Vida
saudável: hábitos para melhorar a saúde
Por
que ser saudável? Uma vida saudável é essencial e traz diversos benefícios em
termos de qualidade de vida e também para o meio ambiente. Em um primeiro
momento, seu corpo agradece, porque vai ter mais resistência com um sistema
imunológico forte, evitando doenças.
Depois,
o meio ambiente será menos degradado por conta de atitudes mais conscientes e
saudáveis, como ingerir menos medicamentos, andar de bicicleta e caminhar, em
vez de usar o carro, e até preferir as escadas ao elevador.
Por
outro lado, só é possível alcançar esse estilo de vida saudável com uma mudança
de hábito e uma maior consciência sobre as ações do dia a dia.
Alterar
o comportamento e a rotina para obter uma vida saudável é essencial e ajudam na
saúde e bem-estar físico e mental. Para auxiliar você com essas mudanças,
abaixo estão algumas dicas, hábitos saudáveis e passos que você deve seguir e
que podem proporcionar uma grande diferença.
• Como ter uma
vida saudável?
Confira
bons hábitos para se cultivar que podem promover uma vida saudável:
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Lave suas mãos
A
maioria das pessoas toca os olhos ou nariz uma vez a cada três horas. Esse
costume não é bom, pois cada esfregada pode transportar micro-organismos
nocivos. Por isso, é importante lavar as mãos não só antes de fazer uma
refeição, mas muitas vezes ao dia, para encerrar a troca de germes.
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Lembre-se de beber água
O
mesmo ar seco do inverno que provoca as rachaduras dos lábios também suga a
umidade do nariz e da garganta. A capacidade de afastar os vírus antes que eles
dominem o seu corpo depende de um fluxo constante de secreções, que são
auxiliadas pela água.
Lembre-se
de beber água todos os dias, ao longo do dia, mesmo antes de dormir. O valor
recomendado para o consumo é de 3,7 litros de água para homens e 2,7 litros
para mulheres. Tenha cuidado com a ingestão de bebidas com cafeína, porque elas
desidratam o corpo.
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Abandone o açúcar e os refrigerantes
Adultos
comem uma média de 135 quilos de açúcar por ano. A maioria das pessoas não
consegue metabolizar o açúcar que consome porque ele rapidamente se transforma
em gordura.
E,
quando se come o açúcar, o sistema imunológico é “congelado” por até duas
horas, durante as quais os vírus e outros organismos estranhos podem atacar seu
organismo.
Quando
tiver vontade de comer doce, experimente deixar algumas frutas congeladas para
consumi-las depois.
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Coma mais vegetais sempre
As
verduras e legumes são um depósito de vitaminas e minerais essenciais para a
sua saúde, ou seja, fazem parte de uma vida saudável. Uma boa alimentação vai
ajudar na proteção contra resfriados e gripes, principalmente os vegetais mais
coloridos, porque eles têm mais nutrientes.
Em
determinadas épocas do ano, comer um monte de alimentos ricos em vitaminas A e
C, como a batata-doce e a abóbora, ajuda a melhorar o sistema imunológico.
Tente adicionar esses alimentos na sua dieta cada vez mais para usufruir de
seus benefícios.
Além
disso, lembre-se de manter uma dieta saudável em geral — uma que proporciona os nutrientes essenciais,
contém uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares e o equilíbrio
entre calorias consumidas e gastas, promovendo um peso saudável. Esse tipo de
dieta normalmente limita o consumo de gorduras sólidas, açúcar, sal (sódio) e
álcool e concentra-se no consumo de alimentos naturais.
Assim,
ao promover esse tipo de consumo, a alimentação saudável reduz o risco de
desnutrição e doenças não comunicáveis. De fato, até 80% das doenças
cardiovasculares prematuras e derrames podem ser prevenidos a partir de
mudanças no estilo de vida
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Abandone o sedentarismo
Praticar
atividades físicas é um importante passo para alcançar uma vida saudável. O
exercício ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse e ainda mantém o peso
sob controle. Faça um programa de atividades físicas regulares e adicione-o à
sua rotina por pelo menos 30 minutos.
