Como aliviar o stress, o mal da sociedade moderna
·
Gestão de stress
A gestão de
stress assume nos tempos modernos primordial importância. Torna-se
imprescindível estarmos atentos ao fenómeno de normalidade que o stress assume
na sociedade moderna. É incrível a facilidade com que este se pode apoderar das
nossas vidas, fazendo parte de um estilo de vida acelerado e, por vezes, muito
pouco regrado. Vamo-nos acostumando a um estilo de vida stressante, sempre num
“corre-corre”, por vezes, sem nos apercebermos do quanto isso nos está afetar.
O stress afeta a mente, o
corpo e o comportamento de muitas maneiras, e todos sentimos o stress de forma
diferente. Em excesso, pode levar não só, a sérios problemas de saúde física,
como também pode alterar os nossos relacionamentos em casa, no trabalho e na
escola, pelo impacto que pode assumir na nossa saúde mental.
As abordagens
cognitivas ao stress variam de indivíduo para indivíduo perante determinado
acontecimento. Só nos sentimos stressados quando sentimos que não temos
recursos para gerir uma situação de ameaça ou um desafio. Se sentirmos que
temos as competências necessárias para os enfrentar, então vamos ficar bem,
vamos sentirmo-nos mais confiantes e consequentemente menos stressados. Também
ajuda ter alguém em quem confiar, como um parceiro de longa data. De facto, a
ciência comprova que as relações interpessoais positivas e duradouras
beneficiam a sua saúde física e emocional.
Se padece de um stress excessivo, aprenda
a combater o stress e descubra os benefícios para a sua saúde e
bem-estar. Efetuar uma boa gestão de stress é de facto muito
importante para a nossa saúde física e mental.
·
Tratamento do stress
Encontrar para
o stress, tratamento milagroso não é possível. Ou seja, não
existe um tratamento medicamentoso, ou tratamento “caseiro” ou
uma receita “natural” que seja eficaz em todas as pessoas. Cada pessoa
desenvolve uma resposta única ao stress, e nessa medida não há um tratamento
padrão que sirva a todos. Nenhum método funciona de forma generalizada ou em
qualquer situação de forma igual, há que experimentar diferentes técnicas e
estratégias.
Não existe
nenhum tratamento que nos permita acabar com o stress. Falar
em tratamento para o stress não é, por isso, a expressão mais feliz,
pois o seu combate ou alívio é uma guerra interminável,
fundamentalmente nos tempos modernos. Se eliminar o stress não é
possível, devemos aprender a efetuar a sua gestão, ou seja, efetuar
o combate ao stress de uma forma eficaz e duradoura (são
as formas ou estratégias de combate).
Veja, de seguida, as
diferentes formas para combater o stress, desenvolvendo uma
atitude anti stress.
·
Anti stress - saúde, anti doença
Se reconhecemos o
problema, a questão que se coloca é: como lidar com o stress? Uma
atitude anti stress, de modo a efetuarmos uma boa gestão do mesmo é
fundamental para minimizarmos as suas consequências no nosso organismo. Quando
falamos em anti stress, referimo-nos ao seu combate, ou seja, se não
conseguimos eliminá-lo devemos combater o problema, efetuando a sua gestão, por
forma a reduzir os seus efeitos no organismo.
A gestão do stress
passa por controlar uma série de situações: tomar conta de pensamentos, das
emoções, da agenda, do ambiente, bem como da forma como lidamos com os
problemas. Um atitude anti stress, significa a alteração da situação stressante
(causas), cuidar de si mesmo e arranjar tempo para descansar e relaxar.
Veja, de seguida, de
que forma é que devemos controlar essas situações e como devemos lidar com as
dificuldades, ou seja, como aliviar o problema, combatendo-o de uma forma
eficaz.
·
Como combater o stress?
De forma a combater
ou aliviar o stress, parta sempre deste princípio:
- Evitar;
- Alterar;
- Adaptar/Aceitar
1 - Aprenda
a evitar o stress desnecessário. Nem todo o stress pode ser evitado,
mas se aprender a dizer não, a distinguir "deveres" de
"obrigações" na lista de coisas a fazer, pode eliminar muitos fatores
de stress. Identificar as causas é um primeiro passo importante.
