Crise de ansiedade: saiba como identificar
e prevenir episódios
O comportamento
de Alane no
Big Brother Brasil (BBB) 2024 tem chamado atenção na web. Em diversos momentos,
a sister apresenta sintomas que podem ser relacionados a ansiedade, apontam os
internautas.
Entenda abaixo o que
é, como identificar e prevenir uma crise.
·
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma
reação natural do corpo relacionada à preocupação e ao medo. Ela pode se tornar
uma condição psicológica quando se torna um excesso e passa a atrapalhar
atividades rotineiras.
Com isso, pode-se
desencadear um transtorno que leva às crises com sintomas mentais e físicos.
Nesses casos, a reação passa a ter um impacto negativo na vida e no bem-estar
da pessoa.
·
Como identificar a
chegada de uma crise?
Segundo o Hospital
Albert Einstein, alguns sintomas que podem indicar a chegada de uma crise de ansiedade são:
- Taquicardia;
- Tremores;
- Sudorese;
- Sensação de falta de ar;
- Tontura e enjoos;
- Tensão muscular;
- Calafrios ou sensação de calor;
- Despersonalização, irrealidade ou medo constante
>>>
O que pode ajudar durante uma crise de ansiedade?
As causas das crises
diferem de uma pessoa para outra, portanto, não há uma abordagem única e
padronizada para controlá-las. Cada um pode identificar o que funciona melhor
para si, mas há algumas ações que podem ajudar a contornar a situação.
- Controle de respiração;
- Tentar mudar de foco e se distrair;
- Relaxar os músculos;
>>>
Quais são os possíveis tratamentos para a ansiedade?
Os possíveis
tratamentos podem envolver psicoterapia e o uso de medicamentos em alguns
casos. A psicoterapia ajuda a entender a causa do problema e também oferece
ferramentas para identificar gatilhos, assim como para lidar com as crises.
Esse tratamento pode
ser aliado ao uso de medicamentos, que não agem diretamente na causa, mas tem a
função de amenizar os sintomas do transtorno, tanto físicos como mentais.
Para complementar, o
indivíduo pode adotar hábitos de vida mais saudáveis, como ter uma dieta
balanceada e praticar atividades físicas, por exemplo.
As orientações devem
ser personalizadas para cada paciente por um profissional da área de saúde
mental, como um psicólogo ou psiquiatra, após avaliação do quadro.
Ø
Sono ruim pode ser causa de ansiedade e até
infelicidade, aponta estudo
Não dormir o
suficiente ou dormir mal pode afetar muito o humor e a saúde mental das
pessoas, de acordo com um novo estudo nos Estados Unidos, que analisa 50 anos
de pesquisa.
“Descobrimos que todas
as formas de perda de sono – privação total de sono, perda parcial de sono e
fragmentação do sono – resultaram em mudanças emocionais. O efeito mais forte e
consistente foi que a perda de sono reduziu o humor positivo”, disse a co-autora
Cara Palmer, professora assistente e diretora do Laboratório de Sono e
Desenvolvimento da Universidade Estadual de Montana, em Bozeman.
“Também descobrimos
que a perda de sono aumentava a sensação de ansiedade”, disse Palmer. “Ao
vivenciar eventos emocionais, as pessoas também eram mais propensas a relatar
reações diferentes do que as pessoas que estavam bem descansadas.
“Especificamente, eles
relataram sentir menos excitação emocional, que é quando sentimos a intensidade
de certas emoções em nosso corpo, sugerindo que em geral as pessoas sentiram
respostas emocionais mais silenciosas após a perda de sono”.
Adultos com mais de 18
anos precisam de pelo menos sete horas de sono sólido à noite para
serem saudáveis, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças
dos EUA. Quando ficam aquém desse mínimo, o preço pode ser alto: estudos
associam o sono insatisfatório a um risco aumentado de obesidade, doenças
cardíacas e demência, bem como distúrbios de humor.
Apesar dos riscos,
mais de 30% dos adultos têm um débito diário de sono – quando você dorme menos
do que o seu corpo necessita – de mais de uma hora, enquanto quase 1 em cada 10
adultos perde duas ou mais horas de sono todas as noites, aponta um estudo de
2022.
“Em todo o mundo, as
pessoas raramente dormem a quantidade recomendada de pelo menos cinco noites
por semana”, disse por e-mail Jo Bower, co-líder do estudo e professor da
Universidade de East Anglia em Norwich, Inglaterra. “O nosso trabalho mostra as
potenciais consequências disto para a nossa saúde emocional, numa altura em que
os problemas de saúde mental estão a aumentar rapidamente.”
·
Tipos de perda de sono
Publicada quinta-feira
no jornal Psychological Bulletin da Associação Americana de Psicologia, a
pesquisa analisou dados de 154 estudos sobre mais de 5.000 pessoas ao longo de
cinco décadas.
Nesses estudos, os
investigadores perturbaram o sono dos participantes durante uma ou mais noites,
quer mantendo-os acordados (privação de sono), acordando-os periodicamente
(fragmentação do sono) ou fazendo-os acordar mais cedo do que o habitual (perda
parcial de sono). Posteriormente, os participantes foram testados quanto à
ansiedade, depressão, humor e sua resposta a gatilhos emocionais.
“Geralmente, a
privação total de sono teve um impacto maior no humor e nas emoções em
comparação com a perda parcial de sono ou o sono fragmentado”, disse Palmer.
