Desidratação
em idosos: sinais de alerta e como prevenir nos dias quentes
Em dias
de calor intenso, os cuidados para manter a hidratação são essenciais, e para
os idosos, a atenção deve ser redobrada. Com o avanço da idade, o corpo passa a
reter menos líquido e os rins perdem capacidade de economizar água, elevando o
risco de desidratação nessa faixa etária.
Segundo
o geriatra Maurício Miranda, do Iamspe (Instituto de Assistência Médica ao
Servidor Público Estadual) de São Paulo, os idosos precisam criar o hábito de
ingerir água mesmo que não sintam sede.
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Quais são os sinais de alerta?
A
desidratação pode dar sinais claros, veja alguns:
• Boca seca;
• Fraqueza;
• Tontura;
• Diminuição do volume ou escurecimento
excessivo da urina.
• Urina mais concentrada e com odor mais
forte.
No
entanto, o especialista ressalta que é preciso atenção às manifestações menos
óbvias. "Confusão, sonolência, desânimo, quedas ou uma mudança repentina
de comportamento podem ser sinais de que alguma coisa não está bem, inclusive
de que a hidratação está insuficiente", alerta o geriatra do Iamspe.
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Rede de apoio
A
atenção de familiares e cuidadores é apontada pelo especialista como
fundamental para garantir a hidratação do idosos, que, muitas vezes, precisam
de terceiros para esse cuidado.
A
preocupação deve ser ainda maior com aqueles que moram sozinhos, pois podem
passar longos períodos sem se hidratar adequadamente. Essa parte da população
tende a sentir menos sede e, por isso, pode não perceber quando precisa beber
água.
Uma
recomendação muito simples é não esperar sentir sede para ingerir água. É
importante que os cuidadores ofereçam líquidos várias vezes ao longo do dia,
sobretudo em dias quentes.Maurício Miranda
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Como manter a hidratação?
A água
é a melhor opção para a hidratação, mas há outras possibilidades: leite, água
de coco, sucos, chás e sopas também podem ser boas opções.
Frutas
com alto teor de água, como melancia, melão, laranja, tangerina, abacaxi e
morango, também entram na lista para hidratação.
“É
importante evitar bebidas muito açucaradas, especialmente para pessoas com
diabetes”, afirma Miranda.
Ele
explica que não existe uma quantidade específica de líquidos adequada para
todas as pessoas, já que isso varia para cada pessoa.
No
geral, porém, indica considerar cerca de 30 mL por quilo de peso como o ideal,
quantidade que pode aumnetar em dias muito quentes.
Ele
ressalta que pessoas com problemas cardíacos ou renais podem precisar
restringir a ingestão de líquidos e devem seguir orientação médica.
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Sistema imunológico
O
impacto do calor e das mudanças de temperatura podem ir além da desidratação,
atingindo o sistema de defesa do organismo nas pessoas idosas.
De
acordo com o gerente médico e infectologista do Sabará Hospital Infantil, Dr.
Francisco Ivanildo de Oliveira, o envelhecimento natural do corpo enfraquece a
resposta imunológica, tornando essa população ainda mais vulnerável a doenças
oportunistas e infecções respiratórias.
"As
questões imunológicas também estão envolvidas, tanto na criança, porque ainda
não tem um sistema imunológico completamente desenvolvido, e principalmente no
idoso. Essa é uma das características que fazem com que o idoso seja mais
susceptível a ter infecções respiratórias", explica o infectologista.
O
médico destaca que o processo afeta o organismo como um todo, já que, assim
como todos os órgãos envelhecem, a pele fica mais enrugada, o coração fica mais
fraco, o sistema imunológico do idoso também vai envelhecendo.
• Beber água antes de dormir pode ser a
solução para quem acorda sempre de mau humor
Pessoas
que acordam de mau humor e têm episódios de insônia podem estar desidratadas.
Um estudo japonês mostrou que a ingestão de água antes de dormir está associada
à redução dos sentimentos depressivos pela manhã.
O
resultado fortalece uma série de estudos que indicam correlação entre a
desidratação, picos de cortisol e quedas no humor.
A
pesquisa publicada em janeiro testou as diferenças entre o humor de pessoas que
não tomaram água por até duas horas antes de dormir, e o das que tomaram 280
mililitros assim que foram para a cama.
Como
esperado, a ingestão de água aumentou a necessidade de ir ao banheiro à noite.
No entanto, participantes hidratados chegaram mais cedo à fase do sono REM
(fase de Movimento Rápido dos Olhos, quando ocorrem os sonhos), e tiveram menos
sentimentos depressivos ao acordar.
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Água também afasta mau humor durante o dia
Em
2025, outro estudo foi publicado no Journal of Applied Physiology e ajudou a
medir o impacto da hidratação habitual à produção de cortisol. O hormônio, que
também é secretado na saliva, é ligado a episódios de estresse.
A
equipe utilizou garrafas inteligentes para registrar o consumo de água de cada
participante, além de coletar amostras de saliva, sangue e urina.
Os
resultados mostram que consumir quantidades menores de água ao longo do dia –
cerca de 1,3 litros – favorece a produção de cortisol em resposta a situações
de estresse agudo. Aqueles que bebem mais água são menos "reativos".
Ainda,
participantes com os maiores picos de cortisol apresentaram urina mais escura
pela manhã. A coloração indica desidratação.
O
estudo também salienta que as duas condições (desidratação e estresse) têm
impacto negativo na saúde geral a longo prazo.
Fonte:
CNN Brasil
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