2 - Alterar a
situação. Se não podemos evitar uma situação stressante, devemos
tentar alterá-la e lidar com os problemas de cabeça erguida, em vez de
guardarmos sentimentos negativos, aumentando o stress.
3 - Adaptar-se ao
fator causador de stress. Quando não podemos mudar o factor de stress, como é o
caso de uma doença, devemos tentar mudarmo-nos a nós próprios e a visão que
temos sobre a situação que enfrentamos. Reformular os problemas ou concentrarmo-nos
nas coisas positivas da vida. Devemos aceitar as coisas que não podemos mudar.
Haverá sempre factores de stress na vida que não podemos alterar. Aprenda a
aceitar o inevitável, em vez de protestar contra uma situação e torná-la
stressante. Olhemos para o lado positivo da situação, mesmo nas circunstâncias
mais stressantes pode ser uma oportunidade de aprendizagem ou crescimento
pessoal. Aprenda a aceitar-se, com o seu potencial e limitações.
·
Exercícios anti stress
Exercite-se
regularmente. A atividade física desempenha um papel fundamental na
prevenção e redução dos efeitos do stress, contribuindo para o bem-estar
psicológico. O exercício aeróbico é de enorme relevância para superar o
stress e tensão reprimida.
Uma simples caminhada
num ambiente calmo e descontraído podem fazer maravilhas pela sua saúde e uma
ajuda preciosa para vencer o stress.
A atividade física
promove o bem-estar psicossocial. As pessoas que praticam atividade física
conseguem dormir melhor à noite, sentem menos sinais de depressão e ficam mais
resistentes ao stress.
Procure
os exercicios para aliviar o stress que melhor se identificam consigo
e lembre-se que cada pessoa tem diferentes formas de reação e resposta a
determinado exercício ou atividade. Encontre os que melhor se adaptam a si,
tente sempre que possível juntar o útil ao agradável, praticando uma atividade
do seu agrado.
·
Como relaxar e aliviar o stress
Arranje tempo
para relaxar. Um exercício simples que pode experimentar é
inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca.
Efetue exercícios
de relaxamento que lhe permitam libertar tensão muscular.
Pode sentar-se ou
deitar-se num lugar tranquilo e confortável onde não seja perturbado e lhe
transmita tranquilidade. Sinta-se confortável com a roupa e retire os
acessórios, como jóias que sejam desconfortáveis. O seu objetivo deve ser
apertar, e depois relaxar grupos musculares em sequência, da cabeça aos pés.
Apertar os músculos aumenta a consciência de que sente a tensão armazenada.
Relaxando os músculos, por sua vez, permite sentir a diferença entre estar
tenso e estar relaxado. Comece com os músculos da testa. Enrugue- a, provocando
tensão. Mantenha essa tensão por cerca de cinco segundos e de seguida, liberte
a tensão. Imagine uma onda a levar relaxamento através dos músculos. Inspire
profundamente e, ao expirar, permita que os músculos relaxem ainda mais.
Trabalhe os vários
grupos musculares e depois de terminar, fique parado por uns instantes para
desfrutar do sentimento de libertação.
As técnicas de
relaxamento, tais como: yoga, meditação e respiração profunda, ativam as
respostas de relaxamento do corpo, potenciando um estado de serenidade. Isso é
o oposto da resposta ao stress.
·
Alimentos anti stress
Os alimentos que
ingerimos são também muito importantes para combater o stress (anti stress).
Adote uma dieta saudável. Corpos bem nutridos estão melhor preparados
para lidar com o stress.
Coma pelo menos de
três em três horas. Ficar longas horas sem comer pode originar hipoglicemia, um
fator causador de ansiedade para o seu organismo.
Evite a ingestão de
bebidas ricas em cafeína como o café ou chá. Evite as bebidas alcoólicas, já
que ajudam a eliminar alguns nutrientes para além de promoverem a produção de
adrenalina. Faça, ao longo do resto do dia, uma alimentação rica e equilibrada.
