Hidroginástica: para quem é indicado e principais benefícios
A busca por um estilo de vida saudável e
equilibrado tem ganhado destaque, e as opções de exercícios físicos se
diversificaram consideravelmente.
Entre as alternativas de atividades, a
hidroginástica é uma delas. Apesar de ser associada à terceira idade, ela
também pode ser muito atrativa para outros grupos também.
Mas para quem ela é indicada? Quais são os
benefícios da hidroginástica? Dá para emagrecer fazendo esse exercício
regularmente?
>>> Entenda a seguir.
• Hidroginástica:
para quem é indicado e principais benefícios
A hidroginástica é uma forma de exercício físico
realizada na água, geralmente em uma piscina rasa ou em uma piscina projetada
para atividades aquáticas.
Ela combina elementos de ginástica e movimentos
aeróbicos com a resistência proporcionada pela água.
Essa é uma atividade de baixo impacto, o que
significa que coloca menos estresse nas articulações e nos músculos em
comparação com exercícios terrestres, como corrida ou aeróbica de alto impacto.
Seu objetivo principal é promover condicionamento
físico, saúde e bem-estar.
• Para
quem esse exercício é indicado?
Como dito, a água reduz o impacto nas articulações,
tornando a hidroginástica uma opção segura para pessoas com limitações.
No entanto, esse exercício físico pode ser indicado
para uma ampla variedade de pessoas de diferentes idades e condições físicas.
Ela é especialmente recomendada para os seguintes grupos:
• Pessoas
idosas: ela é frequentemente recomendada é associada a idosos devido ao seu
baixo impacto nas articulações, que é gentil com o corpo enquanto ajuda a
melhorar a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio;
• Gestantes:
é também uma opção segura para gestantes, pois a água suporta o peso do corpo,
aliviando o estresse nas articulações e proporcionando um ambiente de exercício
seguro;
• Pessoas
com problemas articulares: pessoas com condições como artrite, osteoartrite ou
lesões nas articulações podem se beneficiar da hidroginástica, já que a água
reduz a pressão sobre as articulações;
• Indivíduos
em contexto de reabilitação: muitas vezes, ela é recomendada como parte da
reabilitação após lesões, cirurgias ortopédicas ou acidentes, pois ajuda a
recuperar a força e a mobilidade de forma segura;
• Pessoas
com sobrepeso ou obesidade: a flutuabilidade da água ajuda a suportar o peso
corporal, tornando mais fácil para pessoas com sobrepeso ou obesidade se
exercitarem sem sobrecarregar as articulações;
• Aqueles
em busca de condicionamento físico geral: qualquer pessoa que deseje melhorar a
saúde cardiovascular, a resistência, a força e a flexibilidade pode se
beneficiar da hidroginástica, independentemente da idade;
• Pessoas
com condições médicas específicas: esse exercício pode ser adaptado para
atender às necessidades de pessoas com condições médicas específicas, como
diabetes, fibromialgia e outras, com supervisão adequada.
É importante destacar ainda que, embora a
hidroginástica seja considerada uma atividade de baixo impacto e segura, é
ideal procurar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de
exercícios.
Isso vale especialmente se existir preocupações
médicas específicas ou condições de saúde pré-existentes.
Além disso, é importante participar de aulas
ministradas por instrutores qualificados para garantir a segurança e eficácia
dos exercícios na água.
• Quando
a hidroginástica pode não ser indicada?
Embora a hidroginástica seja uma forma de exercício
segura e benéfica para a maioria das pessoas, existem situações em que ela pode
não ser indicada.
Aqui estão algumas circunstâncias em que a
hidroginástica pode não ser apropriada:
• Problemas
de saúde não controlados: se você tem problemas de saúde crônicos, como doença
cardíaca não controlada, pressão arterial muito elevada, diabetes
descompensada, epilepsia não controlada ou problemas respiratórios graves, a
hidroginástica pode não ser apropriada sem uma avaliação médica e orientação
adequada;
• Infecções
na pele: se você tiver infecções ativas na pele, feridas abertas ou outros
problemas dermatológicos, a hidroginástica pode aumentar o risco de infecção.
