Se você é capaz de dizer essas 10 frases
com confiança, está vivendo uma vida mais feliz que a maioria das pessoas
Você já se pegou
admirando aquelas pessoas que parecem viver em um estado constante de alegria?
Elas têm um brilho nos olhos, um sorriso fácil e parecem enfrentar os desafios
da vida com muito mais leveza.
A verdade é que essas
pessoas não possuem um segredo mágico, mas sim uma série de pequenas atitudes e
pensamentos que as conduzem a uma vida mais feliz. Uma dessas atitudes é a
capacidade de expressar frases específicas com bastante confiança.
Se você consegue dizer
estas frases de coração aberto, há grandes chances de que esteja desfrutando de
uma vida mais feliz do que a maioria das pessoas. O MinhaVida revelou quais são
essas afirmações e como elas podem transformar seu dia a dia.
·
Especialista conta como conquistar a
felicidade
Para alcançar a
felicidade, precisamos acrescentar um ingrediente à equação que às vezes
esquecemos: a esperança. Pelo menos é o que afirma o Dr. Alphonsus Obayuwana,
cientista médico, consultor de felicidade e fundador e CEO da Triple-H Project
LLC.
Um dos principais
marcos de sua carreira dedicada à pesquisa da esperança e da felicidade humana
foi a "Escala do Índice de Esperança", uma escala para medir a
esperança e a falta de esperança que tem sido usada em empresas da Fortune 500,
instituições governamentais e acadêmicas em todo o mundo.
Como especialista em
felicidade, ele sabe que, se você conseguir fazer essas afirmações com
confiança, estará prosperando e vivendo uma vida mais feliz e esperançosa do
que a maioria das pessoas, conforme explica em seu livro "The Happiness
Formula". Agora a pergunta é: quantas delas você poderia dizer com
sinceridade?
<><> 10
frases para você viver uma vida mais feliz:
• 1. “Tenho alguém com quem posso contar”
De acordo com o
psiquiatra americano e professor da Universidade de Harvard, Robert Waldinger,
precisamos de duas pessoas para as quais possamos ligar no meio da noite. Saber
que você não está sozinho é um ingrediente fundamental para combater a desesperança,
conforme explica Obayuwana em seu livro "How to Live a Life of Hope"
(Como Viver uma Vida de Esperança).
Isso faz muito sentido
se pensarmos que os seres humanos são sociais e que precisamos de conexões e
relacionamentos humanos para sermos felizes, como afirma o Harvard Adult
Development Study, um dos estudos mais antigos da história. O que nos faz
realmente felizes são os relacionamentos interpessoais, portanto, cultivar
relacionamentos é essencial se quisermos buscar a felicidade.
• 2. “Eu sou um otimista”
As pessoas que podem
afirmar sincera e autenticamente que são otimistas também são aquelas capazes
de escolher "a interpretação mais favorável dos eventos e resultados no
passado, no presente e, principalmente, no futuro", explica o especialista.
O otimismo o torna
resiliente, porque você olha para o futuro com esperança e, mesmo que tenha
fracassado, sabe que pode aprender algo com suas experiências e tentar
novamente. "A predisposição ao otimismo é em parte inata e em parte
adquirida ou aprendida", explica Obayuwana. Em outras palavras, podemos
aprender a ser mais otimistas mudando a conversa interna negativa para uma
conversa interna positiva.
• 3. “Eu tenho algo a oferecer às outras
pessoas”
Quando estamos
confiantes de que trazemos algo para os outros, também estamos demonstrando
"um alto grau de autoestima ou uma forte crença em nós mesmos", como
explica Obayuwana. Pense no ambiente ao seu redor e no que você traz para cada
um deles. E esse sentimento aumenta se você tiver um propósito na vida, algo
essencial para ser feliz, de acordo com o especialista Arthur C. Brooks.
• 4. “Quando penso no que tenho, acho que
sou uma pessoa mais sortuda do que a maioria das pessoas”
A gratidão é
tremendamente importante. E não estamos falando de ser grato por ter uma casa
para nos abrigar ou um emprego que nos permita manter essa casa, mas por todas
as pequenas coisas que nos acompanham todos os dias. Amigos, saúde, hobbies de
que gostamos... Desenvolver esse aspecto é fundamental e mais fácil do que
parece, como, por exemplo, usando um diário de gratidão.
