por exemplo. Te convido agora a fazer um “escaneamento” de seu corpo observando alguns dos sinais pontuais de mais fácil percepção.

·        Como está o brilho do seu cabelo? 

Ultimamente percebe que está mais fraco, quebradiço e opaco? Muitas podem ser as causas, desde as emocionais, genéticas e até uma simples troca de xampu, creme ou tintura, porém, a carência de alguns nutrientes como proteínas, o zinco e vitaminas que desempenham função antioxidante como a vitamina E e C, podem estar envolvidas com a perda de força e vitalidade dos fios.

·        O que os olhos estão dizendo sobre a sua saúde?

Percebe alguma placa amarela levemente amolecida na região das pálpebras –chamamos de xantelasma e não é contagioso, mas pode associar-se com o aumento nos níveis de colesterol e, consequentemente, do risco cardiovascular;  observe também se a área ao redor de seus olhos está escurecida, como uma olheira e com um leve inchaço –se você respondeu sim e percebe-se com sinusite, ou sintomas parecidos com rinite alérgica, esta manifestação pode associar-se a infecções respiratórias e muitas vezes tem algum alimento como causa. O aspecto escurecido ao redor dos olhos demonstra falta de vascularização, mas também poucas horas de sono e cansaço extremo –a avaliação profissional é essencial para esclarecer a real causa e a orientação sobre o tratamento necessário.

Outro local bastante estudado na Medicina Tradicional Chinesa e que devemos observamos com atenção é a língua; a presença de saburra (língua esbranquiçada, como se fosse uma camada espessa sobre ela) pode associar-se ao quadro de disbiose intestinal (alteração da composição e proporção de bactérias intestinais), e acarreta entre outros problemas a redução na absorção de nutrientes, alterações hepáticas, vulnerabilidade imunológica, entre outros. O consumo de alimentos ultraprocessados, gordurosos e com excesso de açúcares, conservantes e aditivos, conjuntamente a falta de verduras, legumes e frutas no prato são alguns dos fatores dietéticos que favorecem o desenvolvimento desta alteração.

Observe agora a sua pele: ela tem um aspecto ressecado ou não? Fica craquelada e se você fizer pequenos beliscões demora para voltar ao seu estado inicial, ou seja, sem tonicidade? Se a resposta foi sim, talvez precise de uma atenção especial à quantidade de água que está tomando diariamente, já que os últimos dias tem sido especialmente secos. A necessidade hídrica varia de pessoa para pessoa respeitando a sua idade, composição corporal, condição de saúde, mas no geral, ao tomarmos 2 litros diários conseguimos manter a nossa hidratação. Caso tenha dificuldade, como sugestão, distribua gradativa e continuamente pequenos volumes durante o dia, até se condicionar e emplacar este hábito. Atenção especial com o consumo dos alimentos fontes de vitaminas do complexo B também é necessária!!

Acredito que este quadro possa te ajudar, já que traz as principais fontes de cada um dos nutrientes descritos na matéria. Tenha sempre uma alimentação diversificada e não se renda a práticas alimentares restritivas buscando uma condição de saúde que dificilmente irá alcançar com esta atitude. 

NUTRIENTES	ALIMENTOS FONTE
Proteínas	Carnes, peixes, aves, leite e derivados. Leguminosas como feijão, lentilha e soja.
Zinco	Carnes, peixes, miúdos, frutos do mar, cereais integrais.
Vitamina E	Gérmen de trigo, óleos vegetais, castanhas, nozes, macadâmias e demais oleaginosas.
Vitamina C	Frutas frescas e preferencialmente cítricas: acerola, laranja, caju, goiaba, kiwi, morango.
Vitamina B1 (Tiamina)	Carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados. Vegetais (deixe-os al dente, cozinhando o mínimo possível para reduzirmos as perdas durante o preparo)
Vitamina B2 (Riboflavina)
Vitamina B3 (Niacina)

Treine o seu olhar e se responsabilize pela sua saúde! Trabalhar na prevenção ou no diagnóstico precoce são as formas mais efetivas para manter-se sempre saudável, cheia de disposição e em dia com a sua beleza e saúde, de dentro para fora.

 

Ø  Conquiste de uma vez seus hábitos saudáveis no ano novo

 

O ponto central dessa discussão sobre as novas metas de final de ano, é que sempre construirmos hábitos para manter a saúde. Ao realizar pequenas mudanças comportamentais e conseguir sustentá-las durante um tempo, essas ações podem mudar visivelmente a maneira como você se sente por dentro e por fora. Isso todos sabem, mas o mais desafiador é manter essas mudanças durante um longo tempo, principalmente durante as férias de janeiro.

Para construir hábitos saudáveis é preciso ter perseverança, perguntando-se sempre por que essa mudança está acontecendo, como ela contribuirá para a sua saúde e como você alcançará esse objetivo.

Eu posso colocar a meta do emagrecimento, mas qual será o caminho percorrido para eu chegar a esse objetivo? Vou ter que ir à academia, vou ter que destinar um tempo para meu treino, vou ter que ter frequência no treinamento, também terei que organizar junto a um profissional meu plano alimentar, ir ao supermercado e organizar a lista, abrir mão de algumas guloseimas, e etc. Percebe que não é tão simples emagrecer?

Por isso existem metas durante todo o percurso que devemos cumprir e precisamos programar nosso pensamento para cumprir cada uma delas, uma por vez, precisamos esclarecer para nós mesmos a visão de todo esse caminho.

Pequenos hábitos ajudam a dividir suas metas em marcos diários, semanais e de longo prazo. Segundo pesquisa realizada pelo European Journal of Clinical Nutrition, percebeu-se que essa abordagem comportamental para a construção de novos hábitos, particularmente em torno do controle de peso, tem resultados positivos.

As técnicas comportamentais cognitivas são bem pesquisadas para ajudar os pacientes a atingir metas de peso, juntamente com dieta e exercícios. Por exemplo, colocar uma foto de si mesmo na geladeira ou provar sempre uma calça que deseja usar, são pequenas técnicas que o auxiliam a lembrar dos seus objetivos no dia a dia, a curto prazo.

Depois de separar seus objetivos, seu foco pode mudar para construir e sustentar comportamentos que o ajudarão a alcançá-los.

Uma boa estratégia é adicionar um novo hábito a um que já conseguiu estabelecer. Por isso, escolha um pequeno hábito e se desafie a alcançá-lo; quando conquistá-lo, adicione uma outra meta. Cada vez mais ficarão desafiadores e você criará consistência.

Além disso, a responsabilidade é fundamental para aprender suas próprias tendências comportamentais e sustentar hábitos à medida que você os adiciona.

Para finalizar, descubra o que o fez deixar um bom hábito de lado, pois é normal sair de um hábito saudável de vez em quando, especialmente se for novo na sua rotina. Quando isso acontece, é importante saber o que o levou a isso.

A falta de motivação pode ser devido a uma mudança na saúde do cérebro ou fadiga, e encontrar a causa principal pode iniciar o processo de voltar aos seus hábitos e rotinas. E o mais importante, lembre-se do autocuidado, paciência e encoraje-se enquanto faz mudanças duradouras em sua vida.

 

Fonte: IstoÉ