Ficar
sentado por longos períodos é muito mais mortal do que pensávamos
Nas últimas décadas,
os avanços tecnológicos revolucionaram nossa forma de viver e trabalhar,
oferecendo comodidades que nos dispensam de movimentar-nos tanto quanto antes.
Desse modo, é evidente como uma parcela significativa da população mundial
passa longos períodos sentada ao longo do dia, seja diante de uma tela de
computador no ambiente de trabalho ou em frente à televisão em casa.
No entanto, é
importante lembrar que o corpo humano foi “projetado” para estar
em movimento. Portanto, permanecer sentado por períodos
prolongados é evidentemente prejudicial à nossa saúde – e pode até ser mortal.
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Prejuízos para a saúde
em permanecer sentado por muito tempo
Uma recente pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia, em San Diego (UCSD), veio corroborar esses prejuízos,
oferecendo ainda mais informações sobre os malefícios dessa prática sedentária.
Um grupo composto por
5.856 participantes do sexo feminino, cujas idades variavam entre 63 e 99 anos,
foi selecionado para participar deste estudo. Como parte do protocolo, essas
mulheres foram equipadas com monitores de atividade afixados ao quadril, os
quais registraram seus movimentos ao longo de sete dias no início da pesquisa.
Posteriormente, os pesquisadores acompanharam essas participantes ao longo de
um período de uma década, no qual lamentavelmente 1.733 delas faleceram.
Os cientistas
empregaram técnicas de inteligência artificial para analisar os dados coletados pelos monitores de
atividade, determinando assim a quantidade de tempo que as participantes
passavam sentadas.
Os resultados
revelaram que aquelas mulheres que passavam mais de 11 horas diárias sentadas
apresentavam um risco de mortalidade 57% superior ao das que ficavam sentadas
por menos de nove horas e meia diárias ao longo do estudo.
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Exercício regular
anula o risco, certo? Não!
Então surge a questão:
será que o exercício regular é suficiente para mitigar os danos à saúde
causados pelo excesso de tempo sentado? Contrariando a crença popular, os
resultados do estudo conduzido pela UCSD sugerem que mesmo a prática de
exercícios moderados a vigorosos não elimina completamente os riscos de
mortalidade precoce associados ao sedentarismo prolongado.
Essa conclusão é
corroborada por uma pesquisa de 2019, a qual revelou que altos níveis de atividade física não
conseguem neutralizar os perigos de doenças crônicas, como diabetes tipo 2,
doenças cardíacas e derrames, decorrentes do hábito de ficar sentado por longos
períodos.
Entretanto, um estudo realizado na Austrália trouxe
à tona uma perspectiva diferente, sugerindo que realizar entre 9.000 e 10.500
passos por dia poderia reduzir o risco de morte prematura, mesmo entre aqueles
que passam grande parte do tempo sentados.
·
Como ponderar?
Qual é a quantidade
excessiva de tempo que podemos passar sentados? De acordo com os achados do
estudo conduzido pela UCSD, esse limite situa-se em 11 horas diárias.
Contudo, outras pesquisas apontam que apenas sete
horas diárias já podem ser consideradas
excessivas. Além disso, numerosos estudos alertam que períodos de sedentarismo
superiores a 30 minutos seguidos podem resultar em aumentos nos níveis de
açúcar no sangue e na pressão arterial.
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Estratégias para
passar menos tempo sentado
Se você trabalha em um
escritório, investir em uma mesa com suporte ergonômico pode
ser benéfico. Alternativamente, pode-se levantar regularmente e alternar entre
diferentes tarefas durante o expediente ou durante uma ligação.
Em casa, é possível
ficar de pé durante os intervalos dos comerciais de TV ou enquanto espera a
chaleira ferver. Ademais, alguns dispositivos inteligentes e wearables estão
programados para vibrar quando detectam que você está sentado por muito tempo.
Mas e se não for
possível ficar de pé ou caminhar? Um estudo realizado em 2020 revelou
que pequenos exercícios para os braços realizados em séries curtas (por
exemplo, dois minutos a cada 20 minutos) foram capazes de reduzir os níveis de
açúcar no sangue em pessoas que utilizam cadeiras de rodas.
Assim sendo, desde que você esteja realizando alguma atividade que evite o
estado de imobilidade, há benefícios para a saúde que podem ser alcançados. Vale a pena utilizar as ferramentas que estejam ao alcance.
