8 maneiras de se acalmar quando as coisas estão
difíceis
A vida é uma jornada
repleta de altos e baixos, e todos enfrentamos momentos difíceis, seja de
dúvidas, crises ou perdas. Pensando nisso, reunimos um time de especialistas
que sugeriram 8 maneiras de se acalmar quando as coisas ficarem complicadas.
Nesses momentos, é
natural sentirmos uma variedade de emoções intensas que podem abalar nosso
equilíbrio emocional. No entanto, é essencial lembrar que a maneira como
reagimos a essas situações está em nossas mãos.
Portanto, podemos
escolher adotar estratégias para nos acalmar, encontrar clareza e restaurar a
paz interior.
Para ajudar nessa
jornada, reunimos práticas de oito especialistas do Personare, cada um com sua
perspectiva única sobre como enfrentar momentos difíceis. São ações
emergenciais, para aqueles momentos mais dolorosos e repentinos.
No entanto, é importante
trabalhar essas emoções, desafios e traumas que provocaram ou originaram essa
dor em você. Procure a ajuda que faz sentido para você — aqui no Personare você
encontra diversas especialidades e modalidades de consultas online.
>>>> 8
maneiras de se acalmar
• 1. O poder da água
Aline Lang, especialista
em Limpeza Energética, dá uma dica muito simples, que você pode aplicar a
qualquer momento que precisar: tomar um banho. A água é um elemento que pode
ser incrivelmente calmante.
Por isso, tomar um banho
consciente, permitindo que a água equilibre suas emoções e sentindo que, ao
descer da cabeça até os pés, ela vai equilibrando todo o seu corpo.
Simplesmente deixar a
água correr já é suficiente para acalmar. Se quiser transformar em um banho
energético, veja aqui o guia de ervas.
• 2. Perceber as sensações
A psicóloga Maria
Cristina compartilha a importância de perceber as sensações do corpo quando
enfrentamos experiências estressantes ou vivências traumáticas. O nome disso é
sensopercepção.
"Sentar-se com a
coluna reta e pés no chão e nomear as sensações que surgem, como alguém que
observa e relata para si, sem julgamentos. Ao mesmo tempo, com os olhos
abertos, olhar em volta (ou se lembrar de um lugar seguro para você) e
experimentar a sensação de que AGORA está tudo bem", explica a
especialista.
A ideia é reconhecer e
validar as sensações e emoções proporcionais com o momento. E, então, buscar
entender o que é excesso, para acolher com amorosidade e segurança algumas
partes que já estão feridas há mais tempo e talvez você não tenha notado
antes.
• 3. Exercício de relaxamento
O seu próprio corpo pode
ser usado como recurso para se acalmar. A terapeuta Andrea Leandro ensina um
exercício para conseguir soltar a tensão e lidar com os desafios com mais
clareza.
Tensione todo o corpo e
aperte bem a mão.
Depois, solte e abra bem
os dedos.
Enquanto faz isso,
inspire, segure a respiração enquanto está tensionando o corpo e depois solte o
corpo e a respiração. Faça algumas vezes até sentir o corpo relaxar.
"Esses movimentos
mostram para o seu cérebro que ele pode soltar a tensão e relaxar seu corpo.
Assim você conseguirá aliviar o estresse e a angústia e poder lidar com o
desafio", afirma Andrea;
• 4. Retornando ao Aqui e Agora
Simone Kobayashi,
terapeuta holística, nos guia em um exercício de centrar-se no presente, usando
a respiração e afirmações para reconectar consigo. Essa prática nos ajuda a
voltar ao momento presente, encontrando paz e clareza.
Coloque uma das mãos no
peito e a outra, na barriga e inspire.
Perceba onde você está
respirando.
Então, foque em inspirar
enchendo primeiro a barriga e por fim o peito.
Quando soltar a
respiração, solte primeiro a barriga e depois o peito (como se fosse uma
"cobrinha" com o corpo).
