5 hábitos para evitar problemas de circulação sanguínea
Permanecer sedentário é um dos principais problemas
da vida contemporânea. Contudo, essa prática repetida por muitas pessoas está
associada a um maior risco de mortalidade e a uma série de danos à saúde. Entre
os resultados adversos mais frequentes desse comportamento, destaca-se o aumento
da probabilidade de desenvolver trombose e varizes, por exemplo.
“A musculatura da panturrilha, responsável por
bombear o sangue e ativar a circulação, fica parada quando estamos sentados,
dificultando a circulação, o que pode causar retenção de líquido e,
consequentemente, inchaço e sensação de pernas pesadas e cansadas.”, explica a
cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de
Angiologia e Cirurgia Vascular.
A ausência de circulação adequada do sangue também
resulta em danos nas paredes das veias, tornando mais propenso o aparecimento
de varizes, além da criação de coágulos sanguíneos que podem causar trombose.
“Em casos mais raros, esses coágulos ainda podem se
desprender da parede da veia e correr pela circulação até chegar ao pulmão,
causando uma embolia pulmonar que pode resultar em morte súbita”, completa a
médica.
>>>> Como
driblar a má circulação do sangue
Infelizmente, para muitos, passar horas sentado não
é uma escolha, mas uma obrigação, afinal, é como grande parte dos trabalhos são
realizados atualmente. Mas, nesses casos, é possível adotar alguns cuidados
para prevenir o surgimento de problemas circulatórios, conforme a especialista
lista abaixo!
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1. Levante-se para
caminhar
De tempos em tempos, procure levantar da cadeira
para caminhar um pouco, seja para ir ao banheiro, tomar um café ou respirar um
ar fresco. E não é preciso muito: um estudo de janeiro, publicado
pelo American College of Sports Medicine, mostrou que apenas
cinco minutos de caminhada a cada meia hora sentado pode reduzir significativamente tanto a
pressão arterial quanto os níveis de açúcar no sangue.
“E sabemos que, enquanto a pressão alta está
associada a um maior risco de varizes, trombose, aterosclerose, infarto e AVC
(Acidente Vascular Cerebral), níveis de açúcar descontrolados, por sua vez,
prejudicam a saúde arterial, o fluxo sanguíneo e podem impedir a passagem do
sangue para o coração”, diz a médica.
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2. Realize exercícios
simples com os pés
Caso não seja possível levantar por algum motivo, a
cirurgiã vascular sugere alguns exercícios que podem ser feitos sentado:
“Comece levantando os calcanhares enquanto mantém as pontas dos pés no chão e
permaneça nessa posição por alguns minutos. Depois, coloque os calcanhares no
chão e levante os dedos dos pés. Segure por alguns segundos e repita o
alongamento algumas vezes”, aconselha a especialista.
“Outro ótimo exercício consiste em traçar círculos
com os pés por alguns segundos, mudando de direção de fora para dentro e de
dentro para fora. Você também pode dobrar a perna e abraçar os joelhos o mais
próximo possível do peito. Permaneça assim por alguns minutos, sempre trocando
de perna.”
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3. Use meias de
compressão
As meias de compressão são grandes aliadas da circulação, sendo uma excelente maneira de
manter a saúde das pernas em dia e prevenir o aparecimento de complicações das
varizes e outros problemas vasculares.
“As meias de compressão, como diz o nome, agem
comprimindo os vasos sanguíneos da perna, o que melhora a circulação e o retorno
venoso, evitando assim que o sangue e líquidos se acumulem nas pernas”, explica
a Dra. Aline Lamaita.
E engana-se quem acredita que só quem sofre com
varizes deve usar essas meias. “Além de pacientes que já têm problemas de
circulação ou varizes, as meias de compressão são recomendadas preventivamente
para pessoas que permanecem muito tempo em pé ou sentadas, na mesma posição, e
querem prevenir as varizes e suas complicações, principalmente se houver algum
histórico familiar de aparecimento desses problemas”, acrescente a médica.
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4. Pratique atividade
física
Segundo a Dra. Aline Lamaita, para prevenir
problemas circulatórios, o ideal é que, para cada oito horas sentado, você
pratique uma hora de atividade física.
“E não precisa ser nenhum atleta profissional, já
que os exercícios de baixo impacto são extremamente benéficos. Exercícios
aeróbicos, como caminhada, ciclismo, corrida e natação, são uma ótima opção,
pois aumentam a absorção de oxigênio pelo organismo e promovem a contração da
musculatura, assim aumentando a velocidade do fluxo do sangue nas veias,
melhorando o retorno do sangue ao coração e diminuindo a pressão arterial”,
explica a especialista.
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5. Coloque as pernas para
cima
No final do dia, para lidar com o inchaço e fazer
com que o sangue volte a circular normalmente, a médica recomenda que você
coloque as pernas para cima. “A
melhor maneira de fazer isso é deitar no chão com os glúteos encostados na
parede e esticar os braços em cruz com as palmas das mãos voltadas para baixo
para ajudar no equilíbrio. Permaneça nessa posição por alguns minutos”,
recomenda.