Espere até que a pele esteja totalmente curada antes de participar de aulas na
água;
• Incapacidade
de controlar as funções corporais: pessoas que têm dificuldades em controlar
suas funções corporais, como incontinência urinária ou fecal, podem sentir
desconforto durante a hidroginástica. Além disso, a piscina pode ser afetada
por resíduos corporais, o que é insalubre para outras pessoas;
• Problemas
respiratórios agudos: se você estiver lidando com uma infecção respiratória
aguda, como gripe, bronquite aguda ou infecções no trato respiratório superior,
é aconselhável evitar a hidroginástica para evitar a propagação de germes na
água e para não sobrecarregar o sistema respiratório;
• Alergias
ao cloro: algumas pessoas são sensíveis ou alérgicas ao cloro usado para tratar
a água da piscina. Se você tiver uma alergia conhecida ao cloro, pode ser
necessário evitar piscinas tratadas com cloro;
• Problemas
de audição e equilíbrio: pessoas com problemas de audição e equilíbrio podem
ter dificuldades para seguir as instruções do instrutor de hidroginástica e
para manter o equilíbrio na água, o que pode aumentar o risco de quedas e
lesões.
>>>> É possível perder peso com
hidroginástica?
Sim, é possível perder peso com a hidroginástica.
A hidroginástica é uma forma de exercício aeróbico
que envolve movimentos na água, o que pode ser eficaz na queima de calorias e
na promoção da perda de peso, quando combinada com uma dieta equilibrada.
Como os exercícios são contínuos e dinâmicos na
água, isso requer esforço físico e resulta na queima de calorias.
Quanto mais intensa for a aula, mais calorias você
queimará.
Mas para obter resultados de perda de peso
eficazes, é importante combinar a hidroginástica com uma dieta equilibrada que
forneça o número apropriado de calorias para suas metas de perda de peso.
Além disso, a consistência nos exercícios
desempenha um papel fundamental. É importante praticar a hidroginástica
regularmente, como parte de um programa de exercícios geral.
• 5
benefícios da hidroginástica para a saúde
A hidroginástica oferece uma série de benefícios
para a saúde: ajuda na circulação sanguínea, estimula a perda de peso, melhora
a flexibilidade e coordenação, reduz o impacto nas articulações e fortalece a musculatura
corporal.
Entenda mais sobre isso a seguir.
• Ajuda
na circulação sanguínea
A hidroginástica é uma forma de exercício aeróbico
que envolve movimentos na água. O esforço físico realizado durante a
hidroginástica aumenta a frequência cardíaca, o que, por sua vez, melhora a
circulação sanguínea.
Isso ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para
as células do corpo de forma mais eficaz e a remover resíduos metabólicos.
Melhorar a circulação sanguínea pode beneficiar a saúde cardiovascular e a função
geral do corpo.
• Estimula
a perda de peso
Como dito, um dos benefícios da hidroginástica está
no fato de que ela promove a queima calorias e ajuda a estimular a perda de
peso, quando combinada com uma dieta equilibrada.
Os movimentos na água desafiam o corpo e, devido à
resistência da água, você queima calorias enquanto se exercita.
A perda de peso eficaz requer um déficit calórico,
o que significa que você precisa queimar mais calorias do que consome, e a
hidroginástica pode ser uma parte importante desse processo.
• Melhora
a flexibilidade e coordenação
Os exercícios realizados na água envolvem uma ampla
gama de movimentos que promovem a flexibilidade. A água oferece resistência
suave, permitindo que você alongue os músculos de forma segura
Além disso, a hidroginástica ajuda a melhorar a
coordenação, uma vez que os movimentos devem ser realizados com precisão na
água, o que desafia o equilíbrio e a coordenação.
Um estudo, publicado na Revista Ciências do
Esporte, foi realizado durante 8 semanas com idosos dentro de um programa de
treino e encontrou valores significativamente superiores no teste de levantar e
sentar, força de preensão manual e senta e alcança.
