Bactérias, fungos ou vírus na academia:
como se proteger de doenças?
Você tem o costume de
limpar os equipamentos da academia antes de utilizá-los? Apesar de parecer
simples, o hábito é fundamental para prevenir doenças diversas que podem ser
contraídas por meio de superfícies contaminadas por bactérias, fungos ou vírus.
“Equipamentos de
ginástica são terrenos férteis para germes”, afirma Rubens Pereira,
infectologista e professor do curso de medicina da Universidade de Franca
(Unifran), à CNN. “Dentre as principais doenças que podem ser adquiridas, destacamos
as gastroenterites, conjuntivite, foliculites, escabiose, impetigo, pediculose,
hepatite A, Covid-19, gripe e micoses”, acrescenta.
Isso acontece porque a
academia é um ambiente que propicia o contato entre pessoas, além de facilitar
o contágio de equipamentos por quem está com alguma infecção. “Uma pessoa
infectada pode contaminar um equipamento. Além disso, a combinação de umidade e
temperatura elevada propicia a proliferação de microrganismos”, esclarece
Alexandre Piva, infectologista e professor do curso de medicina da Universidade
Cidade de S. Paulo (Unicid), à CNN.
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Quanto tempo os microrganismos ficam nos aparelhos?
O tempo de
sobrevivência desses microrganismos nos aparelhos de academia irá depender das
características da superfície, podendo variar de algumas horas a alguns dias.
Por exemplo, um estudo publicado no New England Journal of Medicine descobriu
que o coronavírus pode sobreviver por até 72 horas em plásticos e aço
inoxidável, 24 horas em papelão e quatro horas em cobre.
Outro estudo publicado
no Clinical Journal of Sports Medicine descobriu que 63% de todos os
equipamentos de ginástica estão contaminados com rinovírus, que causa o
resfriado comum. O vírus do resfriado pode viver em superfícies duras por até
sete dias enquanto o vírus da gripe (influenza A e B) pode viver até 24 horas.
<><> Suor
pode transmitir doenças?
De acordo com os
especialistas consultados pela CNN, o suor não transmite doenças e, inclusive,
pode possuir propriedades antibacterianas.
“Geralmente, o suor
não transmite infecções por não possuir células vivas para se multiplicar. O
odor do suor é causado pelo produto do metabolismo de uma bactéria chamada
propionibacterium. No entanto, a umidade favorece o desenvolvimento de fungos”,
afirma Pereira.
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Infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) podem ser transmitidas na academia?
É mito que as ISTs
podem ser transmitidas através do colchonete ou de um aparelho de academia.
“Como o próprio nome diz, as infecções sexualmente transmissíveis necessitam do
contato sexual para serem transmitidas”, reforça Piva.
Por isso, não se
preocupe: não é possível pegar uma IST na academia. A principal forma de se
prevenir contra esse tipo de infecção é utilizar preservativo nas relações
sexuais e manter a vacinação em dia contra doenças que podem ser prevenidas por
vacinas, como HPV e hepatite B.
<><> Veja
como manter a higiene na academia, antes, durante e depois do treino
A seguir, confira as
principais orientações dos especialistas para manter a higiene na academia
antes, durante e depois do treino:
• Muitas academias oferecem álcool ou
desinfectante em spray para os usuários. Utilize-o antes e após usar um
aparelho;
• Lave as mãos ou use álcool em gel antes
de iniciar o treino e após o término;
• Evite tocar os olhos, nariz e lábios
durante o treino;
• Não compartilhe garrafas de água e
outros utensílios de uso pessoal;
• Lave as roupas de academia e toalhas
após o uso;
• No caso de aulas de ioga ou pilates
solo, leve seu próprio tapete/colchonete.
• Mantenha bolsa/mochila, fones de ouvido
e garrafas de água devidamente higienizados após o treino.
“Vale lembrar da regra
de ouro: não faça com os outros o que não gostaria que fosse feito a você. Se
estiver doente, não vá à academia e seja responsável”, enfatiza Pereira.
• Como fazer exercícios pela manhã?
Aprenda a motivar seu corpo
Apesar de parecer mais
desafiador, fazer exercícios pela manhã pode ser extremamente benéfico, tanto
para a saúde, quanto para a rotina cheia do dia a dia. Por tais motivos, cada
vez mais pessoas aderem ao time dos treinos matutinos.
Segundo Matheus
Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais, treinar nos
primeiros horários do dia pode gerar maior disposição para aproveitar as
atividades que ainda virão nas horas restantes, além de ajudar a manter o
metabolismo acelerado e o corpo mais ligado e alerta, principalmente entre os
que realizam atividades aeróbicas, como correr, pedalar ou nadar.
“Exercícios de força
também são beneficiados pelo fato de os níveis de insulina e cortisol serem
mais altos pela manhã”, explicou o profissional em conversa com a CNN.
Além disso, treinar de
manhã pode auxiliar pessoas que têm como foco emagrecer e portadores de
diabetes. Isso porque alguns estudos sugerem que as células (fibras) musculares
podem ter mais facilidade para metabolizar açúcar e gordura nesse período.
