Ioga ocular: exercitar olhos pode impedir
ou atrasar o uso de óculos?
Paul McCartney
declarou recentemente ao jornal britânico The Times que pratica ioga ocular
para não precisar usar óculos.
Na entrevista, ele
revelou que conheceu os exercícios com os olhos na Índia há alguns anos e
adotou a prática desde então.
McCartney acredita
que, exercitando os músculos oculares, é possível reduzir a necessidade de
óculos. Ele demonstrou algumas dessas técnicas no YouTube.
Mas o que é a ioga (ou
yoga) ocular ? E exercitar os olhos realmente evita a necessidade de usar
óculos?
Diferentes tipos de
ioga ocular são praticados há milhares de anos. Um exemplo é o tratak kriya.
Originário da Índia, ele é parte de uma meditação de ioga baseada na crença de
que ela desenvolve estados superiores de consciência e despertar espiritual.
A palavra
"tratak", em sânscrito, significa "conserte seu olhar". A
prática consiste em observar um objeto, como a chama de uma vela, sem piscar,
até lacrimejar.
Mais recentemente, no
final do século 19, o oftalmologista William Bates, de Nova York, nos Estados
Unidos, publicou o Método Bates para Melhorar a Visão Sem Óculos. Nele, o autor
defende que os exercícios oculares poderiam evitar o uso de óculos.
Ele acreditava que
qualquer correção com óculos poderia ser substituída por exercícios que
envolvessem técnicas de visualização e movimento dos olhos, como olhar para uma
tabela de acuidade visual, concentrando-se no contorno das letras, piscando
frequentemente, fechando os olhos para visualizar cada letra e imaginando-a
mais preta e definida.
O website dos
exercícios oculares de Bates promove seu trabalho até hoje.
Mas a premissa da
teoria de Bates, de que o olho muda de formato durante seu movimento e foco,
fisiologicamente é incorreta.
Um estudo de 2018 do
International Journal of Yoga comparou a acuidade visual (a menor letra que
pode ser observada) e o erro de refração (a receita dos óculos de uma pessoa)
entre grupos que praticaram os exercícios de Bates ou trataka ioga por oito semanas.
O estudo concluiu que
nenhum dos dois exercícios fez diferença sobre a acuidade visual ou o erro de
refração.
Os oftalmologistas
rejeitaram o método de Bates, não só devido à sua falta de evidência, mas por
ser potencialmente prejudicial. Ele promove a exposição solar (olhar para o
sol), o que é perigoso e expõe a retina à luz solar excessiva.
Para compreender por
que a ioga ocular ou os exercícios da teoria de Bates não irão corrigir sua
visão, é preciso entender os olhos e como nós enxergamos.
• Por que precisamos de óculos?
A necessidade dos
óculos surge quando os raios de luz não são concentrados na retina. Quando o
ponto focal ocorre em frente à retina, surge a miopia, ou dificuldade de ver de
longe. Quando o ponto focal fica atrás da retina, surge a hipermetropia, ou dificuldade
de enxergar de perto.
Já o astigmatismo
ocorre quando a curvatura da superfície frontal do olho se parece mais com uma
bola de rúgbi do que com uma esfera, causando visão distorcida em todas as
distâncias.
E a presbiopia é um
processo normal de envelhecimento, que faz com que o cristalino do olho fique
mais rígido e não consiga focar tão bem os objetos próximos. É por isso que a
maioria das pessoas precisa de óculos de leitura na meia idade.
Parte do foco do olho
é realizada pela córnea, a superfície frontal do olho. Mas a estrutura que
reage ao foco é o cristalino, que se torna mais convexo ao focar objetos
próximos e mais plano, quando o foco é mais distante.
O tamanho da pupila e
a convexidade do cristalino são controlados pelos ligamentos e músculos
ciliares no interior do olho. Já os músculos envolvidos no movimento ocular se
encontram no lado externo do olho (são os músculos extraoculares).
Embora os músculos
internos e externos do olho trabalhem em conjunto até certo grau (a leitura,
por exemplo, exige foco e convergência), mover os olhos para diferentes
posições de observação não faz diferença para o tamanho ou a forma do olho ou
do foco.
Por isso, a mecânica
de praticar exercícios oculares para alterar o poder de refração não traz
benefícios.
Mas os ortoptistas
(especialistas que diagnosticam e tratam de defeitos do movimento ocular e
problemas de funcionamento dos olhos em conjunto) costumam receitar exercícios
específicos com os olhos, para certas condições.
Um exemplo é a
"insuficiência de convergência", que faz com que as pessoas tenham
visão dupla de perto, devido à dificuldade de mover seus olhos para dentro.
Praticar exercícios de
"convergência com caneta", fazendo com que seus olhos sigam uma
caneta em lento movimento em direção ao seu nariz, pode ajudar.
Adultos jovens demais
para usar óculos de leitura que enfrentam dificuldade para focar em objetos
próximos podem melhorar se concentrando em um texto ou letra pequena, movida
lentamente em direção ao nariz.
Também é normal que os
adultos tenham cada vez mais dificuldade de olhar para cima com a idade. Nós
olhamos muito para cima quando somos crianças, em direção ao olhar dos adultos
à nossa volta. Mas os músculos oculares criam fadiga sem a prática.
Por isso, a menos que
você tenha um emprego ou hobby que exija esta prática, como a sinuca, olhar
para cima pode ser desconfortável quando se fica mais idoso.
Estes exercícios podem
ajudar em alguns aspectos da visão, mas ainda faltam evidências para confirmar
qualquer atraso significativo da presbiopia com exercícios.
É compreensível que as
pessoas queiram cuidar de si próprias e melhorar seus olhos e sua visão.
A ioga ocular não irá
prejudicar seus olhos, desde que você pratique por apenas dois minutos e relaxe
os músculos em seguida, olhando à distância. Mas outras mudanças de estilo de
vida podem ser mais benéficas para sua visão.
Consultas regulares
com o optometrista (normalmente, uma vez por ano para as crianças e a cada dois
anos, para os adultos) para verificar a receita dos óculos, a pressão ocular e
a saúde dos olhos e da retina garantem a detecção e tratamento de qualquer sinal
inicial de doenças como glaucoma.
Fazer intervalos
regulares das telas ajuda a reduzir o ressecamento dos olhos. Você pode seguir
a regra 20:20:20 – a cada 20 minutos, faça um intervalo de 20 segundos e olhe
para mais de 20 pés (6 metros) de distância.
Passar tempo ao ar
livre é bom para os seus olhos e as crianças que passam tempo fora de casa são
menos propensas a sofrer de miopia.
Coma bem. Existem
evidências de que a dieta mediterrânea e verduras, como couve kale
(couve-de-folhas) e espinafre, ajudam a evitar a degeneração macular.
A alimentação rica em
ômega 3 pode ajudar com os olhos secos. Durma bem e use óculos de sol de boa
qualidade ao ar livre.
Se você tiver olhos
secos ou fizer uso de telas por longos períodos, massagear as glândulas
meibomianas pode ajudar.
Esta é uma técnica
simples – uma compressa quente sobre as pálpebras é seguida por suave massagem
para baixo, levando o óleo produzido nas pálpebras para a superfície dos olhos,
gerando maior conforto.
Use boa iluminação
para a leitura e, se possível, leia grandes volumes de texto no computador, não
no telefone celular.
A ioga ocular não irá
alterar nem eliminar sua necessidade de óculos, mas existem outras formas de
cuidar dos seus olhos e da sua visão.
Fonte: Por Charlotte
Codina, para The Conversation
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