Sentado ou de pé? Qual forma de trabalhar é melhor para a saúde
No dia a dia, muitos de nós passamos a maior parte
do tempo sentados. Uma recente revisão de pesquisas sobre o assunto reiterou o
impacto negativo de passar longos períodos nessa posição.
Muitos locais de trabalho passaram a adotar mesas
ajustáveis, que permitem sentar ou ficar em pé pressionando um botão ou
alavanca, para evitar os efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo.
Mas é melhor ficar de pé e parado? Também há riscos
de ficar parado nessa posição por muito tempo?
Abaixo, falamos sobre o que a pesquisa diz a
respeito dos riscos de ficar em pé ou sentado demais e se realmente vale a pena
investir — ou abandonar — uma mesa ajustável.
• Quais
os riscos de ficar sentado por muito tempo?
Pessoas que passam muito tempo sentadas têm maior
risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas
e alguns tipos de câncer, além de terem uma expectativa de vida mais curta.
Ficar sentado por muito tempo pode causar
desconforto muscular e ósseo, especialmente no pescoço e nas costas.
Isto é ainda mais prejudicial à saúde em pessoas
que praticam pouco exercício ou que não atingem os níveis recomendados de
atividade física.
Ser fisicamente ativo é importante para neutralizar
os riscos à saúde associados ao sedentarismo, mas pode não anular completamente
os efeitos negativos de ficar sentado durante muitas horas do dia.
No entanto, ficar em pé e parado por muito tempo
também pode ser prejudicial.
Longos períodos em pé pode piorar a saúde muscular
e óssea, causar sintomas dos sistemas muscular e esquelético, como fadiga
muscular, inchaço nas pernas, varizes, bem como dor e desconforto na região
lombar e nas extremidades inferiores (quadris, joelhos, tornozelos e pés).
Estudos recentes recomendam limitar os períodos de
pé a 40 minutos sem descanso.
Isso reduziria as chances de desenvolver dores
musculares e articulares associadas à posição.
Essa estratégia se aplica principalmente às pessoas
que já tiveram sintomas, mas também àquelas que nunca os tiveram.
Nem todas as pessoas que ficam em pé por longos
períodos apresentarão sintomas musculoesqueléticos e haverá aqueles que serão
mais resistentes aos efeitos de ficar em pé.
No entanto, mesmo que você faça uma pausa e tenha
desenvolvido problemas relacionados, é provável que os sinta novamente quando
se levantar.
Reduzir ou interromper o tempo sentado, ficando em
pé ou em movimento, pode melhorar a circulação sanguínea, o metabolismo, a
saúde cardíaca, a saúde mental e a expectativa de vida.
Estudos mostram que apenas deixar de ficar sentado
por uma hora por dia leva ao emagrecimento da cintura e melhorias nos níveis de
gordura e colesterol.
Os benefícios são ainda maiores quando a posição
sentada é substituída por caminhadas ou atividades moderadas ou mais intensas.
Interromper períodos prolongados sentado com
sessões de 2 minutos em pé a cada 20 minutos, ou 5 minutos a cada 30 minutos,
pode melhorar os níveis de glicose, gordura e colesterol.
Outros estudos mostram que dividir os períodos de
tempo com três minutos de caminhada rápida ou exercícios simples de
resistência, como agachamentos a cada 30 minutos, também é eficaz.
• Mesas
ajustáveis
Mesas ajustáveis podem efetivamente reduzir o tempo
que os trabalhadores passam sentados durante o dia.
Os usuários desses equipamentos ??tendem a alternar
entre as posições em pé e sentado, em vez de ficarem sentados por longos
períodos.
No entanto, nem todos adquirem o novo hábito de
trabalhar em pé. As mesas ajustáveis ??por si só não são suficientes para mudar
o comportamento.
Os trabalhadores e as empresas devem ter isto em
mente ao formularem políticas de local de trabalho, ambientais e culturais,
para garantir que as iniciativas de "sentar menos e se movimentar
mais" sejam implementadas e mantidas.
• Devo
abandonar minha mesa ajustável?
Se você é daqueles que já possui uma mesa
ajustável, deve considerar vários fatores para continuar usando o equipamento
ou não.
Pense em seus fatores de uso. Você usa sua mesa
principalmente quando está em pé ou sentado?
• Tenha
em mente o seu conforto. Ficar muito tempo em pé ou sentado causa algum tipo de
desconforto ou cansaço? Nesse caso, pode ser necessário ajustar sua rotina de
sentar e levantar ou incluir suportes adicionais, como um tapete para maior
conforto ao ficar em pé ou um apoio para os pés ao se sentar, para evitar
desconforto;
• Verifique
o quão ergonômica é sua mesa. Ela é adequada para trabalhar em pé e sentado?
Uma secretária ergonomicamente adequada é essencial para que possa trabalhar
com conforto e segurança, tanto no escritório como em casa;
• Pense
um pouco sobre suas necessidades de saúde. Interromper longos períodos sentado
com períodos em pé pode aliviar o desconforto ou ajudar a melhorar sua saúde metabólica
e cardíaca? Ficar em pé e se movimentar regularmente ao longo do dia
proporcionará os mesmos benefícios, independentemente do tipo de mesa que você
usar.
Se você já tiver uma doença ou sintomas
musculoesqueléticos, procure orientação de um profissional de saúde ou pergunte
ao seu empregador sobre como marcar uma consulta com um ergonomista. A
orientação especializada pode ajudá-lo a tomar uma decisão sobre sua mesa.
Finalmente, considere os requisitos de custo e
espaço para sua mesa ajustável. Se você não a usa muito na posição de pé,
talvez ela esteja ocupando espaço e não dando retorno do investimento?
No final das contas, a decisão de manter ou
descartar sua mesa ajustável dependerá do equilíbrio de todas essas
considerações.
• O
mais importante é estar ativo
Governos como o da Austrália ou agências de saúde,
como a Organização Mundial da Saúde (OMS), recomendam que os adultos limitem o
número de horas que passam sentados.
Interromper e substituir o tempo sentado por
atividades físicas de qualquer intensidade, mesmo leve, traz benefícios à
saúde.
A OMS sugere ainda que os adultos "procurem
fazer além dos níveis recomendados de atividade moderada a intensa" para
reduzir os efeitos nocivos de ficar sentado.
Em outras palavras, ficar em pé, parado, não é
suficiente para reduzir os danos de ficar sentado por muito tempo. Temos que
nos sentar menos e nos movimentar mais.
Fonte: Por Josephine Chau, para The Conversation
Nenhum comentário:
Postar um comentário