“Curiosamente, porém, o efeito do sono no humor positivo ocorreu mesmo após
curtos períodos de perda de sono, como ficar acordado uma ou duas horas mais
tarde do que o habitual ou depois de perder apenas algumas horas de sono.”
A metanálise “ampla e
abrangente” enfatiza as fortes conexões entre saúde mental e sono, disse o
especialista em sono e pneumologista Dr. Raj Dasgupta, professor associado de
medicina clínica na Escola de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia.
Ele não esteve envolvido na pesquisa. “Talvez haja verdade por trás do ditado:
‘acordei do lado errado da cama’”, disse Dasgupta por e-mail.
“Os estudos incluídos
na meta-análise descobriram que os indivíduos que tinham sono de má qualidade e
quantidade relataram sentir-se mais estressados, irritados, tristes e
mentalmente exaustos. Quando os sujeitos retomaram o sono normal, relataram uma
melhora dramática no humor.”
·
O que está
acontecendo?
O que há no sono que
faz nosso corpo se comportar dessa maneira? As respostas estão no cérebro,
disse Palmer.
“Sabemos, por
pesquisas anteriores, que a perda de sono afeta os circuitos neurais envolvidos
na experiência de recompensas ou experiências positivas, o que provavelmente
desempenha um papel”, disse ela. “Também vemos reações intensificadas em áreas
do cérebro que estão envolvidas nas experiências emocionais.
“Ao mesmo tempo, as
conexões entre os nossos centros emocionais do cérebro e o nosso córtex
pré-frontal, que nos ajuda a controlar adequadamente as nossas reações
emocionais, são prejudicadas.”
Embora todos os tipos
de distúrbios do sono afetassem o humor, o estudo descobriu que as reações às
experiências emocionais eram mais negativas após a perda do sono REM (movimento
rápido dos olhos) em comparação com a perda do sono de ondas lentas ou “profundo”.
Durante o sono de
ondas lentas, o corpo remove materiais potencialmente nocivos do cérebro –
incluindo a proteína beta-amilóide, um sinal característico da doença de
Alzheimer – enquanto o REM é a fase do sono em que sonhamos e as informações e
experiências são consolidadas e armazenadas na memória.
“É provável que ambos
sejam importantes, mas de maneiras diferentes”, disse Bower. “Por exemplo,
trabalhos anteriores mostraram que o sono REM pode estar ligado ao
processamento de memórias emocionais e, portanto, pode ter um efeito no humor
através de processos cognitivos”.
O sono de ondas
lentas, no entanto, pode estar ligado a centros de recompensa do cérebro, o que
poderia influenciar as respostas a situações emocionais positivas, disse ela.
O sono profundo é
considerado um dos melhores marcadores da qualidade do sono, porque normalmente
uma pessoa deve ter um sono relativamente ininterrupto para alcançá-lo. Como
cada ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos, a maioria dos adultos precisa
de sete a oito horas de sono relativamente ininterrupto para conseguir um sono
reparador, de acordo com o CDC.
·
Impacto na ansiedade e
depressão
A perda de sono também
piorou os sintomas de ansiedade e depressão, segundo o estudo, mesmo em pessoas
sem problemas psiquiátricos ou de saúde física conhecidos.
“Períodos mais longos
de vigília resultaram em sintomas depressivos ou de ansiedade mais extremos”,
disse Palmer. “É provável que a perda de sono possa afetar de forma diferente
as pessoas que já estão deprimidas ou que apresentam risco genético de depressão.
Por exemplo, alguns dos nossos trabalhos anteriores sugerem que indivíduos que
já estão ansiosos podem experimentar respostas exageradas à perda de sono.”
A dificuldade para
dormir também pode ser um dos primeiros sinais de um transtorno mental
emergente, disse Dasgupta.
“A insônia crônica
pode aumentar o risco de um indivíduo desenvolver um transtorno de humor, como
depressão ou ansiedade”, disse ele. “A falta de sono pode ser um fator de risco
ainda maior para ansiedade. Os estudos incluídos na meta-análise mostram que os
indivíduos com insónia eram mais propensos a desenvolver um transtorno de
ansiedade e que a insónia é também um preditor fiável de depressão.”
A apneia obstrutiva do
sono, na qual o corpo pode parar de respirar por 10 segundos ou mais de cada
vez, também pode criar um sono fragmentado e perturbado, disse Dasgupta. Este
tipo de distúrbio do sono “ocorre com mais frequência em pessoas com problemas
psiquiátricos e precisa ser tratado”, disse ele.
Mais pesquisas são
necessárias para determinar o impacto da falta de sono em pessoas com
transtornos mentais existentes, adolescentes e crianças, mas cada pessoa deve
ter o cuidado de priorizar o sono em suas vidas, disse Bower.
“Permitir-se dormir é
um ato importante de autocuidado, assim como comer bem e fazer exercícios,
disse Bower. “Também é importante que façamos mudanças sistémicas que apoiem a
capacidade dos indivíduos de terem um sono de boa qualidade.
“Isso inclui
considerar políticas relacionadas aos horários de início das aulas, horários de
trabalho, padrões de turnos e acesso a cuidados de saúde que apoiam o
tratamento de problemas de sono.”
Fonte: CNN Brasil
Nenhum comentário:
Postar um comentário