• 5. “Quando preciso de respostas,
geralmente as encontro”
Quando você acredita
que as respostas às suas perguntas estão ao seu alcance e demonstra curiosidade
para encontrá-las, você não está apenas desenvolvendo sua inteligência, mas
também alimentando a fome humana inata por informações e respostas.
Obayuwana explica que
a expressão "conhecimento é poder" é verdadeira porque o conhecimento
é uma fonte de esperança humana. Ele aumenta a autoestima e a autoconfiança e
instiga a coragem.
• 6. “Eu aprendo com os desafios”
Encarar os obstáculos
como oportunidades de crescimento em vez de problemas insuperáveis muda
completamente sua perspectiva. Quem vê desafios como lições geralmente é mais
resiliente e otimista.
• 7. “Eu sou capaz de dizer não”
Saber colocar limites
é essencial para manter sua saúde mental. Dizer "não" quando
necessário, demonstra respeito por si mesmo e evita sobrecargas desnecessárias.
• 8. “Eu sou grato pelas pequenas coisas”
A gratidão é uma
poderosa ferramenta de bem-estar. Apreciar as pequenas alegrias cotidianas,
como o cheiro do café pela manhã ou um pôr do sol bonito, faz toda a diferença
na sua percepção de felicidade.
• 9. “Eu cuido do meu corpo e da minha
mente”
Praticar atividades
físicas, alimentar-se bem e reservar momentos para relaxar são atitudes que
mostram o quanto você valoriza seu bem-estar. Um corpo e uma mente saudáveis
são fundamentais para uma vida feliz.
• 10. “Eu vivo no presente”
Aproveitar o momento
presente, sem se prender ao passado ou se preocupar excessivamente com o
futuro, é um dos segredos para uma vida mais feliz. O aqui e agora é tudo o que
temos de verdade.
• Como ser mais confiante: 8 dicas para
reforçar a autoestima
Você quer aprender a
ter mais autoconfiança? Ou então você é uma pessoa confiante e quer manter
aquilo que já desenvolveu? Este é o artigo certo para você! Ser confiante é, em
primeiro lugar, conhecer as suas próprias habilidades e reconhecer os seus limites
(gerais e momentâneos).
O autoconhecimento é a
base para ter uma melhor autoestima e poder desenvolver a autoconfiança. A
autoestima tem a ver com a habilidade de estar satisfeito com quem se é, mas
isso não tem nada a ver com acomodar-se: pelo contrário, é ser capaz de fazer uma
avaliação de si mais coerente!
Antes de mudar um
comportamento para tornar-se cada vez mais confiante e com a autoestima
elevada, porém, é preciso entender-se bem - e vamos construir com isso nas
próximas linhas. Superar suas limitações é algo bem diferente da falta de
limites e, ter interesse por superar-se, já é uma habilidade importante para
mudar.
• Habilidades
São competências
desenvolvidas de modo inconsciente (sem intenção ou direcionamento racional) ou
consciente (com intenção e clareza da informação) para uma pessoa aprender e se
desenvolver. Algumas pessoas são boas em serem empáticas, outras têm bom foco
de atenção, outras melhores habilidades de resiliência.
Quais são suas
habilidades na gestão das suas emoções? Como você tem usado estas habilidades?
Algumas pessoas sentem medo de testar novas ações e comportamentos e, com isso,
ficam limitadas, sem desenvolverem novas habilidades.
• Limites
Nem todos conhecem os
próprios limites e desafiam-se incansavelmente sem autorrespeito. Você se
desrespeita quando quer agradar os outros e sabe que acaba por fazer coisas que
não caem bem para você, deixando de lado as suas necessidades. Você se maltrata
quando insiste em repetir ações que não lhe trazem bem-estar apenas para não se
desentender com outras pessoas.
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8 estratégias para desenvolver autoconfiança
A autoconfiança pode
ser desenvolvida com a atenção e o foco corretos, sabia? A seguir, separamos
oito dicas importantes para você entrar de vez nesse processo e buscar uma vida
mais plena e confiante. Vem ver!
1 - Faça uma lista de
situações nas quais você gostaria de ter mais confiança
Você gostaria de
confiar mais em si e ter uma boa autoestima para realizar um sonho, conquistar
a pessoa amada, mudar de emprego ou estudar um novo idioma? Afinal, em qual
setor da sua vida você precisa ser mais confiante? Fazer uma lista ajuda a
descobrir precisamente em quais temas da sua vida você gostaria de se sentir
mais autoconfiante. Ter clareza das ideias e objetivos é fundamental para
mudar!
