Como o vácuo abdominal ajuda a definir a barriga e aprenda a praticá-lo
Na busca por um corpo definido, cada vez mais pessoas
têm procurado por técnicas que ajudam a eliminar a barriga. Para isso, muitas
vezes recorrem a métodos tradicionais. O vácuo abdominal, por exemplo, é uma
prática milenar do yoga que envolve o
fortalecimento dos músculos abdominais e o estímulo do sistema digestivo por
meio de uma massagem abdominal.
Também conhecida como “Uddiyana Bandha”, essa
técnica tem sido praticada por séculos para melhorar a saúde geral e o
bem-estar. Além disso, ela ajuda a fortalecer o core, estabilizar a coluna,
melhorar a digestão e tonificar os órgãos abdominais. Também auxilia na
consciência corporal e pode aliviar dores nas costas.
>>>> Vácuo
abdominal emagrece?
Conforme o professor de yoga, naturopata e
entusiasta por saúde, sono e bem-estar Ravi Kaiut, a prática não pode ser usada
isoladamente para fins estéticos. “O vácuo abdominal é uma técnica que
originalmente busca a realização de uma massagem ativa das vísceras por meio de
contrações musculares, trazendo diversos benefícios, como o fortalecimento da
musculatura do abdômen, melhora das funções digestivas, postura, cólicas e
dores na coluna. O emagrecimento vem como resultado de uma melhora muito mais
profunda na saúde que gera consequências, como a regulação do peso”, afirma.
>>>> Como
fazer o vácuo abdominal
1. Preparação
Comece em uma posição de pé ou sentada, com as
costas retas e os pés posicionados na largura dos ombros.
2. Expiração profunda
Respire profundamente pelo nariz e, em seguida,
expire completamente pelo nariz, esvaziando seus pulmões o máximo possível.
3. Apneia expiratória
Prenda a respiração após a expiração
e mantenha a boca e a garganta relaxadas. Isso permitirá que você contraia os
músculos abdominais com mais eficácia.
4. Puxando o abdômen
Puxe a barriga para dentro e para cima, em direção
às costelas, o máximo que puder. Imagine que está tentando tocar o umbigo nas
costas.
5. Manutenção
Mantenha essa posição de alguns segundos a um
minuto. Concentre-se na contração profunda dos músculos abdominais .
6. Liberação
Solte a contração lentamente e retome a respiração
normal.
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Principais cuidados ao realizar a técnica
1. Respeite os limites do
seu corpo
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Não force demais. Se sentir qualquer desconforto ou
dor, pare imediatamente e ajuste a técnica.
2. Evite fazer após comer
Não faça o vácuo abdominal logo após uma
refeição, pois isso pode dificultar a digestão. Espere pelo menos 2-3 horas
após comer antes de praticar.
3. Hidratação
Mantenha-se hidratado, porque a desidratação pode
dificultar a prática e causar desconforto.
4. Consistência
A prática regular é fundamental para obter
benefícios. Você pode começar com sessões curtas e gradualmente aumentar a
duração à medida que se familiariza com a técnica.
5. Postura adequada
Certifique-se de manter uma boa postura durante a
prática para evitar lesões nas costas ou no pescoço sem excesso de tensão.
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Melhor momento para
praticar o vácuo abdominal
O momento ideal para praticar o vácuo abdominal é
de manhã, com o estômago vazio, logo após acordar. Isso ajuda a despertar e
estimular o sistema digestivo, além de fortalecer os músculos abdominais. No
entanto, também é possível praticá-lo em outros momentos do dia, desde que você
respeite o intervalo após as refeições.
Fonte: Por Adriana Quintairos, em iG Saúde
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