Assim que o ritmo da
respiração ficar suave e homogêneo, coloque a intenção em um mantra.
Sugestão: "Com a
minha presença Eu Sou, conecto com meu Eu Superior, Deus/Deusa, Pai/Mãe,
Consciência Cósmica, Universo, Eu Sou! Em alinhamento e harmonia com o Todo
transbordo Luz, Amor, Paz e Evolução. Assim É! Assim É! Assim É!"
• 5. Reprogramação do significado
A terapeuta energética
Regina Restelli nos lembra que nossos sentimentos são de nossa
responsabilidade, baseados nas informações e experiências do nosso passado. Com
essa consciência, ela sugere a repetição do mantra do Ho\'ponopono:
"Sinto muito, me
perdoe, eu te amo, sou grata".
Essa prática é
especialmente poderosa em situações desafiadoras, oferecendo a oportunidade de
ver as coisas com novos significados.
• 6. Visualização Criativa
A taróloga Zoe de Camaris
compartilha a prática de visualização criativa como um recurso poderoso quando
se está com tensão ou muita irritação. Ao criar imagens que evocam alegria e
bem-estar, podemos nos transportar para um estado mais tranquilo, mesmo nos
momentos mais tensos.
Feche os olhos e diga:
"Que o Mel de Oxum caia sobre mim!"
Então, imagine que do céu
nasce uma fonte de mel que escorre por todo meu corpo.
Não precisa ser
necessariamente a imagem do mel. "A visualização criativa é um recurso
poderoso e pode ser criado a partir de suas imagens favoritas, aquelas que lhe
causam alegria e bem-estar", explica Zoe.
• 7. Autorregulação emocional
Alice Duarte,
facilitadora de Constelação Sistêmica, compartilha uma prática de autorregulação
emocional, que propõe reconhecer e nomear as emoções que você está
experimentando.
Feche os olhos e observe
que parte do seu corpo está ativada.
Olhe para essa sensação
com curiosidade e gentileza. E diga em voz alta aquilo que você conseguiu
perceber. Exemplo: "EU percebo que meu coração está acelerado".
Comece a dialogar com
essa sensação como se ela fosse uma pessoa: "Eu vejo você. Sei que há
muitos motivos para você estar aí. Estou aqui interessada em te escutar. Como
você gostaria de se expressar? O que você deseja?"
Fique em silêncio, de
olhos fechados, atenta para ouvir a resposta: pode vir uma imagem, uma
lembrança, uma frase, uma palavra. Se vier algo, ótimo. Se não vier nada, tudo
bem.
Deixe isso te guiar como
uma bússola.
"Quando você escuta
seu corpo, ele sempre dá a dica do que fazer em seguida para se acalmar: gritar
(de forma terapêutica), caminhar, colocar limites, chorar, se retirar, se
proteger, etc. O mais saudável é quando a autorregulação emocional vem após a
expressão genuína das emoções", afirma Alice.
• 8. Redirecionando pensamentos e sentimentos
A terapeuta energética
Ceci Akamatsu nos ensina a interromper o ciclo de pensamentos e sentimentos
negativos para superar períodos complicados. "Assim que perceber o
mal-estar, pare. Você pode falar para si mesmo: 'pare!'", afirma Ceci.
Então, teste e escolha o
que lhe ajuda a interromper o estímulo negativo - podem ser respirações e
mantras como ensinados acima, alguma música, como solfeggio frequência 528 hz,
ou óleos essenciais como a lavanda, porque têm efeitos rápidos sobre nosso
sistema nervoso, ajudando a parar o estímulo negativo.
Uma vez sentindo mais
calma, pense em como quer se sentir e o que o seu Eu com o maior potencial
aconselharia. As respostas podem vir imediatamente ou ao longo dos próximos
dias, por meio de insights, intuições, sinais, coincidências ou
sincronicidades. Mantenha abertura para ouvir.
Fonte: Personare.com.br
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