Palavra de Sá

Megaestudo analisa impacto da prática da gratidão em 34 países

Práticas para induzir o sentimento de gratidão – como enviar uma mensagem de apreço a alguém ou fazer uma lista de itens pelos quais se é grato – trazem benefícios reais para o humor e as relações sociais. Entre os efeitos positivos estão o aumento do otimismo e a redução do sentimento de inveja. Contudo, o impacto varia significativamente dependendo da cultura do país e do tipo de intervenção adotada. É o que revela um estudo global com mais de 10 mil participantes em 34 países, publicado em maio na revista científica PNAS, da Academia de Ciências dos Estados Unidos. No Brasil, o projeto contou com a participação de 598 voluntários, que responderam às propostas de intervenção via ferramenta on-line.

Das seis estratégias testadas nos diversos países, a que mais teve efeito foi a que sugeria que a pessoa escrevesse e enviasse uma mensagem para alguém a quem era grata. Por outro lado, a intervenção que apresentou o menor impacto foi a que costuma ser mais popular: simplesmente fazer uma lista de cinco coisas pelas quais se é grato. As outras propostas foram: escrever uma carta a uma pessoa a quem se é grato, mas não enviar; fazer a chamada reflexão de Naikan (escrever sobre três coisas ocorridas na semana anterior, refletindo sobre o que você recebeu, o que você deu e o que mais você poderia fazer para ajudar); pensar e escrever sobre cinco coisas ocorridas no dia anterior sobre as quais se é grato e, em seguida, imaginar como seria a sua vida sem isso; escrever uma carta a Deus, a uma força superior ou a algum tipo de entidade espiritual reconhecendo o que lhe foi dado.

“Um dos principais resultados a que chegamos é que, no geral, todas as intervenções propostas funcionaram”, comenta o psicólogo Paulo Sérgio Boggio, professor da Universidade Presbiteriana Mackenzie e coordenador do Instituto Nacional de  Ciência e Tecnologia em Neurociência Social e Afetiva (INCT-Sani). Segundo ele, porém, o maior efeito se deu quando a conexão social explicitamente entrou em jogo. “A questão da conexão social é central.”

Boggio e sua antiga orientanda Beatriz Bezerra de Souza, que teve apoio da FAPESP no mestrado, são os dois coautores brasileiros do artigo. Ao todo, 36 pesquisadores assinam o paper, entre eles o psicólogo experimental Michael McCullough, professor da Universidade da Califórnia em San Diego, nos Estados Unidos. O trabalho foi coordenado pelo pesquisador Nicholas Coles, da Universidade da Flórida.

De acordo com Boggio, todas as seis intervenções para induzir gratidão produziram mais impacto do que as três práticas de controle, que consistiam em apenas responder a um questionário; escrever genericamente sobre um evento passado; ou escrever sobre eventos recentes interessantes. “Para a intervenção ser melhor, produzir mais efeito, ela tem de ser mais do que simplesmente pensar em uma coisa boa”, diz.

<><> Diferenças culturais

Os autores verificaram que as intervenções de gratidão levaram a melhoras imediatas e mensuráveis de estados psicológicos ligados ao chamado florescimento humano. Foram observados um aumento no afeto positivo e no sentimento de reciprocidade social, uma redução no afeto negativo, uma maior satisfação com a vida e otimismo e uma redução no sentimento de inveja.

Embora tenha havido variação relacionada às diferentes intervenções, a oscilação maior se deu na comparação entre os países. Enquanto se registrou um impacto maior das práticas no México, na Noruega o efeito foi quase nulo. O Brasil, de acordo com o estudo, ficou no meio da escala. Rigidez ou flexibilidade cultural, distância do poder – conceito que reflete o quanto uma sociedade aceita e naturaliza a desigualdade hierárquica e social – e religiosidade da população interferiram no grau de impacto das medidas propostas. Alguns efeitos das práticas de gratidão também se mostraram mais universais que outros. Sentir-se mais positivo, por exemplo, foi um efeito quase universal das intervenções.

De acordo com Boggio, o estudo se insere em uma discussão sobre por que, do ponto de vista evolutivo, as pessoas sentem gratidão. “A gratidão é uma emoção com componente social muito forte. Sentir-se grato aumenta a probabilidade de você ajudar outras pessoas – e não necessariamente a pessoa que te ajudou”, afirma. “Isso gera uma espiral de ajuda entre as pessoas, não obrigatoriamente porque há uma expectativa de ganho direto.”

Um dos efeitos medidos no estudo foi o do sentimento de reciprocidade. “O nosso ‘obrigado’ pode ser entendido de várias formas. Uma delas é que sou obrigado a ser recíproco, a fazer o bem para o outro, a devolver”, comenta o pesquisador. “Tanto que há pessoas que, quando recebem algo pelo qual ficam muito gratas, vivenciam a experiência positiva e, ao mesmo tempo, a sensação de estar em dívida.” De acordo com Boggio, a gratidão ajuda a formar laços e conexões.

Agora os pesquisadores buscam entender se a grande variação nas respostas entre os países está ligada às características locais das normas sociais ou se é preciso ainda encontrar uma forma de induzir gratidão por meio de intervenções que funcionem para determinado país. “Como podemos induzir gratidão na Noruega? E no Japão?”, afirma, citando alguns dos países onde se registrou pouco impacto das práticas.

Boggio ressalta que esse grande estudo feito com a colaboração de diversos países é importante para buscar escapar da concentração de dados provenientes dos ditos países ocidentais, em geral dos Estados Unidos. “Mais ou menos 50% dos estudos de gratidão têm origem norte-americana. A ideia foi fugir um pouco disso e aplicar o teste em países com uma grande variação cultural.”