O
ciclismo, por exemplo, pode ser aproveitado por todas as idades, e além de
contar com benefícios à saúde, também conta com poucos impactos no meio
ambiente. O ato de pedalar também é um modo fácil de se manter ativo,
combatendo o sedentarismo, principalmente quando usado como modo de transporte
e também conta com outros benefícios, incluindo:
• Aumento da
força muscular, principalmente das pernas. Empurrar os pedais com os pés contra
o atrito ajuda a fortalecer os músculos dos glúteos, quadríceps, panturrilhas e
os isquiotibiais.
• Promove a
saúde cardiovascular e ajuda a diminuir níveis de colesterol ruim do sangue.
• Contribui
para a saúde mental, assim como outros tipos de exercícios físicos.
• Além de ser
benéfico para pacientes se recuperando do tratamento do câncer, pesquisas
também indicam que pedalar pode reduzir as chances de desenvolvimento de alguns
tipos da doença — como o câncer de mama e o câncer de intestino.
Em
primeiro lugar, adicione o fator diversão, realize treinos e esportes
divertidos. Procure ouvir músicas enquanto caminha, leia livros enquanto está
na bicicleta ergométrica, assista ao noticiário quando você andar na esteira.
Se divertir pode fazer toda diferença.
Sempre
que possível, chame um amigo para melhor a prática de exercícios físicos, pois
isso torna a atividade mais divertida e você se envolve mais nela. E lembre-se
de que seu corpo necessita de um ou dois dias de descanso.
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Dormir bem é fundamental
Tenha
de sete a oito horas de sono todas as noites. Mesmo que você precise
reorganizar sua agenda, mantenha uma rotina de sono adequada. O sono é
necessário e ajuda a manter o organismo funcionando e para melhorar a qualidade
de vida em geral.
Mais
de uma noite de insônia ou mal dormida pode afetar seriamente o seu sistema
imunológico. Se você está com problemas para dormir, fique atento para
verificar se o problema não é resultado de distúrbios do sono.
Dormir
é essencial para o funcionamento do organismo, possibilitando que o cérebro
realize suas funções eficientemente durante o dia. A falta de sono compromete
as funções cognitivas e a capacidade do cérebro de se concentrar e processar
memórias. Portanto, dormir bem é um dos patamares da saúde e do bem-estar.
Muitas
vezes é impossível controlar os fatores que influenciam o sono, como distúrbios
do sono, estresse e responsabilidades. Contudo, é possível se adaptar a hábitos
saudáveis em prol de uma boa rotina de sono.
Algumas
dicas para promover uma vida saudável através do sono incluem:
• Criar uma
rotina de sono;
• Limitar o
número de sonecas ao longo do dia;
• Limitar o
uso de aparelhos eletrônicos durante a noite, evitando os impactos da luz azul
no sono;
• Evitar comer
antes de dormir.
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Mantenha-se otimista
Manter
o otimismo não é algo bobo, é focar em um comportamento orientado para
resultados positivos. Além disso, esse hábito pode prevenir a perda de memória.
É o
que diz um estudo publicado na revista Science Daily. Segundo os pesquisadores,
as pessoas que se sentem entusiasmadas e alegres têm menos probabilidade de
desenvolver declínio de memória à medida que envelhecem.
Em
geral, manter-se otimista e outras práticas semelhantes ajudam também a saúde
mental — outro pilar essencial para uma vida saudável. A saúde mental engloba
três tipos de bem-estar: cognitivo, comportamental e emocional. No entanto, o
termo também é comumente aplicado para designar a ausência de um transtorno
mental.
De
acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito de saúde mental é
definido como “um estado de bem-estar em que um indivíduo percebe suas próprias
habilidades, pode lidar com o estresse normal da vida, pode trabalhar de forma
produtiva e é capaz de dar uma contribuição para sua comunidade”.
A
OMS enfatiza que a saúde mental é “mais do que apenas a ausência de transtornos
mentais ou deficiências”, mas também o cuidado contínuo do bem-estar e da
felicidade.
• Atividade
física: saiba o tempo ideal de prática para a sua idade
Praticar
atividade física regularmente é essencial para a prevenção da obesidade.
Segundo dados do Ministério da Saúde, uma parte significativa da população
brasileira está acima do peso. Em 2020, cerca de 60% dos adultos eram
considerados com sobrepeso e 25% eram obesos.
