O papel do
exercício físico na saúde mental de crianças e adolescentes
Um tema que os leitores têm buscado é a respeito do exercício físico para saúde mental em crianças e
adolescentes,
portanto o tema merece aprofundamento e tratamento científico.
Um dos livros do ano é o bestseller Geração
Ansiosa, do psicólogo social Jonathan Haidt, que traz a grande reconfiguração
da infância – que tem como base o uso massivo do celular como responsável pelo
expressivo crescimento de ansiedade e depressão na geração Z (nascidos 1997 e
2010). A crise de saúde mental parece estar instaurada e procuramos por formas
de tratamento. Uma delas é
movimentando o corpo, por meio de atividade física.
Haidt foi duramente criticado por apresentar evidências correlacionais
indicando causa direta entre uso de telas e pior saúde mental de crianças e
adolescentes. Tampouco o autor relaciona ao fato de que adolescentes são a
população mais inativa fisicamente, o que é um fator de risco para problemas de
saúde mental.
Segundo pesquisa, 81% dos adolescentes no mundo não fazem o
tempo recomendado de atividade física semanalmente.
Com dados de dispositivos, estudos mostram que os níveis
de atividade física diminuem
em todos os públicos, mas especialmente nos adolescentes. Espelhando os dados
dos adultos, 31% das crianças de
3 a 4 anos são inativas fisicamente.
<><> O paradoxo da saúde mental
Um paradoxo pode ser reconhecido no público
adolescente: o exercício é visto como um remédio para tratar saúde
mental ao mesmo tempo que a condição de saúde mental é uma barreira para a
prática. Em outras palavras, adolescentes podem desejar praticar exercícios
para melhorar ansiedade e depressão, mas os sintomas são uma barreira
importante.
O fato é que para que o movimento do corpo beneficie a
mente, não pode ser realizado de qualquer jeito. Depende de como, quando e onde
é feito. Para benefícios em saúde mental,
é preciso que a atividade física faça sentido para as crianças e adolescentes.
O modo como exercício (um tipo de atividade física) é
apresentado e vendido para adultos, para melhorar saúde e condicionamento
físico não interessará o público jovem. Portanto, é preciso priorizar aspectos
como prazer, desafio e diversão, para que crianças e adolescentes se interessem
por exercícios físicos ou esportes.
Não há uma modalidade de exercício ou esporte
considerada melhor, pois diversas apresentam benefícios sobre saúde mental.
Portanto, o tipo/modo deve ser selecionado com base na preferência pessoal,
visando prazer e aderência.
<><> Atividade física além do aspecto
físico
As atividades devem ser vistas como oportunidades dos
jovens se sentirem competentes, conectados socialmente, dominarem habilidades,
sentirem prazer e bem-estar, melhorarem sua autoestima e autoconfiança, além de
se distraírem. A satisfação com a própria imagem corporal também pode ser
melhorada via prática de exercícios.
Todos esses aspectos são psicossociais e vão apresentar
resultados mais rápidos que podem motivar os jovens ao exercício. A atividade física pode efetivamente melhorar a
saúde mental, mas para isso é preciso praticá-la regularmente.
A educação física na escola é uma das oportunidades de
movimento dos jovens, mas o comportamento de atividade física não deve ser
limitado e exclusivo à educação física escolar, pois se recomenda para crianças
e adolescentes pelo menos uma hora diária de atividade física.
Atividade física durante o lazer (tempo livre) pode ser
o domínio ideal para promover saúde mental, pois nesse não há obrigação, e sim
escolha própria. A autonomia é aspecto
importante para saúde mental.
O ambiente também se torna relevante, pois um contraste
pode ocorrer entre uma prática em academia ou na natureza. Para alguns,
academias são fonte de ansiedade social. Realizar atividade física em ambientes
naturais agradáveis como espaços verdes e azuis é favorável para saúde mental.
<><> Recomendações para os jovens
Quando pesquisadores australianos reuniram trabalhos sobre
exercício aeróbio e de força para tratar ansiedade e depressão em jovens
(abaixo de 26 anos), encontraram que quando realizadas 2 ou 3 vezes por semana,
durando cerca de 1 hora, com exercícios de musculação (máquinas, pesos livres e
peso corporal para aplicação de sobrecarga) bem como o exercício aeróbio com
treino de flexibilidade, sendo o treinamento supervisionado e podendo ser
realizados treinos adicionais na casa do jovem, esse pode ser um caminho
efetivo.