Há estudos que
demonstram que a ingestão de determinadas vitaminas, como as do tipo C e
B, como a B3, B6, B7, B8, entre outras, têm propriedades anti stress, para além
de outros nutrientes, como o zinco e o magnésio. São verdadeiras vitaminas
anti stress.
Procure incluir na sua
dieta, ao longo do dia, alimentos que combatem o stress, faça
uma alimentação rica em peixe, legumes e fruta para obter todas as
vitaminas e nutrientes essenciais, não só para o ajudar a combater o problema,
como a ter uma vida mais saudável.
·
Higiene do sono
Trabalhe a higiene do
sono. Sentir-se cansado pode aumentar o stress, fazendo com que pensemos de forma
irracional. Mantenha a calma, obtendo uma boa noite de sono, essencial para
relaxar.
Lembre-se, dormir mal
pode acarretar graves consequências para a sua saúde.
·
Controlar as emoções
Outra forma
de reduzir o stress é usando os sentidos, ou seja, através da visão,
da audição, do olfato, do paladar e do tacto ou através do movimento. Ao ver
uma foto favorita, cheirando um perfume específico, ouvir uma peça de música
favorita ou abraçando um animal de estimação, por exemplo, podemos rapidamente
relaxar e concentrarmo-nos. Claro, nem toda a gente responde da mesma forma a
cada experiência sensorial.
Outra alternativa é
compreender a influência que as emoções têm sobre os pensamentos e ações, sendo
esta compreensão fundamental para melhor gerir o stress. Na vida não tem
que se sentir como num passeio de montanha russa com altos e baixos. É importante
estarmos conscientes do papel que as emoções ocupam nas decisões que tomamos,
mesmo as mais dolorosas que, normalmente, tentamos evitar ou reprimir. Assim
que consigamos dominar estas competências básicas, teremos a confiança
necessária para enfrentar os desafios stressantes.
Muitas pessoas também
conseguem aliviar o stress, desabafando sentimentos no papel. Manter um diário
de sentimentos pode ser uma maneira saudável de desabafar. Faça uma lista de
todas as preocupações que tem na sua mente. Nem sempre temos consciência do que
nos está a incomodar. Escrevê-las no papel pode dar-lhe algumas dicas.
Tente escrever uma nota de encorajamento para si mesmo. Se esta técnica
resultar consigo muito bem, nunca permita, no entanto, que o seu diário se
torne numa tarefa árdua adicional.
·
Gestão do tempo
Procure soluções de
compromisso. Muitas situações stressantes, mesmo aquelas que não podem ser
totalmente eliminadas, podem ser facilitadas pelo meio da negociação. Por
exemplo, se está a sofrer porque trabalha horas a mais, tente explicar esse
facto ao seu chefe e negociar uma solução de compromisso. É certo que nem
sempre é fácil, mas não custa tentar.
Se é perfecionista
tente experimentar algumas técnicas, como olhar para a causa que lhe está a
gerar stress e realmente perceber a sua importância. Relativize a importância
desse facto com as coisas importantes da vida. Perceba que o tempo não chega
para tudo, e por vezes é preferível não colocarmos tanto perfecionismo nas
coisas que fazemos.
Aprenda a delegar
tarefas. Muitas pessoas vivem com o lema "Se quero bem feito, tenho de
fazer eu mesmo". Esta atitude pode acarretar-lhe um grande volume de
trabalho, gerador de uma enorme pressão.
Usando a técnica
descrita acima, pergunte-se o que é pior: alguém que efetuou mal uma tarefa que
delegou ou ainda pior, não realizá-la porque não houve tempo para o fazer.
Tente ficar com a ideia que é preferível que alguém execute a tarefa imperfeita
do que a não executar, ou executá-la com enormes custos para si.
Quando delegar uma
tarefa, tente tomar medidas para reduzir os possíveis erros e as suas
expectativas e encontre fontes de ajuda, em pessoas em quem possa confiar para
levar a cabo as suas tarefas.
