Palavra de Sá

Treino de bicicleta ou esteira? Qual emagrece mais rápido

Tanto a  bicicleta quanto a  esteira podem aparecer no processo de perda de peso. Ainda assim, há quem questione a eficácia para a conclusão desse objetivo, o que desperta essas dúvidas: treino de bicicleta ou esteira? Qual é o eficaz para emagrecer?

•                                         Entenda a questão entre treino de bicicleta ou esteira

"Para fazer uma boa escolha, sugiro considerar alguns pontos, como a intensidade do exercício, o condicionamento físico do praticante, seu histórico de saúde e, claro, sua preferência pessoal", disse a sócia e diretora técnica da Cia Athletica, Monica Marques.

Sendo assim, Monica pontuou que ambos os aparelhos proporcionam benefícios semelhantes, mas que também ainda exigem habilidades diferentes. A especialista aduziu que a esteira promove uma queima maior de calorias do que a bicicleta, ou seja, esse exercício pede que uma pessoa sustente seu próprio peso e movimente todo o corpo com ou sem intensidade. Aí os músculos precisam realizar um esforço a mais durante a atividade, assim como o coração, que aumenta a queima de gordura.

No treino de bicicleta, Monica explicou que um praticante lida com apoio para sustentar seu corpo e movimentar apenas as pernas. Por isso, gera um gasto calórico menor, o que não deixa de ajudar na redução de percentual de gordura.

"É importante lembrar que essa comparação entre a esteira e a bicicleta é baseada em treino de mesma intensidade e duração. Tanto a bicicleta ergométrica quanto a esteira possibilitam que o praticante adapte seu treino de acordo com o seu condicionamento físico ou objetivo", reforçou.

•                                         Palavra final

"Todos os alunos passam por uma avaliação inicial para que os profissionais possam entender melhor seu perfil, condição física e objetivos. Com base nisso, é possível elaborar um plano de treino cardio personalizado seja com a esteira ou a bicicleta para perder barriga", concluiu Monica Marques.

 

•                                         Caminhar não significa andar; entenda as maiores diferenças

Facilidade, substantivo que define a caminhada, ou seja, pode ser feita em parques, avenidas ou até mesmo em um bairro. Apesar dessa vantagem conhecida, há quem confunda o propósito dessa modalidade. Então, caminhar não significa andar, e o coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, Zair Cândido de Oliveira Netto, vai transmitir quatro técnicas de caminhada em entrevista concedida para o Sport Life.

<><> Primeiramente, qual é o auxílio que potencializa os ganhos da caminhada?

"A musculação. A tendência dela é aumentar a massa muscular. Aumentando a massa muscular nós aumentamos também o nosso metabolismo basal, que é aquela energia que a gente gasta mesmo em repouso ou até dormindo. Então, uma caminhada de três a quatro vezes por semana, por pelo menos meia hora e associada a mais uma ou duas vezes por semana à musculação já tem um grande benefício para a ajuda na perda de peso", respondeu com exclusividade para o Sport Life o médico endocrinologista do spa Estância do Lago Dr. Fabiano Lago.

<><> Redução dos riscos de doenças

O sedentarismo compromete a saúde, e o exercício físico desponta como essencial do ponto de vista metabólico e cardiovascular. Assim, a sugestão para pessoas sedentárias é iniciar com poucos minutos, o que já reduz de forma substancial o risco relativo de doenças.

"Para iniciantes, é melhor uma caminhada moderada não em um ritmo intenso por conta da adaptação do seu sistema cardiovascular. Sempre quando iniciamos uma atividade física é imprescindível um exame médico para verificar suas condições fisiológicas e sua aptidão para esforço físico, desta forma o início de uma atividade como caminhada mesmo sendo uma prática corriqueira devemos planejar e monitorar a sua intensidade", disse Zair.

<><> Caminhada rápida

"Nesse ritmo mais intenso, o corpo se esforça para suprir os músculos em movimento com o oxigênio necessário, resultando em um aumento da frequência cardíaca. Essa alteração traz uma série de benefícios para a saúde do sistema cardiovascular", destacou Oliveira Netto.

<><> Fortalecimento muscular

A caminhada é o bastante para trabalhar vários grupos musculares e com o tempo esse fortalecimento impacta para os músculos das pernas, o que inclui os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e a panturrilha.

"Esses músculos são responsáveis por manter a postura ereta durante a caminhada, ajudando a fortalecer o centro do corpo. Um corpo forte é essencial para a estabilidade, o equilíbrio e a prevenção de lesões", reiterou Cândido.

<><> Caminhada em grupo

"Ao incorporar tanto a abordagem estruturada quanto a recreativa, é possível desfrutar dos benefícios físicos, mentais e emocionais que a caminhada oferece. Ela proporciona um equilíbrio perfeito entre o cuidado com o corpo e a apreciação do momento, tornando-se uma prática que combina atividade física e lazer de forma harmoniosa", concluiu Zair Cândido de Oliveira Neto.

 

Fonte: Sport Life