Ø
Apenas 20 minutos de exercício podem
melhorar a função cerebral após uma noite mal dormida
Apenas 20 minutos de
exercício podem ajudar a restaurar a função cerebral após sofrer o impacto de
uma noite mal dormida, revela um novo estudo. Cientistas do Reino Unido
descobriram que o desempenho mental melhora durante exercícios moderadamente
intensos, independentemente do estado de sono ou dos níveis de oxigênio da
pessoa.
Pesquisas recentes
mostram que 40% da população não dormem o suficiente todas as noites. As
consequências disso podem aumentar os riscos de desenvolver doenças
cardiovasculares, obesidade, distúrbios neurodegenerativos e
até depressão.
A curto prazo,
pesquisadores da Universidade de Portsmouth afirmam que a falta de sono pode
reduzir o desempenho cognitivo (CP), o que afeta sua capacidade de atenção,
julgamento e estado emocional. Seu novo estudo explorou como o sono, os níveis
de oxigênio e os exercícios afetam nossa capacidade de realizar tarefas
mentais.
“Sabemos, por meio de
pesquisas existentes, que o exercício melhora ou mantém nosso desempenho cognitivo, mesmo quando os níveis de oxigênio são reduzidos. Mas este é o
primeiro estudo que sugere que o exercício também melhora o PC após a privação
total e parcial do sono e quando combinado com hipóxia”, afirma o Dr. Joe
Costello, da Escola de Esporte, Saúde e Ciência do Exercício
(SHES) da Universidade, em um comunicado à imprensa.
“As descobertas
aumentam significativamente o que sabemos sobre a relação entre exercícios e
esses fatores de estresse e ajudam a reforçar a mensagem de que o movimento é
um remédio para o corpo e o cérebro.”
Para obter os
resultados, a equipe realizou dois experimentos, cada um envolvendo 12
participantes. No primeiro experimento, cada pessoa só pôde dormir cinco horas
por noite durante três dias. Na manhã seguinte, eles realizaram sete tarefas em
repouso, antes de fazê-las em envelhecimento enquanto andavam de bicicleta.
Cada pessoa também teve que avaliar sua sonolência e humor antes de
concluir as tarefas.
No segundo
experimento, os participantes passaram uma noite inteira sem dormir e depois
entraram em um ambiente com pouco oxigênio. Os pesquisadores fizeram isso para
que pudessem descartar a oxigenação como a causa dessas alterações.
“A privação do
sono geralmente ocorre em conjunto com outros fatores de estresse. Por
exemplo, as pessoas que viajam para grandes altitudes provavelmente também
sofrem interrupções em seu padrão de sono”, explica o autor co-líder Dr. Thomas
Williams do Grupo de Pesquisa de Ambientes Extremos da Universidade.
“Uma hipótese em
potencial para explicar por que o exercício melhora o desempenho cognitivo está
relacionada ao aumento do fluxo sanguíneo e da oxigenação cerebral , no
entanto, nossas descobertas sugerem que, mesmo quando o exercício é realizado
em um ambiente com baixos níveis de oxigênio, os participantes ainda conseguem
realizar tarefas cognitivas melhor do que quando em repouso nas mesmas
condições.”
Em ambos os
experimentos, todos os participantes experimentaram uma melhora no desempenho
cognitivo após apenas 20 minutos de ciclismo.
“Como estávamos
analisando o exercício como uma intervenção positiva, decidimos usar um
programa de intensidade moderada, conforme recomendado na literatura
existente”, acrescenta o Dr. Costello. “Se o exercício fosse mais longo ou mais
difícil, ele poderia ter ampliado os resultados negativos e se
tornado um fator de estresse.”
O artigo, publicado na
revista Physiology and Behavior, sugere que a melhoria pode ser
devida a alterações na quantidade de hormônios reguladores do cérebro, bem
como a vários fatores psicofisiológicos, incluindo fluxo sanguíneo cerebral,
excitação e motivação.
As descobertas também
sugerem que o desempenho cognitivo não depende exclusivamente da área do córtex
pré-frontal (PFC) do cérebro, apesar de ela desempenhar um papel integral na
execução das tarefas.
“O PFC é altamente
sensível ao seu ambiente neuroquímico e é altamente suscetível ao estresse”,
explica o coautor principal Juan Ignacio Badariotti, do Departamento de
Psicologia da Universidade. “Ele regula nossos pensamentos, ações e emoções e é
considerado a parte principal do cérebro associada às funções executivas.”
“Nossas descobertas
sugerem que os mecanismos por trás da PC podem não estar isolados nessa área e,
em vez disso, devemos considerar que ela é o produto de uma série de processos
coordenados amplamente distribuídos em diferentes regiões corticais e subcorticais.”
Fonte: Só Cientifica
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