13 hábitos saudáveis para crianças
aprenderem
Os pais passam mais do
que os genes para os filhos. Hábitos saudáveis são adquiridos pelas crianças
com o exemplo dos adultos, sejam pais biológicos ou não. O problema é que, da
mesma forma que as crianças adotam os hábitos saudáveis, elas também adotam os
ruins. Então, preste bem atenção ao que você faz ou diz na frente de uma
criança.
Aprenda a importância
de criar hábitos saudáveis e como incentivá-los. Aqui vão algumas dicas que
podem te ajudar a fazer com que elas desenvolvam hábitos saudáveis:
<><> Quais
são os hábitos saudáveis que uma criança deve ter?
• Hábito 1: Tenha uma alimentação
equilibrada e colorida
Ingerir alimentos
coloridos não é apenas divertido – também é essencial e traz benefícios à
saúde. Claro que não estamos falando de guloseimas, mas de itens saudáveis como
beterraba, abacate, maracujá, cenoura, limão, lentilha e tomate, entre outros.
Ajude seus filhos a entender o valor nutricional de incluir comidas coloridas
em sua dieta do dia a dia.
Isso não significa que
todas as refeições precisam ser coloridas. Mas você deve fazer um esforço para
incorporar uma variedade de frutas e legumes de diferentes tons. Deixe as cores
variarem de vermelho, azul e laranja, até amarelo, verde e branco. Deste modo é
possível proporcionar uma alimentação saudável tanto benéfica para o
desenvolvimento infantil, quanto para toda a família.
• Hábito 2: Não pule o café da manhã
Incluir uma rotina
saudável de refeições regulares na infância pode fazer com que seus filhos
continuem com esses hábitos quando forem mais velhos. Ensine a eles que um café
da manhã saudável faz bem para o cérebro e dá energia, ajuda a mantê-los fortes
e previne doenças crônicas.
A Harvard Medical
School confirma que ficar sem café da manhã está correlacionado a um risco
quatro vezes maior de desenvolver obesidade. Além disso, as fibras presentes em
muitos cereais matinais podem ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças
cardíacas.
• Hábito 3: Escolha exercícios físicos
agradáveis
Nem toda criança adora
esportes, algumas podem temer as aulas de educação física. Mas se elas vêem
você sendo ativo e encontram atividades físicas das quais desfrutam, permanecer
saudável e ativo se torna fácil. É muito provável que elas levem seu amor a
essas atividades até a idade adulta.
Se seu filho ainda não
encontrou um nicho esportivo, incentive-o a continuar tentando e seja ativo com
ele.
• Hábito 4: Não seja um viciado em
televisão ou celular
Evite ficar muito
tempo no celular ou em frente a televisão. A Clínica Mayo relata que crianças
que assistem mais de uma hora de televisão por dia correm maior risco de
desenvolver problemas como:
• Desempenho escolar prejudicado;
• Dificuldades comportamentais, incluindo
problemas emocionais e sociais e distúrbios da atenção;
• Obesidade ou excesso de peso;
• Sono irregular, incluindo problemas para
pegar no sono e resistir à hora de dormir;
• Menos tempo para brincar.
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Hábito 5: Leia todos os dias
O desenvolvimento do
hábito de ler é um componente essencial para o sucesso do seu filho. De acordo
com a Cleveland Clinic, a leitura ajuda a construir a auto-estima da criança, o
relacionamento com os pais e outras pessoas e o sucesso na vida adulta.
É recomendável que
você faça da leitura parte das rotinas de brincadeira e de dormir do seu filho.
A Cleveland Clinic também sugere que a leitura diária para as crianças comece a
partir dos seis meses de idade. Escolha os livros que seus filhos mais gostam
para que eles considerem a leitura um prazer e não uma tarefa árdua.
• Hábito 6: Beba água, não refrigerante
A mensagem é bem
simples, a água é saudável, os refrigerantes não. Mesmo que seus filhos não
entendam todas as razões pelas quais muito açúcar é ruim para eles, você pode
ajudá-los a entender o básico.
De acordo com a
American Heart Association (AHA), o açúcar presente nos refrigerantes não
fornece nutrientes. Pelo contrário, ele adiciona calorias que podem levar ao
excesso de peso. A água, por sua vez, é um recurso vital que os seres humanos
não podem viver sem.