Também foi identificado um decréscimo significativo
no tempo necessário para o teste de mobilidade.
Os principais resultados indicam melhorias
significativas em variáveis associadas à força, flexibilidade e mobilidade para
esse público.
• Reduz
o impacto nas articulações
A hidroginástica é uma atividade de baixo impacto,
pois a água suporta o peso do corpo. Isso torna a hidroginástica uma opção
segura e benéfica para pessoas com problemas nas articulações, como artrite ou
lesões articulares.
A redução do impacto nas articulações torna o
exercício mais suave e menos traumático para essas áreas.
• Fortalece
a musculatura corporal
A resistência da água oferece um treinamento de
resistência eficaz, fortalecendo os músculos do corpo.
Os músculos são desafiados durante a
hidroginástica, e à medida que você trabalha contra a resistência da água, eles
se tornam mais fortes. O fortalecimento muscular é benéfico para a postura,
equilíbrio e ajuda a prevenir lesões.
Além desses benefícios, a hidroginástica também
pode ter um efeito relaxante e aliviar o estresse devido à sensação de
flutuação e ao ambiente tranquilo da água.
Veja
como a natação e a hidroginástica ajudam a fortalecer o corpo
Atividades dentro da água podem trabalhar músculos,
melhorar a respiração e a postura, aumentar a resistência e te ajudar a perder
peso. “Quem pratica atividades aquáticas conquista melhor condicionamento
físico e qualidade de vida. Com o tempo, você sente suas pernas e braços mais
firmes e percebe que houve um fortalecimento muscular na área do abdome”, conta
Mariana Onias, personal trainer.
Dentro da piscina dá até para fazer exercícios
localizados para a barriga. “Porém, vale lembrar que ‘perder barriga’ depende
também de uma alimentação balanceada e do bom funcionamento do intestino. Caso
contrário, não adianta fazer atividades físicas com esse objetivo”, acrescenta
a profissional. Mas, antes de iniciar a prática, Mariana Onias ressalta que é
ideal pedir a liberação médica para evitar lesões articulares.
• Hidroginástica
ajuda a definir o corpo
Hidroginástica não é só para idosos e gestantes. Em
várias academias existem turmas de todas as idades que fazem exercícios
localizados para barriga, glúteo e pernas. “Por meio de exercícios aeróbicos
feitos na água, podemos fazer um treino planejado para qualquer parte do
corpo”, explica Mariana Onias.
Os professores planejam um programa de exercícios
com a ajuda de alguns materiais especiais para hidroginástica, como pranchas,
boias, bicicleta, trampolim, entre outros. “Se a pessoa praticar pelo menos
três vezes por semana, conseguirá bons resultados, pois a maioria dos
exercícios exige muita resistência do corpo”, conta a profissional.
• Natação
ajuda a eliminar calorias
Mariana Onias conta que, só pelo fato de saber
nadar, a pessoa pode perder muitas calorias em uma piscina. “A prática regular
do nado é o que irá estimular o fortalecimento dos músculos e colocará um fim
no excesso de peso”, explica a personal trainer.
A metodologia da natação está baseada em um
programa que ensina em aulas sequenciais como respirar, flutuar e “bater” as
mãos e os pés dentro da água. “Assim, ensinamos passo a passo os tipos de nados
que trabalham as partes do corpo”, conta.
• Uso
de equipamentos nas aulas
Os materiais usados na hidroginástica também têm
muita utilidade nas aulas de natação. “As mulheres que praticam natação adoram
nadar usando prancha ou nadadeiras nos pés para trabalhar perna e bumbum”,
revela Mariana Onias.
Esses equipamentos também estimulam a melhora da
postura corporal. “Quando colocamos flutuadores em alguns membros do corpo
temos que usar a força para manter a postura nas posições de nado”, finaliza a
personal trainer.
Fonte: CNN Brasil/Portal EdiCase
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