Banho de sol: benefícios para a saúde e precauções
Banho de sol é uma delícia, mas será que é seguro? Você já deve ter ouvido que
os raios solares são prejudiciais à pele e que o ideal é usar protetor
solar sempre, inclusive em casa. De fato, a
exposição excessiva ao sol pode causar diversos danos à saúde, mas a luz
natural também é fundamental para o equilíbrio do nosso corpo e o bem-estar
geral.
Na verdade, a terapia de banho de sol, alguns minutos por dia,
é uma forma natural de curar diversos problemas de saúde. A luz solar ajuda a
regular a produção de melatonina no corpo, que é necessária para manter os ritmos circadianos do corpo.
Além disso, descobriu-se que a diminuição da
exposição à luz solar contribui para o desenvolvimento de distúrbios físicos e
psicológicos. Para piorar, não tomar sol pode causar deficiência de vitamina D, provocando sérios prejuízos à saúde, como o retardo no crescimento e
deformidades ósseas..
Só vale lembrar que exposição adequada ao sol não
significa se bronzear ou queimar a pele: é importante ter cautela!
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Benefícios do banho de sol
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1. Ajuda a reduzir a
pressão arterial
Um grupo de pesquisadores da Universidade
de Edimburgo descobriu que um composto chamado óxido nítrico, que ajuda a reduzir a pressão arterial, é liberado nos vasos
sanguíneos assim que a luz solar atinge a pele.
Essa descoberta é importante, porque até então se
pensava que o único benefício da luz solar para a saúde para os humanos era
estimular o corpo a produzir vitamina D.
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2. Melhora a saúde óssea
É um fato bem conhecido que a vitamina D é eficaz
em auxiliar na absorção do cálcio e do fósforo, que fortalecem os ossos do
corpo. No entanto, pesquisas também indicam que há uma correlação direta entre
a densidade óssea e a vitamina D3.
Essa vitamina é solúvel em gordura e formada
durante o processo de fabricação da vitamina D quando a luz solar atinge a
pele, que regula os níveis de cálcio no organismo. Quando você tem níveis mais
altos de vitamina D3 no sangue, corre um risco menor de sofrer fraturas.
Por outro lado, níveis mais baixos de vitamina D3
no sangue estão associados a taxas mais altas de todos os tipos de fraturas.
·
3. Melhora a função
cerebral
Um estudo liderado pelo neurocientista David Llewellyn,
da Universidade de Cambridge, avaliou os níveis de vitamina D em mais de 1.700
homens e mulheres da Inglaterra com 65 anos ou mais. Os dados revelaram que a
função cognitiva era reduzida quanto mais baixos eram os níveis de vitamina D
dos indivíduos.
No entanto, mais estudos descobriram que a luz
solar pode ajudar a estimular o crescimento das células nervosas no hipocampo,
que é a parte do cérebro responsável pela formação, organização e armazenamento
das memórias.
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4. Ajuda no combate à
depressão
A privação de luz solar pode causar uma condição
chamada transtorno afetivo sazonal (SAD), uma forma de depressão muito comum
nos meses de inverno e entre pessoas que trabalham muitas horas em
escritórios fechados.
A exposição moderada ao sol, entretanto, aumenta os
níveis de antidepressivos naturais no cérebro que podem realmente ajudar a
aliviar essa e outras formas de depressão leve. Isso porque, segundo um estudo, o cérebro produz mais serotonina, um dos “hormônios
da felicidade“, em dias ensolarados.
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5. Ameniza os sintomas de
Alzheimer
Um estudo publicado no Journal of the American
Medical Association descobriu que os pacientes com Alzheimer expostos
à luz solar tinham menos sintomas de depressão, vigília noturna e agitação.
Além disso, eles também apresentaram menor perda de
função cerebral do que aqueles expostos à fraca iluminação diurna. Os
pesquisadores atribuíram essas melhorias a ritmos circadianos mais regulares.
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6. Auxilia na cura de
algumas doenças de pele
A luz solar auxilia na cura de acne, psoríase,
eczema, icterícia e outras infecções fúngicas da pele. Um estudo comprovou que a terapia de banho de sol ao ar livre ajuda a melhorar significativamente
os sintomas de psoríase.
Embora a exposição ao sol tenha um efeito
terapêutico na pele e a luz solar tenha sido usada com sucesso para tratar
doenças de pele, esse tratamento alternativo deve ser feito sob supervisão
médica, para prevenir os efeitos colaterais negativos da radiação UV e garantir
que os benefícios superem os riscos.
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7. Melhora o sistema
imunológico
A exposição ao sol pode ajudar a suprimir um
sistema imunológico hiperativo, o que pode explicar por que a luz solar é usada
para tratar doenças autoimunes como a psoríase.
Como os glóbulos brancos aumentam com a exposição
ao sol e desempenham um papel fundamental no combate a doenças e na defesa do
corpo contra infecções, a exposição moderada ao sol é muito eficaz para
aumentar a imunidade.
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8. Reduz o risco de
desenvolver alguns tipos de câncer
A deficiência de vitamina D aumenta o risco de
muitos tipos de câncer, especialmente de mama e de cólon, segundo um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia.
Estudos posteriores mostraram que a suplementação de vitamina D produziu
uma queda dramática de 60% no risco de desenvolver qualquer forma de câncer, o
que confirma os benefícios da vitamina D e da exposição ao sol na redução do
risco de desenvolver câncer.
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Qual a maneira correta de
tomar banho de sol?
Você já se perguntou o que acontece se tomar banho
de sol todos os dias? Ou, qual é o melhor horário para tomar banho de sol? Ao
contrário do que recomendam as autoridades de saúde de muitos países, estudos (1, 2) indicam que o melhor horário para tomar sol é
entre as 10h da manhã e 13h da tarde para estimular a produção de vitamina
D do corpo de forma mais eficiente, com risco mínimo de carcinoma maligno
cutâneo (CMC).
Na verdade, de acordo com esses estudos, banhos de sol prolongados sem a
proteção de filtros solares nas primeiras horas da manhã e após as 16h poderiam
promover o desenvolvimento de CMC.
Dessa forma, a não ser que existam contraindicações
médicas à exposição solar, é recomendado que os banhos de sol diários
sejam feitos por volta do meio dia, durem de 3 a 15 minutos em pessoas de pele
branca e de 15 a 30 minutos para pessoas de pele morena ou negra, e sejam
feitos com 40% da pele do corpo exposta.
Ainda que haja o uso de filtro solar com um alto
grau de proteção, alguma luz solar ainda penetra a pele, de modo que é possível
aumentar a produção de vitamina D ao passar um tempo a mais em ambientes
externos. Porém, reforçamos que ter períodos prolongados de exposição sem o
filtro solar resulta em maiores danos à pele sem aumento adicional nos níveis
de vitamina D.
Se você for se expor por mais de meia hora, também
é essencial manter-se hidratado durante o banho de sol. Se possível, cubra a cabeça com uma toalha molhada.
Evite comer duas horas antes e duas horas após a exposição ao sol e tente tomar
um banho com água fria ao final da terapia.
Fonte: eCycle
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