Palavra de Sá

Gases não são apenas um incômodo. São um sinal fisiológico de que seu sistema digestivo pode estar perturbado

Ter gases é algo completamente normal e faz parte do funcionamento do sistema digestivo. No entanto, quando o excesso de gases se torna frequente, acompanhado de inchaço abdominal, dor e desconforto persistente, o corpo pode estar sinalizando que algo não vai bem na saúde intestinal. Alterações na flora bacteriana do intestino, intolerâncias alimentares, hábitos que favorecem a deglutição de ar e até condições mais sérias podem estar por trás desse incômodo. Entender o que os gases revelam sobre a digestão é o primeiro passo para agir de forma correta.

<><> O que o excesso de gases revela sobre a saúde do intestino?

Os gases intestinais são produzidos principalmente pela fermentação de alimentos no intestino grosso, realizada pelas bactérias que compõem a flora intestinal. Quando essa flora está equilibrada, a produção de gases é moderada e não causa desconforto relevante. Porém, quando há um desequilíbrio entre bactérias benéficas e nocivas, a fermentação se intensifica, gerando mais gases, inchaço e até alterações no funcionamento do intestino.

Esse desequilíbrio pode ser provocado por diversos fatores, como alimentação rica em ultraprocessados, uso frequente de antibióticos, estresse crônico e baixa ingestão de fibras. O excesso de gases, portanto, não é apenas um incômodo social, mas pode ser um indicador de que a saúde intestinal merece investigação. Para conhecer formas práticas de aliviar o desconforto, confira o artigo do Tua Saúde sobre como eliminar gases.

<><>O excesso de gases pode indicar desequilíbrio na flora intestinal.

A ligação entre alterações na flora intestinal e sintomas como gases excessivos é amplamente sustentada pela ciência. Segundo a revisão sistemática Gut Microbiota in Patients With Irritable Bowel Syndrome — A Systematic Review, publicada na revista Gastroenterology em 2019, pacientes com síndrome do intestino irritável apresentaram alterações significativas na composição da flora intestinal, com redução de bactérias benéficas como Bifidobacterium e Faecalibacterium e aumento de bactérias potencialmente nocivas. Essas alterações estão diretamente associadas a sintomas como excesso de gases, inchaço abdominal, dor e irregularidade intestinal, reforçando que os gases frequentes podem refletir um desequilíbrio mais profundo na saúde digestiva.

<><> Causas comuns que aumentam a produção de gases

Diversos fatores do dia a dia contribuem para o aumento dos gases intestinais. Identificar quais se aplicam à sua rotina pode ajudar a reduzir o desconforto de forma significativa:

<><> Sinais de que os gases podem indicar um problema maior

Na maioria das vezes, os gases são inofensivos e melhoram com ajustes na alimentação e nos hábitos. No entanto, alguns sinais de alerta merecem atenção e podem indicar condições que precisam de investigação médica:

       Inchaço abdominal que não melhora mesmo com mudanças na dieta e que persiste por semanas

       Dor abdominal intensa ou localizada sempre no mesmo ponto

       Alteração persistente do hábito intestinal, alternando entre diarreia e constipação

       Perda de peso sem motivo aparente acompanhada de desconforto digestivo

Gases frequentes merecem avaliação quando não melhoram com mudanças simples

Ajustar a alimentação, mastigar devagar, reduzir bebidas gaseificadas e introduzir alimentos fermentados como iogurte natural são medidas que ajudam a maioria das pessoas. Porém, quando os gases permanecem excessivos e desconfortáveis mesmo após essas mudanças, é importante procurar um gastroenterologista. Condições como síndrome do intestino irritável, supercrescimento bacteriano no intestino delgado e intolerâncias alimentares exigem diagnóstico específico e acompanhamento profissional para serem tratadas de forma eficaz.

