Como o ronco do seu parceiro pode prejudicar
seu sono e sua saúde
Você já dormiu ao lado de um parceiro que
ronca e acordou se sentindo estressada ou estressado, sem concentração ou
esquecido no dia seguinte?
O ronco é algo relativamente comum. Por isso,
ele costuma não ser tratado e é frequentemente minimizado como sendo uma
irritação inofensiva.
Mas especialistas afirmam que dormir ao lado
de alguém que ronca pode trazer prejuízos à saúde.
O ronco é causado pela vibração dos tecidos
moles das vias aéreas superiores durante o sono, explica a dentista Clare
Simon, especializada em odontologia do sono.
Cerca de 40% da população adulta do Reino
Unido ronca. É um problema que atinge mais os homens do que as mulheres,
segundo a Associação Britânica do Ronco e da Apneia do Sono (BSSAA, na sigla em
inglês).
Além disso, 75% das pessoas que têm um
parceiro que ronca afirmam que isso prejudica o seu sono, segundo uma pesquisa
da Fundação do Sono, nos Estados Unidos.
Mas o que é preciso saber sobre os impactos
causados pelo parceiro roncador — e o que podemos fazer a respeito?
<><> Memória e concentração
O professor Ama Johal, ortodontista clínico e
especialista em sono da empresa britânica Aerox Health, explica que o parceiro
de alguém que ronca pode sofrer "impactos muito sérios, que podem levar a
uma tentativa quase desesperada de se levantar e ir dormir em outro cômodo, já
que ele precisa dormir".
Ele destaca que, "como seres humanos,
fisicamente não podemos ser funcionais sem atender a esta necessidade".
Durante a noite, nós atravessamos diferentes
estágios de sono em padrões repetitivos, normalmente a cada 90 minutos.
Os estágios mais profundos deste ciclo são
importantes para a nossa restauração física.
Se o sono for interrompido com frequência,
podemos passar menos tempo nesses estágios restauradores. Isso nos fará acordar
cansados, mesmo se ficarmos muito tempo na cama, segundo explica a BSSAA.
O nosso cérebro processa e armazena as
informações do dia durante o sono. E o sono fragmentado (que pode acontecer
quando acordamos durante a noite com o ronco do nosso parceiro) pode
interromper o processo, prejudicando a nossa concentração e memória.
O sono interrompido também pode prejudicar a
regulagem hormonal, o que afeta os nossos níveis de energia e motivação.
O sono também é importante para regular os
sistemas cerebrais envolvidos no estresse e nas reações emocionais.
Quando ele é interrompido, estes sistemas
podem ficar menos equilibrados, causando sensação de irritabilidade e reduzindo
nossa capacidade de lidar com o estresse.
Meg Warren, de 29 anos, vivenciou esta
situação quando o ronco do seu ex-parceiro a deixava acordada.
"Todas as vezes, depois de acordar com o
ronco, eu me sentia incrivelmente alerta", ela conta.
Warren é assessora de comunicação de uma ONG.
Ela o cutucava a noite toda e tentava convencê-lo a se deitar de lado.
Ela conta que acordava se sentindo
"confusa e atordoada. Às vezes, era tão forte que parecia ressaca."
O ronco foi um teste para o seu
relacionamento.
"Eu sempre dizia que, se morássemos
juntos, precisaríamos ter um quarto a mais para as noites em que os roncos
fossem realmente insuportáveis", ela conta.
Simon explica que o sono interrompido,
causado pelo ronco do parceiro, pode gerar irritabilidade, discussões e, se
eles decidirem que é preciso dormir em quartos separados, queda da intimidade.
A jornalista Anna-Louise Dearden, de 52 anos,
conta que, às vezes, dorme em quarto separado devido ao ronco do seu parceiro.
Esta opção permite que ela priorize o repouso
adequado quando o ronco é muito forte.
"Se você acordar depois de uma má noite
de sono, você come mais e se sente mais irritada", explica Dearden.
Ela costumava acordar com frequência à noite
devido ao ronco do parceiro, até descobrir que o uso de protetores de ouvido é
uma "tábua de salvação". Eles permitem a ela dormir mesmo com o
barulho, quando compartilha a cama com seu parceiro.
<><> Quando é hora de buscar
ajuda?
Existem medidas que podem ser tomadas,
segundo Clare Simon e Ama Johal.
Mas, antes de tudo, é importante distinguir
se o seu parceiro está simplesmente roncando ou se ele sofre de apneia do sono.
"Tudo o que você não quer é fazer apenas
com que alguém seja mais silencioso à noite e, potencialmente, ignorar um
transtorno respiratório relacionado ao sono", explica Simon.
A apneia do sono faz com que a respiração de
uma pessoa pare e recomece repetidamente durante o sono. Seus sintomas incluem
pausas na respiração, engasgos noturnos, acordar com frequência e dores de
cabeça matinais.
Se for este o problema, pode ser recomendado
o uso de uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP, na
sigla em inglês) ou até mesmo o tratamento cirúrgico em alguns casos, explica
Simon.
Para o ronco comum, a dentista afirma que
mudanças de estilo de vida podem fazer diferença, como perder peso, parar de
fumar, reduzir o consumo de álcool antes de ir para a cama ou mudar sua posição
para dormir, por exemplo, deitando de lado e não de costas.
Você também pode sugerir ao seu parceiro que
consulte um clínico geral. Ele poderá orientá-lo adequadamente ou encaminhá-lo
para um especialista.
O especialista poderá sugerir o tratamento de
alergias ou obstruções nasais, caso sejam estas as causas do ronco, ou o uso de
um protetor bucal personalizado, para empurrar suavemente a mandíbula inferior
para a frente, mantendo as vias aéreas abertas.
Johal conta que muitos casais passam
"tempo demais" ignorando o ronco, o que prejudica o relacionamento e
o seu bem-estar.
"O fundamental é saber que existe ajuda
disponível, basta apenas sair em busca dela."
Fonte: BBC News
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