“Outra opção é dormir com as pernas elevadas,
colocando um travesseiro sob elas, além de realizar compressas frias no final
do dia”, acrescenta.
>>> Mantenha um
estilo de vida saudável
Além desses cuidados, é importante ainda que você
mantenha um estilo de vida saudável, dormindo bem, ingerindo bastante água, adotando uma alimentação
balanceada e evitando fumar e consumir bebidas alcoólicas em excesso.
“Porém, caso você note qualquer tipo de alteração
nas pernas, como mudança da coloração da pele, inchaço persistente, queimação,
sensação de cansaço e retenção de líquido, é importante consultar um cirurgião
vascular, que poderá realizar uma avaliação para diagnosticar o problema e
indicar o melhor tratamento para o seu caso”, finaliza a Dra. Aline Lamaita.
Ø 5 dicas para evitar dores após a musculação
Ganhar massa muscular está entre um dos principais
objetivos de quem pratica exercícios físicos, principalmente entre aqueles que
são adeptos da musculação. No entanto, para fazer os músculos crescerem não
basta apenas dedicar horas levantando peso na academia, também é preciso cuidar
da recuperação muscular para que o corpo se adapte ao treino.
Nesse sentido, existem diversas técnicas que podem
ser utilizadas tanto por atletas profissionais quanto por amadores para reduzir
as dores pós-treino e evitar lesões, algumas delas muito comuns e fáceis de
serem inseridas no seu dia a dia. Veja!
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1. Pratique
exercícios regularmente
Manter a constância é a melhor forma para atingir
resultados, e isso vale também para acabar com as dores musculares. Apesar de
parecer contraditório, já que o exercício causa o incômodo, a prática é muito
benéfica contra os desconfortos. Isso porque, com o tempo, os músculos se
acostumam com os movimentos praticados durante o treino e as fibras param de se
lesionar.
Apesar disso, segundo o personal trainer Caio
Signoretti, é preciso alterar os exercícios regularmente, pois, com o costume,
os músculos também podem parar de gerar resultados. “É interessante que tenha
variação e seja feita uma troca periódica no treinamento. Pode ser a cada 30 ou
40 dias, dependendo da frequência que a pessoa tem na academia […]”, diz o especialista.
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2. Faça aquecimento
antes do treino
Aquecer o corpo antes de praticar exercícios
físicos é um dos requisitos fundamentais que todo esportista deve atender, dado
que antes das atividades o corpo está em estado de repouso e precisa de
aquecimento para responder melhor aos estímulos do treino e, consequentemente,
evitar lesões.
Para isso, você pode aderir aos alongamentos
ativos, aqueles em que se estica o corpo para alongar o músculo o máximo possível,
e as caminhadas, que amenizam desequilíbrios posturais e melhoram a circulação
sanguínea.
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3. Aplique gelo no
local
Utilizar gelo no pós-treino é praticamente como
investir em um analgésico, já que ele é bastante eficaz para ativar a
circulação sanguínea e evitar inflamações. Mas atenção: o gelo só funciona se
for aplicado logo após os exercícios, pois evita que a inflamação se instale e cause dores, proporcionando
relaxamento muscular.
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4. Movimente o corpo
Quando as dores musculares aparecem, a única coisa
que queremos é ficar parados para evitar o incômodo. No entanto, essa pode não
ser a melhor alternativa se você deseja se recuperar logo. A prática de
exercícios suaves e alongamentos, por exemplo, estimula a circulação sanguínea,
promove a liberação de substâncias analgésicas naturais no organismo e ajuda a
relaxar os músculos tensos. Além disso, a atividade física moderada contribui
para a manutenção da flexibilidade e da amplitude de movimento, evitando a
rigidez e a limitação das funções musculares.
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5. Alongue-se
Fazer alongamento antes ou depois do treino? Essa é
uma dúvida comum entre os praticantes de exercícios físicos. Mas a resposta é
simples: a atividade é importante tanto antes quanto depois. E, no caso das
dores musculares, o pós é extremamente necessário – sempre depois de alguns
minutos do treino para evitar lesões.
Para começar, prefira o alongamento estático, que mantém a posição durante um período de 20 a 30 segundos, pois
eles são mais eficazes e ajudam a relaxar o músculo, melhorando o rendimento
para o treino e evitando lesões a longo prazo.
“[Os alongamentos] trabalham a musculatura e
postura corporal na parte cervical, coluna, membros e região pélvica, além de
torácica e lombar. Relaxam o corpo, estimulam uma postura correta, melhoram a
circulação sanguínea e diminuem as dores e desconfortos musculares”, explica
Alessandra Dianin, profissional de Educação Física com especialização em
Biomecânica.
Fonte: Portal EdiCase
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