• Hábito 7: Observe o rótulo, não a
embalagem
Bombardeados com
propagandas desde cedo, as crianças não têm senso-crítico para desenvolverem o
consumo consciente sozinhas. Mostre a elas que é importante observar o rótulo
de tudo que consumimos, incluindo o rótulo dos alimentos, dos produtos
cosméticos e das roupas.
• Hábito 8: Desfrute de um jantar em
família
Com uma agitada rotina
familiar, é difícil encontrar um tempo para sentar e desfrutar de uma refeição
juntos, mas vale a pena tentar. Segundo a Universidade da Flórida, compartilhar
uma refeição em família significa que:
• Os laços familiares ficam mais fortes;
• Todo mundo come refeições mais
nutritivas;
• As crianças são menos propensas a serem
obesas ou com sobrepeso;
• As crianças são menos propensas a abusar
de drogas ou álcool.
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Hábito 9: Passe tempo com os amigos
As amizades são muito
importantes para o desenvolvimento saudável de crianças em idade escolar.
Interagir com os amigos ensina às crianças habilidades sociais valiosas, como
comunicação, cooperação e solução de problemas. Ter amigos também pode afetar o
desempenho na escola. Incentive seus filhos a desenvolver uma variedade de
amizades e a brincar com os amigos com frequência.
• Hábito 10: Coloque a roupa suja em um
cesto e lave a louça
Outra dica é fazer com
que seus filhos participem das tarefas de casa desde cedo. Isso é um hábito
saudável que irá ajudá-los no futuro. Colocar a roupa suja em um cesto e lavar
a louça após as refeições são exemplos de atitudes que podem incentivá-los a
participar das tarefas domésticas.
• Hábito 11: Lave bem as mãos
Como as mãos estão
sempre em contato com diversos ambientes e superfícies, elas ficam muito
vulneráveis a adquirirem micro-organismos potencialmente danosos à saúde. Por
isso, ajude as crianças a se manterem saudáveis incentivando-as a lavar as mãos
com frequência e, principalmente, lavar as mãos antes das refeições.
Isso também é
fundamental para promover a conscientização da higiene pessoal desde a
infância.
• Hábito 12: Mantenha-se positivo
É fácil para as
crianças desanimarem quando as coisas não acontecem do jeito que elas querem.
Ajude-as a aprender a desenvolver resiliência, mostrando a importância de
permanecerem otimistas.
De acordo com uma
revisão, crianças e adultos podem se beneficiar de pensamentos positivos e boas
relações. Ajude seus filhos a desenvolver uma auto-estima saudável e uma
mentalidade positiva, ensinando-lhes que são amáveis, capazes e únicos,
independente dos desafios que encontrarem. Evite comparar o desenvolvimento
deles com outras crianças ou irmãos.
• Hábito 13: Visite áreas verdes em
momentos de lazer
Crianças criadas em
áreas mais verdes têm QI mais alto, segundo um estudo. “Há cada vez mais
evidências de que ambientes verdes estão associados à nossa função cognitiva,
como habilidades de memória e atenção”, disse Tim Nawrot, professor de
epidemiologia ambiental da Universidade Hasselt na Bélgica, onde o estudo foi
conduzido.
Portanto, promover o
contato com a natureza desde a infância pode proporcionar uma boa qualidade de
vida aos pequenos.
• Por que aderir à disciplina positiva na
educação infantil
Disciplina positiva,
popularizada pela Dra. Jane Nelsen, é um modo de educar em que pais e
cuidadores reforçam bons comportamentos e extinguem comportamentos indesejáveis
sem ferir a criança física ou verbalmente. Especialistas dizem que a disciplina
positiva é mais eficaz do que a disciplina tradicional a longo prazo e ensina
às crianças uma lição melhor do que a mera obediência. Pesquisas descobriram
que formas mais tradicionais ou negativas de punição não levam ao aprendizado a
longo prazo – e podem realmente contribuir para comportamentos mais
indesejados, e não menos.
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Entendendo a disciplina positiva
A disciplina positiva
não é apenas evitar gritar ou punir as crianças de outra forma. Ela exclui
qualquer forma de recompensa. Em vez disso, uma abordagem dentro da disciplina
positiva começaria com a tentativa de descobrir por que a criança tem tanta dificuldade
em permanecer sentada à mesa, por exemplo, e, em seguida, seria feito uma
análise para encontrar soluções que atendam às necessidades de todos.
Talvez a família vá
passear antes do jantar para evitar a inquietude da criança, ou proponha que
ela fique à mesa ou se sente em uma bola de ioga em vez de em uma cadeira. A
diferença entre esse caminho e o caminho tradicional da disciplina é que os
pais não estão procurando controlar o comportamento da criança, mas respeitar
as necessidades da criança e as necessidades dos pais. As soluções são eficazes
a longo prazo e ensinam uma lição maior que a mera obediência.
