Como
aumentar a imunidade (com alimentos e remédios naturais)
Para
aumentar a imunidade, é aconselhado comer regularmente alimentos
ricos em vitaminas e minerais. Além disso, em alguns caso, também pode ser
indicado tomar remédios naturais ou suplementos que fortalecem o sistema
imunológico.
Manter um
estilo de vida saudável também fortalece o sistema imunológico e, por isso, é
recomendado evitar fumar, diminuir o consumo de alimentos
ultraprocessados, praticar exercícios físicos regularmente, manter o peso
adequado e dormir de 7 a 9 horas por noite.
Além
disso, o shot matinal, uma bebida que é feita com
alimentos e especiaras, como limão, gengibre e açafrão-da-terra, também
pode ajudar a aumentar a imunidade, porque contém compostos
bioativos e vitamina C que têm ação antioxidante e anti-inflamatória.
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Alimentos que aumentam a imunidade
Alguns
exemplos de alimentos que aumentam a imunidade são:
- Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia,
nozes e linhaça;
- Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo,
sementes de girassol, frango, pão, queijo, repolho e farinha de trigo;
- Zinco: ostras, camarão, carne bovina, frango, peru e peixe,
gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e
castanha-do-pará);
- Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango,
melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate e melancia;
- Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim,
amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, óleo de
girassol, nozes e mamão;
- Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão,
acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
- Alimentos probióticos:
iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute.
Confira
uma lista dos 12 melhores alimentos para aumentar a imunidade.
Para
aumentar o sistema imunológico, deve-se consumir esses alimentos de forma
regular, não somente quando já está doente, mas para evitar que fique doente
novamente.
Veja
um vídeo da nossa nutricionista explicando mais sobre os alimentos que
aumentam a imunidade:
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Remédios naturais para aumentar a imunidade
Alguns
remédios naturais, como suplementos com colostro
bovino ou raízes de astrágalo, chá de
equinácea e extrato de própolis.
Esses
remédios naturais são ricos em vitaminas, minerais e substâncias como os
flavonoides, que estimulam o sistema imunológico, podendo ser indicados
para aumentar a imunidade.
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Como aumentar a imunidade rapidamente
Para
aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos
agentes agressores, deve-se:
- Adotar bons hábitos de saúde, realizando atividade física,
dormindo adequadamente e evitando situações de estresse;
- Evitar o cigarro ou estar exposto à fumaça do cigarro;
- Tomar sol diariamente, de preferência até as 10 horas da
manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a produção
de vitamina D no organismo;
- Manter uma dieta equilibrada, incluindo o consumo de
frutas, verduras e legumes;
- Evitar fast food e alimentos
industrializados, como pizzas, salgadinhos de pacote, sorvete e
lasanhas, pois contém substâncias que promovem a inflamação do
organismo;
- Evitar usar remédios sem orientação médica;
- Beber cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada
todos os dias.
Além
disso, caso tenha alguma doença causada por vírus, como gripe, por exemplo, é
importante evitar frequentar lugares públicos fechados, como shopping, teatros
e cinemas, além de ser importante lavar as mãos frequentemente com água e
sabão, assim como evitar tocar os olhos, nariz e a boca com as mãos sujas.
Dessa
forma, é possível reduzir o risco de adquirir a doença e de haver o
desenvolvimento de complicações, principalmente no caso da pessoa possuir o
sistema imunológico mais fraco.
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Como aumentar a imunidade do bebê
e crianças
A
melhor forma de fortalecer o sistema imune do bebê é investindo na amamentação
a livre demanda, já que o leite materno contém todos os nutrientes que permitem
que o sistema imune desenvolva-se corretamente. No caso do bebê que tomam
fórmulas lácteas, pode ser feita a suplementação com vitaminas e minerais
necessários para o desenvolvimento adequado do sistema imunológico, dessa forma
o organismo do bebê consegue produzir mais células de defesa que sejam capazes
de combater agentes infecciosos como vírus e bactérias.
No
caso dos bebês a partir de 6 meses é recomendado continuar a amamentação e
garantir uma alimentação saudável e diversificada que inclua os alimentos
mencionados anteriormente, de forma que as defesas do organismo sejam
estimuladas.
Além
disso, é importante que as vacinas estejam em dia e sejam mantidos bons hábitos
de saúde, como não fumar perto do bebê e evitar dar medicações sem a orientação
do pediatra.
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Receitas que fortalecem o sistema imune
Algumas receitas
que ajudam a fortalecer o sistema imunológico são:
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1. Suco de beterraba com cenoura
Ingredientes:
- 2 fatias de beterraba crua;
- 1/2 cenoura crua;
- 1 laranja com bagaço;
- 1 colher de café de gengibre em pó;
- 1/2 copo de água.
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Modo de preparo:
Bater
todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir, de
preferência sem adicionar açúcar ou coar.
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2. Vitamina de banana com nozes
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- 1 fatia de mamão;
- 1 colher de cacau em pó;
- 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar;
- 1 punhado de nozes;
- 1 castanha do pará;
- 1/2 colher de mel.
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Modo de preparo:
Bater
todos os ingredientes no liquidificador ou mexer e tomar a seguir.
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3. Chá de equinácea
Ingredientes:
- 1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea;
- 1 xícara de água fervente.
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Modo de preparo:
Colocar
1 colher de chá da raiz ou folhas da Equinácea em uma xícara de água fervente.
Deixar repousar por 15 minutos, coar e beber 2 vezes por dia.
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Causas da imunidade baixa
Algumas
situações que podem causar o enfraquecimento do sistema imunológico são a má
alimentação, maus hábitos de higiene, não ser vacinado quando necessário, e o
hábito de fumar. Além disso, durante a gravidez é normal haver uma queda do
sistema imune, que acontece naturalmente em todas as mulheres, como forma de
evitar que o corpo da mãe rejeite o bebê, e durante o tratamento contra o
câncer ou contra o vírus HIV.
Pessoas
que possuem alguma síndrome ou outras doenças como o lúpus ou a
desnutrição também tem naturalmente um sistema de defesa menos eficiente e
ficam doentes de forma frequente. O uso de certos medicamentos, como
corticoides, imunossupressores usados em caso de transplantes de órgãos,
durante o tratamento para câncer ou com o uso prolongado de alguns remédios
anti-inflamatórios, como a Dipirona também diminuem a imunidade do corpo.
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Como saber se o sistema imune está fraco
O
sistema imune é composto pela porção branca do sangue, responsável pela
produção de anticorpos sempre que o organismo é exposto a algum corpo estranho,
como vírus ou bactérias. Mas, também pode-se considerar que o mecanismo de
defesa seja composto pela própria pele e pela secreção ácida do estômago,
que neutraliza muitas vezes os microrganismos, presentes na alimentação,
impedindo que se desenvolvam dentro do corpo humano.
O
que caracteriza um sistema imune enfraquecido é o aumento do número de
vezes em que a pessoa fica doente, apresentando gripes, resfriados e outras
infecções virais como herpes, com muita frequência. Nesse caso é provável que
seu corpo não esteja conseguindo produzir as células de defesa de forma
eficiente, o que facilita a instalação de doenças.
Nesse
caso, além de estar corriqueiramente doente, a pessoa pode apresentar sintomas
como cansaço, febre, e ter doenças simples que se agravam com facilidade, como
um resfriado que vira uma infecção respiratória, por exemplo.
Fonte:
Tua Saúde
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