Tente organizar-se
melhor, por exemplo, apontando numa agenda todas as tarefas a executar. Se
conseguir gerir melhor o seu tempo, vai com certeza sentir vantagens e
gradualmente conseguir reduzir os níveis de stress. Fazer uma lista de tarefas
pode ajudá-lo a não preocupar-se constantemente com os afazeres do dia a dia,
como se estivesse sempre com a sensação de se estar a esquecer de algo. Aprenda
a gerir a prioridade da lista de tarefas e aprenda a deixar tarefas para outro
dia. Muitas vezes, é a atitude mais correta. Tente executar as tarefas com
tempo de antecedência, isto irá permitir não sentir uma pressão constante com
os prazos apertados.
Arranje tempo para si
e para fazer aquilo que mais gosta. Faça uma pausa para o almoço. Vá
para a cama cedo sempre que possível.
·
Viver sem stress
Neste texto
identificámos algumas estratégias para combater o stress. Ter uma
atitude anti stress, rumo a uma vida mais saudável, sem stress e
com melhor qualidade de vida está, muitas vezes, em pequenos gestos ao alcance
de todos nós. Ou seja, menos stress, mais saúde.
Se acredita como nós
que a prevenção e a promoção de saúde são de fulcral importância, junte-se a
nós e passe a mensagem nas redes sociais, partilhando este texto anti
stress.
A saúde agradece!
Ø
O que é o stress?
·
Conceito de stress
O conceito de
stress nem sempre foi o mesmo ao longo dos tempos.
A origem e significado stress tem vindo a sofrer, desde o
século XIV, diversas evoluções. Naquela época, segundo o vocabulário inglês,
significava «pressão ou constrição de natureza física», já no século XVIII
significava «pressão sobre uma pessoa».
Em meados do século
XIX o conceito de stress passou a ser descrito como «pressões que
incidem sobre um órgão corporal ou sobre a mente humana». No século XX manteve
esta definição, embora a classe médica a especifique como «resposta não específica
do organismo a qualquer exigência».
Numa perspetiva
biomédica, o stress é visto como um conjunto de alterações físicas e
químicas do organismo, desencadeadas pelo cérebro para tornar o indivíduo mais
apto a enfrentar uma situação nova que exija adaptação.
O stress é visto
sobre o ponto de vista da fisiologia, como uma excessiva concentração de
serotonina nos sistemas hormonais. Este excesso pode registar-se no sistema
simpático, medula-supra-renal ou, ainda, no sistema
hipófiso-córtico-supra-renal.
·
O que é o stress?
Em psicologia
o conceito de stress remete-nos para as diversas dificuldades
que o indivíduo tem de enfrentar, como sejam os acontecimentos vitais (momentos
stressantes na vida). O nível de stress face a um determinado acontecimento da
vida varia de individuo para individuo. Um emprego instável (stress no
trabalho), uma rutura familiar, a sobrecarga de tarefas, a entrada na reforma,
são alguns dos exemplos de causas de stress mais comuns, contudo, os fatores
que o podem originar são inúmeros.
Perante uma situação
de stress, as reações hormonais são fruto de fatores psíquicos, tais como a
novidade e a incerteza contidas na situação e a capacidade de agir para a
modificar. Não há, porém, apesar da dualidade ente as hormonas e o
comportamento, uma uniformidade de resposta a uma situação de stress. Cada
indivíduo tem a sua própria forma de reagir a determinadas situações da vida
que possam provocar stress. Os fatores que podem influenciar esse modo de
reagir são diversos, a saber: a experiência passada, fatores genéticos e os
riscos patológicos que estão subjacentes a essa situação.
Sintomas do stress
O stress possui
diversas manifestações (sintomas de stress) no nosso organismo que variam de acordo com o nível de
stress a que estamos sujeitos e também variam de indivíduo para indivíduo. As
consequências do stress na nossa saúde também variam de acordo com a
intensidade de stress a que estamos sujeitos e da nossa capacidade em lidar com
ele.
Fonte: Saúde Bem Estar
Nenhum comentário:
Postar um comentário