<><> Por
que a disciplina tradicional não é tão eficaz
Para os pais que foram
criados com um estilo de disciplina muito diferente, ou que passaram a
acreditar que as crianças precisam ser controladas e colocadas em seu lugar
para se tornarem adultos respeitosos, esse estilo de disciplina pode parecer
muito permissivo e relaxado.
Mas levantar a voz ou
agredir fisicamente não faz muito para ajudar as crianças a aprenderem que elas
devem fazer uma escolha diferente da próxima vez. Pesquisas descobriram que
formas mais tradicionais ou negativas de punição não levam ao aprendizado a longo
prazo e podem realmente contribuir para uma comportamento mais indesejado, não
menos.
Um estudo publicado na
revista Psychological Science também constatou os efeitos das práticas severas
no comportamento das crianças. A pesquisa envolveu 1030 pares de gêmeos,
incluindo 426 pares geneticamente idênticos e muitos casos cujos pais tratavam cada
gêmeo de uma maneira diferente. Entre gêmeos idênticos com genes que combinam
perfeitamente, mas que os pais punem de maneiras diferentes, as crianças que
receberam mais palmadas ou gritaram foram mais propensas a apresentar
comportamento antissocial.
A coisa mais
importante que os pais podem fazer, então, é tentar não disciplinar seus filhos
enquanto estão com raiva, pois assim será maior a probabilidade deles ferirem
os filhos física ou emocionalmente.
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Adotando disciplina positiva em sua casa
Talvez a ideia de
disciplina positiva faça muito sentido para você e seja algo que você gostaria
de tentar, mas não sabe ao certo por onde começar ou como cumpri-la em momentos
de verdadeira frustração. Afinal, a paternidade e a maternidade são difíceis, e
as crianças costumam testar os nervos.
Mas os pais devem
primeiro gerenciar suas próprias frustrações, especialmente quando os filhos
inevitavelmente fazem algo que especificamente foi pedido para não fazer ou
quebram algo que tem muito valor para o cuidador.
Nessas situações, os
pais deve se afastar e encontrar uma maneira de gerenciar suas próprias emoções
antes de tentar ensinar à criança quais devem ser as consequências de suas
ações. Mas outro grande componente da disciplina positiva é pegar seu filho fazendo
o certo: elogie-o por seus esforços e incentive suas escolhas.
Os pais também podem
desempenhar um papel na criação de um ambiente que reduz as oportunidades da
criança de fazer más escolhas. Isso pode incluir a remoção de telas da área de
recreação para que as crianças não fiquem tentadas a fazer birras para assistir
a vídeos e se concentrar em outras formas de brincar que ensinam habilidades
diferentes às crianças. Basicamente, o recado é educar para o sucesso, e não
para o fracasso.
Há diversas
ferramentas de disciplina positiva que podem guiar o processo. Essas são
algumas recomendações:
• Crie uma conexão maior com a criança,
ouça o que ela tem a dizer (sem corrigir ou julgar) e valide seus sentimentos;
• Incentive fazendo perguntas,
demonstrando fé na criança e gastando um tempo para garantir que a mensagem de
carinho seja transmitida;
• Crie uma rotina para a criança (e
envolva-a nisso), assim, ela realizará as tarefas por ela mesma e se sentirá
mais capaz e encorajada;
• Respeite a privacidade;
• Estabeleça acordos no lugar de regras e
imposições;
• Atente-se ao tom de voz e o efeito
negativo que isso pode ter na criança.
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Fazendo a disciplina positiva funcionar para você e sua família
A disciplina positiva
funciona estabelecendo expectativas claras que se baseiam em valores e, em
seguida, alimentando esses valores com carinho por meio da experiência
cotidiana. O resultado é uma criança motivada e disciplinada, que não procura
motivação fora de si.
Mas existem inúmeras
maneiras de disciplinar seus filhos sem palmadas e gritos. A disciplina
positiva é apenas uma delas e, se não lhe parece o caminho certo, está tudo
bem. Existem muitos outros recursos que se baseiam em parte nos mesmos
princípios e podem ajudar os pais a criar crianças felizes e saudáveis que
aprenderam importantes habilidades sociais e de vida para serem bem-sucedidas
quando tiverem que viver por conta própria.
Fonte: eCycle
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