Pessoas que parecem e se sentem mais jovens do que as
demais têm estes 7 hábitos diários, segundo a ciência
Todos
nós já encontramos ou conhecemos alguém que não aparenta ter a idade que tem.
Elas parecem mais felizes, mais saudáveis e mais jovens do que outras pessoas
de sua idade devido à maneira como pensam, vivem e aproveitam a vida. Não
entraremos em termos de como a genética parece ser mais favorável para alguns
do que para outros, mas em algo que está sob nosso controle: os hábitos que
temos.
Não
se trata de grandes mudanças que você terá de fazer em sua vida para se parecer
mais com aquela pessoa jovial e cheia de vida que lhe vem à mente. São pequenas
mudanças que alcançarão grandes resultados e são respaldadas pela ciência.
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1. Usar proteção solar durante todo o ano
O
rosto pode revelar muito sobre nossa idade. O fotoenvelhecimento é o processo
pelo qual a radiação solar acelera os sinais de envelhecimento da pele. Como
explica a Dra. Lorena Barboza, dermatologista da clínica Corium Dermatology e
do Hospital Clínic de Barcelona, os raios ultravioleta (UV) do sol são
prejudiciais à pele a curto e médio prazo e são responsáveis por 80% das rugas.
Além
de limitar nossa exposição ao sol nas horas centrais do dia – especialmente das
10 às 16 horas, quando a luz solar é mais intensa –, é importante usar protetor
solar tanto no inverno quanto no verão. O uso de um
protetor solar facial que previne e repara o fotoenvelhecimento prematuro é
essencial, não apenas para evitar os sinais de envelhecimento, mas também para
cuidar da nossa pele e deixá-la mais radiante e jovem.
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2. Se manter hidratado
Dizem
que beber água tira anos de seu corpo, mas, nesse caso, não há muitos estudos
confirmando que isso melhora a condição da pele. Mas, sabemos que se manter
adequadamente hidratado é essencial para nossa saúde.
Como
explica o biólogo e divulgador da ciência Santiago Campillo, “manter bons
níveis de hidratação tem consequências imediatas em nosso metabolismo, pois é
necessário para a troca de íons, para manter o pH do sangue e, muito mais
imediatamente, para apoiar a excreção adequada”. É vital para manter a saúde, e
a saúde é a melhor maneira de permanecer e parecer mais jovem do que realmente
somos.
Uma
coisa é beber dois litros de água porque é o que ouvimos dizer que devemos
fazer, mas outra coisa é manter-se hidratado. Sabemos que as pesquisas insistem
que a ingestão total recomendada de água seria de 3 litros para homens e 2,2
litros para mulheres por dia, mas é importante manter a hidratação constante,
por meio de alimentos ou líquidos, durante todo o dia.
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3. Se exercitar
Esse
é um dos mais óbvios, mas não podemos ficar sem citá-lo. A Dra. Linda Fried,
reitora da Mailman School of Public Health da Universidade de Columbia, diz: “O
exercício é a coisa mais próxima que encontramos de uma pílula mágica para
combater os efeitos do envelhecimento”.
A
Organização Mundial da Saúde recomenda 150 a 300 minutos de atividade física
moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana para
um adulto. Vale observar que os exercícios de força são especialmente
recomendados para nos manter mais jovens, pois mantêm o metabolismo ativo por
mais tempo, além de nos ajudar a controlar o peso e manter a condição física.
Os
exercícios regulares também aumentam os níveis de energia, melhoram o humor,
reduzem o estresse e
diminuem a ansiedade.
E ainda tem efeitos cognitivos, pois, de acordo com este estudo da Universidade de Canberra,
fazer 45 minutos de exercícios leves pelo menos uma vez por semana melhora a
memória.
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4. Priorizar o autocuidado
É
impossível nos sentirmos bem se não cuidarmos de nós mesmos. Alguém que parece
mais jovem do que realmente é também é alguém que se cuida por dentro e por
fora. A Choosing Therapy afirma que o autocuidado reduz nossos níveis de
estresse, permite que tenhamos melhores relacionamentos, aumenta nossa
autoestima e nos deixa felizes. É nesse último ponto que está a chave de tudo,
pois a felicidade é rejuvenescedora.
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5. Alimentar-se e dormir bem
É
difícil para alguém que não tem uma dieta balanceada e que não dorme bem
parecer mais jovem. Vamos pensar que a ingestão excessiva de alimentos
processados, açúcar e álcool pode levar ao envelhecimento precoce e, ao
contrário, uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras
saudáveis, personalizada para você, terá todos os nutrientes de que você
precisa para ter energia e boa saúde.
O
sono é semelhante ao que acontece com os alimentos. Conforme apontam os pesquisadores, a falta de sono está
associada a “olheiras, pele mais pálida, mais rugas/linhas finas e cantos da
boca mais caídos”. Quando dormimos, as células se regeneram, os tecidos crescem
e são liberados hormônios que contribuem para o crescimento. A falta de sono,
por outro lado, pode levar a problemas físicos, instabilidade emocional e, mais
uma vez, ao envelhecimento precoce.
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6. Ser otimista
Quando
falamos sobre as pessoas se sentirem e parecerem mais jovens, não se trata
apenas dos aspectos físicos, mas também de como elas se movimentam e como
aparecem para os outros. Os especialistas sugerem que uma
atitude positiva nos torna mais atraentes, mas também afeta nosso bem-estar
geral e pode até influenciar nossa saúde física.
