Palavra de Sá

A falta de água pode aumentar a glicose? Entenda a relação com o diabetes

Tomar água é um cuidado importante para quem tem diabetes. Quando se fala em controle do diabetes, é comum pensar primeiro na alimentação, nos medicamentos, na prática de atividade física e no acompanhamento médico. Mas existe outro hábito diário que também influencia o funcionamento do organismo: beber água.

A hidratação adequada ajuda o corpo a manter suas funções equilibradas, contribui para o trabalho dos rins e pode evitar que a falta de líquidos agrave situações relacionadas à glicemia elevada.

Para quem tem diabetes, esse cuidado merece atenção porque a relação entre água e glicose está ligada à forma como o organismo elimina o excesso de açúcar no sangue.

<><> Água aumenta ou diminui a glicemia?

A água, por si só, não reduz a glicemia e não substitui o tratamento do diabetes. Porém, a falta de hidratação pode interferir no equilíbrio do organismo e contribuir para alterações na glicemia.

Quando existe pouca água disponível no corpo, o volume de líquidos circulando diminui e a glicose pode ficar mais concentrada no sangue. Além disso, em situações de glicemia elevada, o organismo tenta eliminar o excesso de açúcar pelos rins por meio da urina.

Como a glicose é eliminada junto com água, esse processo pode aumentar a perda de líquidos e levar à desidratação.

<><> Como a desidratação pode afetar o controle do diabetes?

A relação entre diabetes e hidratação pode formar um ciclo. Quando a glicemia está elevada, principalmente em valores muito acima do recomendado, o corpo tenta retirar o excesso de glicose do sangue eliminando-a pela urina.

Esse processo aumenta a quantidade de líquido perdida pelo organismo e pode causar sinais como sede intensa, boca seca e aumento da frequência urinária.

Com menos água disponível, a glicose pode ficar mais concentrada no sangue, o que pode contribuir para alterações na glicemia e dificultar o equilíbrio do organismo.

Por isso, manter uma boa hidratação é uma atitude simples que ajuda o organismo a funcionar melhor e faz parte dos cuidados diários de quem vive com diabetes.

<><> Sede excessiva pode ser sinal de glicemia alta?

A sede é um dos sinais mais conhecidos de desidratação, mas em pessoas com diabetes ela também pode estar relacionada a alterações na glicemia.

Quando há excesso de açúcar no sangue, os rins trabalham para eliminar essa glicose pela urina, aumentando a perda de água. Por isso, sintomas como sede intensa, boca seca, aumento da vontade de urinar, cansaço e urina mais escura podem indicar que o organismo precisa de mais atenção.

Caso esses sinais apareçam com frequência, é importante acompanhar a glicemia e buscar orientação da equipe de saúde.

<><> Por que a hidratação é importante para os rins de quem tem diabetes?

Os rins têm uma função essencial no organismo: eles filtram o sangue, eliminam substâncias que não são necessárias e ajudam a controlar o equilíbrio de líquidos e minerais.

No diabetes, a saúde renal precisa de acompanhamento porque níveis elevados de glicose por longos períodos podem prejudicar pequenos vasos sanguíneos dos rins e comprometer sua capacidade de filtragem, aumentando o risco da doença renal do diabetes.

A hidratação adequada contribui para que os rins realizem seu trabalho de forma eficiente e ajuda a manter a urina menos concentrada, reduzindo fatores que podem favorecer problemas como pedras nos rins e infecções urinárias.

No entanto, é importante lembrar que beber água é apenas uma parte dos cuidados com os rins. O controle da glicemia, da pressão arterial, a realização de exames periódicos e o acompanhamento médico também são fundamentais para proteger a função renal.

<><> Quantos litros de água uma pessoa com diabetes deve beber?

Não existe uma quantidade única de água indicada para todas as pessoas com diabetes. A necessidade varia conforme peso, idade, rotina de exercícios, temperatura do ambiente e condições individuais de saúde.

Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), uma referência geral pode ser o consumo entre 30 e 50 ml de água por quilo de peso corporal ao dia.

Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, teria uma necessidade estimada entre 2,1 e 3,5 litros de água por dia. Porém, essa recomendação pode mudar conforme a avaliação individual, especialmente para pessoas que possuem alterações renais ou outras condições que exigem controle da ingestão de líquidos.

O ideal é distribuir o consumo ao longo do dia e não esperar sentir muita sede para beber água.

<><> Água deve ser a principal escolha para hidratação

Embora existam diferentes opções de bebidas disponíveis, a água continua sendo a principal fonte de hidratação para o organismo.

Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, podem contribuir para o aumento da glicemia e não substituem a água como parte da rotina de cuidados.

Manter uma garrafa de água por perto e criar o hábito de beber líquidos ao longo do dia são atitudes simples que podem fazer parte da rotina de autocuidado de quem tem diabetes.

A hidratação não substitui medicamentos, alimentação equilibrada ou acompanhamento médico, mas ajuda o organismo a funcionar melhor e faz parte dos cuidados para preservar a saúde de quem vive com diabetes.

•        Quantos minutos de exercício quem tem diabetes deve fazer? Veja a resposta

A atividade física é um dos pilares do tratamento do diabetes, ao lado da alimentação e da medicação. No entanto, muita gente ainda tem dúvidas sobre quanto exercício é realmente necessário para ajudar no controle glicêmico. Para responder a essa pergunta, o Portal Um Diabético reuniu as recomendações mais recentes da American Diabetes Association (ADA), publicadas nos Standards of Medical Care in Diabetes.

<><> Para crianças e adolescentes: 60 minutos por dia

Segundo a ADA, crianças e adolescentes com diabetes tipo 1, tipo 2 ou pré-diabetes devem praticar 60 minutos ou mais de atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa todos os dias. Além disso, a entidade recomenda que essas atividades incluam, pelo menos 3 dias por semana, exercícios vigorosos voltados ao fortalecimento muscular e ósseo.

<><> Para adultos: 150 minutos semanais como meta central

Já para os adultos, a orientação da ADA é de pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbia de intensidade moderada a vigorosa, o equivalente a 50% a 70-80% da frequência cardíaca máxima, distribuídos em no mínimo 3 dias na semana.

Nesse contexto, pessoas mais jovens e com melhor condicionamento físico podem se beneficiar de durações mais curtas, a partir de 75 minutos semanais, desde que a intensidade seja vigorosa ou o treino seja intervalado.

Além da atividade aeróbica, a ADA recomenda treino de resistência de 2 a 3 vezes por semana, em dias não consecutivos, desde que não haja contraindicações. A entidade também alerta para os riscos do sedentarismo prolongado: intervalos na posição sentada, a cada 30 minutos, são recomendados para reduzir o impacto metabólico de ficar muito tempo parado.

<><> Para idosos: foco em flexibilidade e equilíbrio

No caso de idosos com diabetes, a Associação orienta a inclusão de treinamento de flexibilidade e equilíbrio de 2 a 3 vezes por semana. Segundo a entidade, práticas como yoga e tai chi podem ser incorporadas de acordo com a preferência individual, contribuindo para o ganho de flexibilidade, força muscular e equilíbrio.

<><> Sempre consulte o seu médico

Embora as recomendações da ADA sirvam como referência para a maioria das pessoas com diabetes, a prescrição de exercícios deve considerar fatores como idade, tipo de diabetes, presença de complicações, condicionamento físico e tratamento em uso. Antes de iniciar ou modificar uma rotina de atividade física, é importante conversar com a equipe de saúde para definir a estratégia mais adequada e reduzir o risco de episódios de hipoglicemia ou hiperglicemia durante a prática.

 

Fonte: Um Diabético