Palavra de Sá

7 dicas para ser mais saudável em 2024

Todos sabemos a importância de ter um estilo de vida saudável.

Não à toa, essa costuma ser uma resolução de ano novo adotada por muitos de nós.

No entanto, cumpri-la pode ser desafiador, especialmente com o corre-corre do dia a dia.

Embora não existam alimentos milagrosos, a importância de manter uma dieta equilibrada é inegável.

Confira abaixo sete dicas para alcançar bons resultados, elaboradas por Graeme L. Close, professor de Fisiologia Humana na Universidade John Moores, em Liverpool, na Inglaterra.

·        1. Pratique atividade física todos os dias

Exercitar-se de manhã ativa o seu metabolismo, e isso é importante para você se preparar para o restante do dia.

Não precisa ser uma corrida intensa, apenas algo que faça você respirar um pouco mais forte.

Um 'pequeno esforço' será suficiente para aumentar seus níveis de energia.

·        2. Coma mais legumes e verduras

Legumes e verduras não apenas estão repletos de benefícios, mas também ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade que perdura até a próxima refeição.

Incorporar espinafre, cogumelos, tomates frescos e pimentões vermelhos em uma omelete é uma maneira fácil de consumir esses alimentos.

Outra opção é o tradicional "suco verde".

·        3. Planeje e antecipe-se

Muitas vezes, cometemos erros quando estamos com fome e não temos opções saudáveis à mão.

Por isso, é importante que você carregue sempre um pouco de comida consigo quando estiver fora de casa.

E isso tem uma dupla vantagem: será melhor e mais barato do que comprar algo na lanchonete.

·        4. Evite comida ultraprocessada

Quando envelhecemos, precisamos de mais proteínas para combater a perda de massa muscular.

Portanto, mesmo que tenhamos vontade de comer um chocolate ou biscoitos recheados, devemos dar preferência a alimentos mais saudáveis e menos processados.

·        5. Resista às tentações no supermercado

A maioria dos grandes supermercados nos faz atravessar todos os corredores com prateleiras repletas de alimentos menos saudáveis até chegar ao caixa.

Resista à tentação e organize-se. Tenha em mãos uma lista para saber o que, de fato, você deve comprar e atenha-se a ela.

·        6. Não desanime

Se você escolheu uma refeição pouco saudável, aproveite-a sem culpa.

Apenas evite que ela se repita com regularidade e se torne um hábito.

·        7. Mantenha-se hidratado, mas evite consumir calorias líquidas

A água gelada é a escolha ideal e, mais uma vez, a opção mais econômica.

Os sucos, álcool ou refrigerantes podem conter mais açúcar do que você imagina.

Um corpo humano saudável é composto por dois terços de água.

Os fluidos são essenciais para auxiliar o sangue no transporte de nutrientes e resíduos pelo corpo, além de participarem nas reações químicas que ocorrem em nossas células.

 

Ø  6 sucos para limpar o organismo

 

Os sucos são ótimos para ajudar a limpar o organismo. Isso porque eles são feitos com frutas que aceleram o metabolismo e ajudam a eliminar as toxinas. Além disso, são refrescantes, nutritivos e ideais para essa época do ano, que representa o início da volta à rotina. Pensando nisso, selecionamos 6 receitas de sucos para você desintoxicar o corpo. Confira!

·        Suco de limão com gengibre

<< Ingredientes

• 1 limão-siciliano com casca
• 200 ml de água
• 1 pedaço de gengibre cortado em rodelas
• 1 pitada de pimenta-caiena
• 1 rodela de abacaxi
• Gelo a gosto

<< Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o gelo, bata até ficar homogêneo. Após, transfira o suco para um copo, adicione o gelo e sirva em seguida.

·        Suco de beterraba, cenoura e maçã

<< Ingredientes

• 1 beterraba sem casca e cortada em pedaços
• 1 maçã com casca, sem sementes e cortada em pedaços
• 1 cenoura com casca e cortada em pedaços
• 200 ml de água gelada

<< Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo. Depois, transfira o suco para um corpo e sirva em seguida.

·        Suco de laranja com couve

<< Ingredientes

• 2 folhas de couve-manteiga
• 1 laranja com bagaço
• Suco de 1 laranja 
• 1 pitada de gengibre em pó 
• 200 ml de água
• Gelo a gosto

<< Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o gelo, e bata até ficar homogêneo. Após, transfira o suco para um copo, adicione as pedras de gelo e sirva em seguida.

·        Suco de abacaxi com hortelã

<< Ingredientes

• 2 fatias de abacaxi
• 1 colher de chá de raspas de limão
• 1 colher de sopa de hortelã
• 200 ml de água de coco
• Gelo a gosto

<< Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as raspas de limão e as pedras de gelo, e bata até ficar homogêneo. Depois, transfira o suco para um copo, adicione as pedras de gelo e as raspas de limão e sirva em seguida.

·        Suco de maracujá com couve

<< Ingredientes

• 1 folha de couve-manteiga
• 3 colheres de sopa de polpa de maracujá
• 1/2 cenoura picada
• 200 ml de água

<< Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até ficar homogêneo. Após, coe o suco e transfira para um copo. Adicione as pedras de gelo e sirva em seguida.

·        Suco de limão com alcachofra

<< Ingredientes

• Suco de 1 limão
• 1 alcachofra cozida
• 300 ml Água
• Gelo a gosto

<< Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a alcachofra, a água e o suco de limão e bata até ficar homogêneo. Após, transfira o suco para um copo, adicione o gelo e sirva em seguida.

 

Fonte: BBC News Brasil/EdiCase