Elas
praticam a gratidão, encontram alegria nas pequenas coisas e mantêm uma visão
otimista da vida, e é justamente essa positividade que elas irradiam que as faz
parecer mais jovens e com mais vitalidade.
Não
estamos dizendo que coisas ruins não acontecem com essas pessoas. Elas
acontecem, como todo mundo, mas aqueles que parecem e se sentem mais jovens têm
uma coisa em comum: cultivam a positividade mesmo nos momentos ruins e veem os
contratempos da vida como uma oportunidade de crescimento.
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7. Passar um tempo na natureza
Existe
um termo em japonês que é “Shirin yoku” e que representa exatamente esse
hábito. É uma das técnicas que os japoneses utilizam para serem os mais
produtivos do mundo, e também é uma das práticas que nos deixará muito felizes.
Shinrin-yoku se
traduz como "banho na floresta" e trata-se de passar um tempo na
natureza. Conforme a regra 3-30-300, passar tempo em ambientes naturais tem
efeitos importantes no estresse e na saúde mental, pois reduz os níveis de
cortisol e também afeta a memória e a criatividade.
Passar
120 minutos por semana na natureza está associado a um maior bem-estar, e
pesquisas recentes sugerem que passar tempo na natureza pode “retardar o
envelhecimento a nível celular”. Pessoas que parecem mais jovens tendem a
passar tempo fora de casa e em ambientes naturais, o que lhes dá aquela energia
que irradia a cada passo.
¨
"Por que fico tão cansado depois de interagir com
pessoas?" Psicóloga responde
Se
você já saiu de um encontro com amigos ou de uma confraternização do trabalho
sentindo que sua energia foi drenada, saiba que não está sozinho. Essa
sensação de cansaço após socializar é mais comum do que parece — e tem
explicação.
De
acordo com a psicóloga Cristiani Fonseca, isso pode estar relacionado a
diversos fatores, como o nível
de introversão, o gasto emocional envolvido em manter interações e até
mesmo a forma como o cérebro processa estímulos sociais. Entenda os motivos a
seguir:
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O que pode causar o cansaço após interações sociais?
A
interação social é uma parte importante da vida. É
por meio dela que compartilhamos ideias, emoções e comportamentos, além de nos
desenvolvermos como indivíduos e sociedade. "A interação social deveria
ser algo agradável e satisfatório", explica a psicóloga Cristiani Fonseca.
Na prática, porém, muitos de nós saímos de eventos sociais sentindo uma
exaustão quase física, frequentemente acompanhada de irritabilidade.
Esse
fenômeno, conhecido como cansaço social, ocorre especialmente quando
interagimos por longos períodos. Imagine sucessivas reuniões no trabalho,
encontros com amigos ou compromissos acumulados, como academia — tudo
isso pode esgotar nossa energia como se estivesse sendo “sugada”.
Segundo
Cristiani, isso é comum, especialmente entre pessoas mais introvertidas ou
inseguras, que gastam muita energia repensando suas atitudes. "Pessoas que
tendem a refletir excessivamente sobre como são vistas pelos outros sustentam
comportamentos que podem levar ao cansaço social", explica. Situações
de depressão também entram nesse cenário, já que, para essas
pessoas, interagir pode demandar um esforço energético ainda maior.
Mas
não são apenas os traços pessoais que influenciam. "O cansaço social
também pode ocorrer em situações mais específicas, como na falta de afinidade
com o outro ou por diferenças em relação a princípios e valores", afirma a
especialista. Ou seja, interagir com pessoas que têm visões ou estilos de vida
muito diferentes do seu também pode amplificar o desgaste.
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Formas de reduzir o cansaço social
Embora
socializar seja exaustivo para algumas pessoas, existem formas de minimizar
esse desgaste e preservar sua energia. Cristiani explica que as estratégias
para reduzir o cansaço social envolvem criar pausas na rotina, cuidar
do corpo e da mente e, claro, respeitar os próprios limites.
"Uma
das principais formas de aliviar esse cansaço é incluir momentos reais de pausa
no dia a dia", diz Cristiani. Pode parecer simples, mas transformar a hora
do almoço em um momento de descanso — sem e-mails ou pendências — faz toda a
diferença. "Infelizmente, muitas vezes sentimos que uma pausa é perda de
tempo, mas ela reduz o estresse e aumenta a disposição física e mental."
Outro
ponto importante é identificar atividades que recarreguem suas energias. Isso
varia de pessoa para pessoa, mas atividades físicas, momentos de lazer, uma boa
alimentação e um sono de qualidade são verdadeiros remédios. Essas práticas não
apenas ajudam a aliviar o estresse, como também fortalecem
a disposição para enfrentar socializações.
Para
os introvertidos, momentos de introspecção também são essenciais. Passar um
tempo sozinho pode ser a melhor maneira de recuperar o equilíbrio após longos
períodos de interação. "Pessoas introvertidas recuperam-se em momentos de
quietude e introspecção", ressalta a psicóloga.
Além
disso, Cristiani destaca o
valor da psicoterapia como uma ferramenta essencial para
lidar com o esgotamento emocional. "A psicoterapia proporciona o
aprendizado de técnicas para enfrentar o cansaço emocional, porque o que
sentimos emocionalmente reflete no nosso físico. Quando a mente não está
saudável, o corpo também não funciona bem."
Fonte: Minha Vida
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