Por outro lado, pode
não ser fácil pular da cama de manhã para movimentar o corpo. À CNN,
profissionais trazem maneiras de aprender a motivar o corpo a treinar nos
primeiros horários do dia. Confira!
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Aprenda a motivar seu corpo a fazer exercícios pela manhã
<><> O que
saber antes de começar a treinar
Segundo Luiz Augusto
Costa, médico do esporte do Alta Diagnósticos, da rede Dasa, antes de começar
qualquer rotina de treino é fundamental se atentar ao “check-up”, ou seja,
realizar uma avaliação médica de rotina, e entender as primeiras recomendações
para iniciar uma atividade esportiva.
O profissional explica
que algumas condições exigem cuidados e a realização de um exame mais preciso
antes do esforço. Além disso, ressalta a importância de sempre “perceber o
próprio corpo”.
“A atividade física
tem que ser uma percepção do próprio corpo, e quando a gente sente alguma coisa
que nos deixa em dúvida, seja uma fadiga fora do normal, um desconforto
torácico, uma dor de cabeça, uma sensação de desmaio ou até uma dispneia, que é
a falta de ar muito intensa, é importante fazer acompanhamento com um
profissional”, apontou Luiz.
De acordo ainda com o
médico, alguns exames poderão ser essenciais para determinar até mesmo o
próprio treino. “O teste de esteira, por exemplo, também dá essa condição de
você achar a sua zona de treino, de ter uma melhor resposta, para além de ter
segurança, ter a melhor eficiência do exercício.”
Também é fundamental
ressaltar que existe individualidade e disposição de cada um. “Existe uma
individualidade biológica que a gente chama de perfil, existem pessoas que são
mais matutinas, que de manhã funcionam melhor, acordam mais dispostas, têm
maior ativação e pessoas que têm isso mais ao final do dia, então também é
fundamental entender esse perfil”, pontua o médico do esporte.
“No fim, dependerá do
próprio indivíduo e do tipo de exercício”, ressalta Matheus Vianna.
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Vantagens de fazer exercícios pela manhã
Luiz Augusto ressalta
que durante a parte da manhã, é comprovado que há um maior trabalho
cardiovascular. Por conta disso, o indivíduo tem maior facilidade em se adaptar
aos treinos. “Pessoas que querem melhorar a função cardíaca, função
respiratória, a capacidade aeróbia, treinar de manhã pode ter um efeito maior
porque o corpo está sendo desafiado e irá apresentar uma adaptação mais intensa
nessa condição”, explica.
Treinar de manhã
também pode ajudar, com maior eficácia, o organismo a produzir melhor
substâncias como serotonina e dopamina, responsáveis por sentimentos de
bem-estar e felicidade.
“Tem também o fato de
que as pessoas geralmente acordam mais tranquilas para começar uma atividade
sem a interferência de outros afazeres do dia, que virão apenas mais tarde. Às
vezes, no final do dia, a gente já teve uma série de tarefas e, por vezes, decepções,
preocupações, que podem interferir na disposição para o exercício físico”,
ressalta Luiz.
<><> Como
tornar o exercício de manhã um hábito
Segundo Matheus
Vianna, é essencial escolher atividades que sejam motivadoras ao acordar. “O
exercício físico passa por uma questão comportamental que não pode ser
descartada. Exemplo claro disso é que existem pessoas que amam ir para academia
e outras que têm mais prazer em acordar para fazer esportes mais dinâmicos”,
diz ele.
“Ter orientação
profissional, assumir o compromisso com um amigo, parente, alimentar-se de
forma adequada até tornar-se um hábito e dormir bem são as dicas fundamentais”,
complementa o personal. Os profissionais também indicam estabelecer uma rotina
de compromisso consigo mesmo.
“Uma das coisas
importantes é deixar o seu tênis colocado ali do lado da cama, a roupinha
dobradinha, para quando você acordar já estar tudo pronto para você se vestir e
ir para a academia. Essas coisas facilitarão o processo”, aconselha Luiz
Augusto.
Pela manhã, pode ser
interessante tomar um banho para “despertar” mais para o início das atividades
do dia. Quanto à alimentação para antes do treino, o médico do esporte indica
sucos e o consumo de carboidratos como principais, “pois a energia para o treino
está ligada diretamente a esses alimentos.”
Também é necessário se
atentar à alimentação do dia anterior. “É preciso ter uma alimentação de uma
digestão fácil para conseguir dormir. Alimentos com mais fibras que tenham
menos quantidade de gordura são fundamentais”, complementa o profissional.
“Nas entre linhas, o
essencial é que se crie uma rotina de saúde, até que o objetivo final se torne
um hábito. Dessa forma, tais atitudes serão tão automáticas que não serão mais
pensadas para a sua execução e você terá um treino de maior disposição e eficácia”,
conclui Matheus.
Fonte: CNN Brasil
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