"Um mito a ser esclarecido é que a musculação não
prejudica o crescimento dos jovens."
A experiência de exercício precisa ser positiva para os
jovens desejarem se manter ativos. Porém, parece que eles estão longe disso,
pois o distanciamento das crianças e adolescentes do mundo real para mergulhar
no mundo virtual também dificulta a prática de atividades físicas, pois
smartphones, redes sociais, jogos online, e hoje as apostas esportivas os
distanciam desse comportamento.
Crianças, especialmente, tem a necessidade de aprender
a administrar seu corpo no mundo físico, antes de começar a passar horas no
mundo virtual, esse que será cada vez mais presente no tempo das pessoas agora
e futuramente. O exercício físico é uma oportunidade para conhecer e celebrar o
próprio corpo, com benefícios significativos para o cérebro.
¨
Musculação para crianças e adolescentes: é seguro?
O primeiro cartaz que vi quando entrei em uma academia
nesse ano foi: “PROIBIDO! Proibido o acesso e
permanência de crianças na musculação!”. Mesmo nas academias em que esse
aviso não existe, já reparou como é raríssimo ver crianças se exercitando em
academias de musculação? Esse é um aviso comum nos estabelecimentos que, de
fato, não estão preparados para atender crianças.
Porém, parece que, em parte, esse aviso ainda reflete
uma crença de que o treinamento de força seria perigoso para crianças, podendo
atrapalhar o crescimento. A partir disso, senti que precisamos esclarecer essa
questão, para o bem de nossas crianças e adolescentes.
<><> Musculação atrapalha o crescimento de
crianças?
Não.
Esse é um dos grandes mitos da musculação. Provavelmente,
tal crença surge a partir de uma preocupação sobre possíveis danos ou
enfraquecimento das placas de crescimento epifisário, que se refere à região
que compõe as duas extremidades dos ossos longos no esqueleto humano. Porém, ao
consultarmos a ciência, essa informação não é confirmada.
<><> O que dizem os estudos
Se você se preocupa com seus filhos fazendo força, na
verdade, deveria estar tranquilo com a maior chance de eles crescerem fortes e
saudáveis. Os estudos sobre musculação e
crianças concluem que com a devida supervisão, equipamentos e protocolos de
treinamento, o levantamento de
pesos pode ser tão seguro para as crianças quanto qualquer outro tipo de
atividade física.
Não há evidências indicando que
a musculação seja prejudicial às epífises ou tenham uma correlação direta com
reduções na eventual altura de crescimento de jovens.
<><> Crianças fracas = adultos fracos
Crianças fracas tendem a se tornar adultos fracos e a ciência comprova
isso.
Os níveis de força muscular de crianças australianas foram investigados desde 1985 até
2019, incluindo os períodos de infância, juventude e meia-idade. Os níveis de
força muscular persistiram durante os anos.
Cerca de 72% dos participantes mantiveram baixa força
muscular durante a idade adulta, destacando a dificuldade em mudar o
comportamento entre a juventude e a idade adulta. Resultados sugerem que a
força muscular na infância prediz os níveis de força muscular na sequência da
vida.
<><> Recomendações para crianças
O Guia de Atividade
Física para a População Brasileira recomenda a prática de 60 minutos de
atividade física por dia, para jovens de 6 a 17 anos. Parte da recomendação
inclui, em pelo menos 3 dias na semana,
atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, que envolvam
movimentos como: saltar, puxar ou empurrar. Essas atividades de força podem
estar inseridas em brincadeiras, pois crianças gostam de brincar.
<><> Com que idade pode-se frequentar uma
academia?
Apesar de isso depender do estabelecimento, na minha
visão as crianças podem frequentar uma academia quando souberem respeitar
regras. A partir disso, vão entender como se comportar em uma sala com pesos.
De fato, a musculação tradicional dificilmente vai satisfazer uma criança, pois
levantar pesos no lugar e em seguida ficar sem fazer nada no intervalo de
descanso, parece contraintuitivo para elas.
A musculação não atrapalha o crescimento das crianças,
pelo contrário, é uma modalidade segura desde que supervisionada e adaptada
para os pequenos. Desde cedo, é preciso passar por boas experiências nas
atividades para desejarmos repeti-las.
Fonte: TecMundo
Nenhum comentário:
Postar um comentário