Como o estresse afeta o cérebro? Veja possíveis danos
O cortisol, considerado o hormônio do estresse,
desempenha funções importantes no funcionamento do corpo humano, atuando, por
exemplo, na regulação do metabolismo, no controle do sistema imunológico e no
padrão do sono.
No entanto, níveis cronicamente elevados desse
hormônio tem preocupado os especialistas de saúde devido aos impactos negativos
que podem ter sobre o organismo a longo prazo.
De acordo com o Dr. Rodrigo Neves,
endocrinologista, um dos fatores que colaboram para o aumento do cortisol é a
ansiedade, um transtorno mental cada vez mais comum na sociedade moderna.
Preocupações financeiras, pressões no ambiente de
trabalho e a incessante demanda das redes sociais também agravam ainda mais
esse cenário, provocando uma tensão que pode fazer mal fisicamente e
emocionalmente.
<<<< Mas, afinal, você sabe como o
estresse afeta o cérebro? Abaixo, o médico lista algumas consequências:
# Dificuldades de concentração:
- O excesso de cortisol pode deixar o cérebro
sobrecarregado e comprometer a concentração, levando a problemas de desempenho
no trabalho e nos estudos.
# Lapsos de memória:
- Pessoas com altos níveis de cortisol
frequentemente se queixam de lapsos de memória, o que prejudica (e muito) a
qualidade de vida.
# Flutuações de humor:
- O cortisol em excesso pode contribuir para a
instabilidade do humor, levando à irritabilidade, ansiedade e, em casos mais
graves, depressão.
# Alterações estruturais no cérebro:
- Estudos apontam que a exposição prolongada ao
cortisol em níveis elevados podem provocar alterações estruturais no cérebro,
acometendo regiões relacionadas ao controle do estresse e às emoções.
COMO ALIVIAR O ESTRESSE?
Para preservar a sua saúde mental e ficar longe dos
níveis elevados de cortisol, é indispensável aprender a gerenciar o estresse, o
que pode ser feito por meio de técnicas como a meditação e a respiração
profunda e também por meio da terapia, que pode ajudar, inclusive, no
tratamento da ansiedade.
Além disso, a atividade física regular demonstra
ser uma maneira eficaz para reduzir a tensão e combater seus efeitos nocivos ao
cérebro.
Vale lembrar que essas soluções não apenas
contribuem para a diminuição do estresse, mas, na verdade, promovem um
bem-estar geral, tanto físico quanto mental.
Afinal, os benefícios de um estilo de vida saudável
são diversos: melhora da saúde cardiovascular e da qualidade do sono, redução
do risco de doenças crônicas, maior longevidade, equilíbrio hormonal,
disposição e energia, manutenção do peso corporal adequado, entre outros.
Ø
Como melhorar a performance no treino sem
prejudicar a saúde mental
Buscando como melhorar a performance no treino, muitas
pessoas dedicam uma quantidade significativa de tempo e energia. No entanto,
encontrar o equilíbrio entre metas de emagrecimento e ganho de massa e a saúde
mental é essencial para garantir o sucesso a longo prazo.
De acordo com Vital Fernandes Araújo, médico
pós-graduado em Medicina Ortomolecular e em Psiquiatria, é possível fazer isso
apostando em algumas orientações importantes, que ajudam a manter a saúde
mental em paralelo ao treinamento físico. Veja a seguir as dicas do
profissional!
·
Como melhorar a performance no treino de forma segura
# Estabeleça metas realistas
"Definir metas alcançáveis é fundamental.
Evite pressionar-se excessivamente. Metas realistas permitem um progresso
constante sem sobrecarregar a mente."
# Priorize o descanso
O descanso, segundo o médico, é crucial para a
recuperação e prevenção de lesões. Incorporar pausas regulares em sua rotina de
treinamento é vital para evitar o esgotamento.
# Mantenha uma alimentação equilibrada
A nutrição desempenha um papel central no
desempenho esportivo. Garanta que sua dieta forneça os nutrientes necessários
para o corpo e a mente.
# Pratique a atenção plena (mindfulness)
"A atenção plena é uma técnica poderosa para
gerenciar o estresse e melhorar o foco. Reserve um tempo para praticar a
atenção plena regularmente", ele explica.
# Busque apoio profissional em saúde mental quando
necessário
Reconheça a importância da saúde mental e não
hesite em procurar ajuda profissional quando enfrentar desafios emocionais.
" Terapia e aconselhamento podem ser valiosos para manter o equilíbrio
entre treino e bem-estar mental", finaliza o profissional.
Fonte: Boa Forma
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