•        Obrigado: como expressar gratidão?

Dizer obrigado, às vezes, pode não parecer o suficiente. Quando uma pessoa se oferece para ajudar ela está abdicando de um tempo só dela para ajudar aos outros, por isso é preciso reconhecer esta atitude. Uma das formas de agradecer essa atitude é dizendo “obrigado”.

No entanto, essa não é a única forma de agradecer alguém pela sua ajuda. Algumas palavras de conforto, ou até mesmo presentes significativos podem ser uma boa forma de falar obrigado. Sua gratidão pode ser expressada de diversas maneiras, além do bom e velho obrigado.

Se você conhece alguém que lhe ajudou e agora precisa achar uma forma de dizer obrigado, confira a lista a seguir com algumas formas de expressar gratidão:

<><> Seja genuíno ao dizer obrigado

O passo mais importante para dizer obrigado para alguém é fazendo isso de forma honesta. Seja verdadeiro em suas palavras, e deixe bem claro como aquilo foi significativo para você. Um obrigado sincero é o suficiente para fazer o dia de uma pessoa feliz, então não tenha medo de expressar seus sentimentos reais.

<><> Mostre sua apreciação e carinho no futuro

Mesmo depois de dizer o seu obrigado, faça questão de relembrar a sua apreciação à pessoa. Ou seja, faça visitas, mande flores, lembranças ou pergunte como ela está de vez em quando. Se mostre preocupado e ofereça ajuda no que for possível.

Continuar mostrando apreciação ao ato da pessoa é uma iniciativa que pode acabar gerando uma amizade genuína. Onde duas, ou mais pessoas, são unidas por um ato de gratidão. Assim, no futuro é possível criar um ambiente de proteção e ajuda mútua entre aqueles envolvidos. 

<><> Não exagere

Algumas pessoas não gostam de grandes demonstrações de gratidão. Por isso, quando for agradecer, mantenha seu agradecimento curto, mas sincero e genuíno. Além disso, não faça um grande espetáculo para dizer obrigado, a não ser que a pessoa tenha esclarecido que tudo bem dizer obrigado com um grande presente.

Depois de agradecer, não persista em seu obrigado de maneira repetitiva. Uma vez ou outra demonstre sua apreciação pela pessoa, mas não insista em ficar repetindo o seu obrigado.

Afinal, a pessoa pode acabar se cansando. Em algumas situações, apenas um simples obrigado é o suficiente.

<><> Seja específico

Quando for dizer obrigado para alguém seja específico sobre o que está sendo agradecido. Isso faz com que suas falas sejam personalizadas, de forma que a pessoa que está recebendo o obrigado se sentirá especial.  Um exemplo é:

“Obrigado (a) por ser um ótimo amigo”

<><> Mande presentes e lembranças

Se dizer obrigado frente a frente é algo impossível, e mandar uma mensagem ou e-mail não parece ser o suficiente. Então, mande um presente para a pessoa que você quer expressar sua gratidão.

Escolha algo do interesse de quem você quer agradecer. Pode ser um jogo, um livro, flores e até mesmo a comida favorita da pessoa. Certifique-se que o indivíduo irá entender que você pensou nele quando mandou a lembrança. Se achar necessário, você também pode enviar um bilhete ou uma carta, expressando seus sentimentos.

<><> Devolva o favor com outro favor

Se mesmo depois de dizer obrigado, você ainda quiser demonstrar sua gratidão, faça uma boa ação. Preste atenção se a pessoa precisa de alguma ajuda, ou questione-a. Desta forma, você pode reconhecer uma dificuldade que ela tem e você consegue prestar apoio, expressando o quão grato você está por ela.

<><> Use suas palavras

Existem diversas maneiras de se dizer obrigado com as palavras. Confira algumas delas a seguir:

>>>> De forma geral

1.       Estou muito grato;

2.       Eu aprecio sua ajuda;

3.       Obrigado pelo seu trabalho duro nisto;

4.       Não o poderia ter feito sem você;

5.       Fico te devendo uma;

6.       Muito grato;

7.       Obrigado por me ter apoiado;

8.       Por favor, aceite a minha mais profunda gratidão;

9.       Tenho de dar crédito onde é devido;

10.     Isto tem sido uma bênção tão grande;

11.     Não posso agradecer-lhe o suficiente;

12.     É muito amável da sua parte;

13.     Obrigado por ter tido tempo para o fazer;

14.     O seu apoio significa muito;

15.     Estou eternamente agradecido.

>>>> Obrigado relacionado ao trabalho

1.       Obrigado pela ajuda de hoje.

2.       Tenho que te agradecer pela forma como as coisas funcionaram. Tem sido ótimo trabalhar em conjunto.

3.       Não posso agradecer o suficiente pela ajuda que prestou hoje. Mais uma vez, obrigado.

4.       Estou grato por esta oportunidade. Vou me certificar de não decepcionar.

5.       Muito obrigado por me confiarem o projeto. Não poderia ter feito sem o seu apoio.

6.       A propósito, obrigado por essa sugestão. O nosso gestor vai considerá-la.

7.       Não posso expressar o quanto estou grato por estes contributos. Vai ajudar-me muito. Obrigado.

8.       Obrigado pelo seu tempo. Aprecio a oportunidade.

9.       Estou grato por esta exposição. Muito obrigado.

10.     Estou grato pelo seu feedback. Irei implementá-los nos meus esforços futuros.

 

Fonte: Por Frances Jones – Agência FAPESP/eCycle