No
entanto, é preciso considerar alguns fatores para realizar a atividade física
de forma saudável. A idade, por exemplo, pode influenciar o tempo da prática de
cada exercício. Por isso, a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques,
indica o tempo de atividade física adequado para cada faixa etária.
• 5 a 17 anos
Crianças
e adolescentes devem praticar 60 minutos de atividades físicas. O ideal é
realizar atividades aeróbicas moderadas ou intensas ao longo da semana.
• 18 a 64 anos
No
caso dos adultos, o tempo da prática de atividade física muda conforme a
intensidade. Moderada, de 150 a 300 minutos, e intensa, de 75 a 150 minutos.
Também é recomendado a prática de musculação em, pelo menos, dois dias na
semana.
• Acima de 65
anos
O
tempo da prática de atividade física também muda conforme a intensidade para os
idosos. Moderada, de 150 a 300 minutos, e intensa, de 75 a 150 minutos. Idosos também precisam realizar exercícios de
fortalecimento muscular em dois dias da semana ou mais. Outra recomendação é a
realização de atividades de intensidade moderada que contribuam com o
equilíbrio e a força em pelo menos três dias da semana.
• Importância
da alimentação saudável
Além
dos exercícios físicos diários, a especialista também destaca alguns hábitos
importantes para os cuidados com o bem-estar, como, por exemplo, a alimentação
saudável, o respeito às devidas horas de sono e a hidratação.
"Para
emagrecer, é necessário estar em um déficit calórico, ou seja, consumir menos
calorias do que o seu corpo gasta. Comer mais frutas e legumes, alimentos ricos
em fibras, vitaminas, minerais e que possuem poucas calorias", explica.
Além
disso, ela recomenda reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados,
"dando preferência também para as proteínas magras, importantes para a
manutenção da massa muscular, principalmente durante o emagrecimento",
finaliza Marques.
• Médica
sugere dança para quem não gosta de musculação; entenda
Você
é mais uma pessoa que não se encontrou dentro da musculação e não sabe o que
fazer para manter-se ativo fisicamente? Calma que para tudo há um jeito, ou
seja, a otorrinolaringologista do Hospital Paulista Dra. Cristiane Passos
indicou a dança para quem evita a musculação.
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O porquê da dança para quem evita a musculação
"A
prática regular de dança auxilia na prevenção e no tratamento de crises
respiratórias, como rinite, sinusite, asma e bronquite. Isso porque ela atua em
conjunto com fatores que estão diretamente ligados ao bom funcionamento do
nosso sistema respiratório", falou.
A
especialista destacou dentro desses fatores o controle de peso, melhora da
qualidade do sono e aumento da força dos músculos envolvidos na respiração.
"Especialmente em casos de alergias respiratórias, há inúmeros trabalhos,
que evidenciam a diminuição progressiva do desconforto e das manifestações
alérgicas à medida em que os pacientes aumentam sua resistência física e
tolerância aos exercícios", disse Cristiane.
Mais
do que recomendar, ou seja, é preciso estimular as pessoas a exercitarem o
corpo por meio da dança. "A atividade física regular é sem dúvida uma das
principais formas de manter a saúde em dia. Por isso, escolhemos a dança como
temática da ação deste ano, que é a mais perfeita expressão da palavra
saúde", observa o Dr. Braz Nicodemo, diretor presidente do Hospital
Paulista.
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Número, pesquisa e palavra do especialista
A
pesquisa recente do Ministério da Saúde alegou que 11% dos paulistanos fazem
exercícios físicos regulares. Os homens são os que mais resistem com apenas
8,16% deles que praticam com regularidade. Entre as mulheres, esse percentual é
superior a 13%, o que indica a necessidade de ampliar esse contingente
independentemente do gênero.
Pesquisas
da Harvard Medical School também revelaram que o exercício regular pode
melhorar em 20% a 30% a capacidade de concentração e memória em adultos e
idosos.
O
importante é que cada pessoa encontre no esporte uma forma de viabilizar o
bem-estar do corpo e da mente", concluiu o gerente técnico da Companhia
Athletica da Cia Athletica Cacá Ferreira.
Fonte:
eCycle/Alto Astral/Sport Life
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