2 - Faça uma lista de
exemplos da sua vida que você teve momentos de autoconfiança
Quando você descobre
"onde e quando" você já sabe ser autoconfiante quer dizer que você já
percorreu um bom caminho inicial. Então vale destinar a sua atenção para
entender "como" você conseguiu isso em alguns pontos da sua vida para
poder seguir em outros setores.
Engana-se
profundamente quem pensa que nunca teve momentos de autoconfiança na vida.
Tenho certeza que, em alguns momentos da sua vida, você precisou ter uma força
extra para mudar absolutamente tudo. Depois, na verdade, notou que não era
"tudo", mas apenas alguns pontos importantes. Todos nós temos muitas
histórias pessoais de superação para acessarmos autoconfiança, força interior e
autoestima!
3 - Pense em
estratégias para realizar as mudanças que você deseja com base nas suas listas
das dicas 1 e 2
Quando pensamos um
passo a passo para mudar, abrimos a porta para o novo. Quando trazemos as
nossas próprias vivências como referência de força pessoal abrimos espaço para
encontrarmos dentro de nós aquilo que precisamos. Faça seu passo a passo só ou
peça ajuda, faça dentro do processo psicoterapêutico, mas faça. Faça acontecer!
4 - Não confunda
timidez com falta de autoconfiança
Algumas pessoas
tímidas são mais retraídas e mais críticas, mas isso não tem a ver com falta de
confiança ou falta de autoestima. Pessoas mais introspectivas estão mais
ligadas às percepções internas e são mais sensíveis a identificarem as emoções
das outras pessoas. São habilidades excelentes, só é necessário ter consciência
e intenção para serem usadas por escolha e não como única opção.
Se você se identifica
com as palavras: timidez, introspecção e introversão, treine pequenos passos na
direção da exposição das suas ideias, de quem você é, do que gosta e do que
sente. Faça isso com a consciência de que é preciso treinar, sem excesso, com
vontade de aprender de modo persistente.
5 - Muito cuidado ao
se comparar com outras pessoas
A comparação com os
outros, normalmente, é uma "barca furada", um "tiro no próprio
pé", ou seja, algo que raramente agrega coisas boas. O grande problema da
comparação é não olhar para o outro com a intenção de aprender e se desenvolver,
mas sim enxergando o outro como alguém que realizou algo que você não fez/não
tem. Quando olhamos as conquistas das outras pessoas e isso nos motiva para
aprendermos com elas, para acreditarmos ainda mais no nosso potencial e com
isso sermos capazes de seguir bem o nosso caminhar, aí sim estamos agindo de
modo excelente para seguirmos bem.
6 - Chega de
criticismo!
Criticar-se em excesso
é criticismo. As críticas exacerbadas não constroem, apenas destroem. Uma coisa
é você ter bom senso e lógica e ter uma crítica construtiva sobre si, outra
coisa é ficar "mentalmente se detonando", isso não pode, jamais! Coloque
a sua atenção no modo como você pensa. Preste atenção ao que diz para si sobre
você, sobre os outros e sobre os seus próximos passos. Antes de mudar, é
preciso perceber se a sua comunicação está saudável e equilibrada. Como saber?
Trazer a consciência para o modo como você dialoga com você, diminuindo,
mudando ou parando de dizer coisas que não são saudáveis. Treine com carinho, é
possível.
7 - Invista no seu
autoconhecimento
Cuide bem de você,
seja através da leitura, de lives, de palestras, de cursos, de meditação e de
psicoterapia (são muitas as possibilidades). Encontre um modo de aprender novos
métodos para se desenvolver e ter habilidades necessárias para gestão das emoções.
Eu confio que você pode se desenvolver para o seu autoconhecimento e para a sua
autoconfiança.
8 - Crie você mesmo
sua dica para ser autoconfiante
Agora é com você! O
que você acredita que é preciso ser feito para o desenvolvimento da
autoconfiança e da autoestima? Pense de modo "ecológico" coisas que
possam fazer bem a você e aos outros. O que é preciso fazer para se desenvolver
de modo confiante?
Fonte: Minha Vida
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