•        O relógio biológico do intestino ajuda a absorver nutrientes e a regular o humor

O intestino possui um relógio biológico próprio que organiza quando os nutrientes são absorvidos com maior eficiência e como as bactérias intestinais produzem substâncias que influenciam diretamente o humor e o bem-estar emocional. Esse sistema interno faz com que a capacidade do intestino de processar alimentos e de se comunicar com o cérebro varie ao longo do dia, seguindo um ritmo de aproximadamente 24 horas. Entender como esse mecanismo funciona pode ajudar a fazer escolhas alimentares mais inteligentes e a cuidar tanto da saúde digestiva quanto da saúde mental.

<><> Como o intestino se comunica com o cérebro?

O intestino e o cérebro mantêm uma comunicação constante por meio de nervos, hormônios e substâncias produzidas pelas bactérias que vivem no sistema digestivo. Essa conexão é tão importante que os cientistas passaram a chamar o intestino de “segundo cérebro”. Cerca de 90% da serotonina do corpo, uma substância fundamental para o equilíbrio do humor e para a regulação do sono, é produzida no intestino, e não no cérebro.

Quando o intestino está funcionando em sintonia com seu relógio biológico, essa produção de serotonina acontece de forma mais equilibrada. No entanto, quando os horários das refeições são irregulares ou a alimentação é pobre em fibras e nutrientes, essa comunicação pode ser prejudicada, favorecendo sintomas como irritabilidade, ansiedade e até dor no intestino.

<><> Revisão científica confirma a ligação entre ritmos intestinais, microbiota e saúde

A relação entre os horários de alimentação, o equilíbrio das bactérias intestinais e a saúde geral é sustentada por evidências científicas sólidas. Segundo a revisão Circadian Rhythms, Gut Microbiota, and Diet: Possible Implications for Health, publicada na revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases em 2023, mais da metade das bactérias do intestino apresentam variações rítmicas ao longo do dia, e essa oscilação é diretamente influenciada pelos horários das refeições e pela qualidade da dieta. Os autores concluíram que a desorganização desses ritmos está associada a maior risco de doenças como depressão, síndrome do intestino irritável e problemas cardiovasculares.

O intestino tem ritmo biológico que influencia digestão, humor e bem-estar.

<><> O que acontece quando o relógio do intestino é desregulado?

Hábitos como comer em horários muito irregulares, fazer refeições pesadas de madrugada ou pular refeições principais confundem o relógio biológico intestinal. Quando isso acontece, as bactérias benéficas perdem seu ritmo natural e a produção de substâncias importantes para o humor e para a digestão fica comprometida. Com o tempo, esse desequilíbrio pode favorecer o crescimento de bactérias prejudiciais e prejudicar a absorção de nutrientes essenciais.

Além dos problemas digestivos, como inchaço, gases e alterações no funcionamento do intestino, a desorganização da flora intestinal pode afetar o humor de forma significativa. Quando a produção de serotonina no intestino é reduzida, o cérebro recebe menos sinais de bem-estar, o que contribui para quadros de cansaço emocional, ansiedade e desânimo.

<><> Hábitos que favorecem o equilíbrio do relógio intestinal

Manter o intestino funcionando em harmonia com seu ritmo natural depende de escolhas diárias simples. Algumas práticas que ajudam a sincronizar o relógio biológico intestinal incluem:

<><> Quando o intestino pode estar precisando de atenção?

Alguns sinais podem indicar que o relógio biológico do intestino está desregulado e que a saúde digestiva precisa de cuidados. Entre os sintomas mais comuns que merecem atenção estão:

       Inchaço abdominal frequente, especialmente após as refeições

       Alterações persistentes no funcionamento do intestino, como diarreia ou prisão de ventre

       Cansaço constante e dificuldade de concentração, mesmo com sono adequado

       Alterações de humor recorrentes, como irritabilidade ou tristeza sem causa aparente

Se esses sintomas são frequentes, é fundamental consultar um gastroenterologista ou nutricionista para uma avaliação completa. Somente um profissional de saúde pode identificar se há alguma alteração na microbiota intestinal ou no funcionamento digestivo e indicar o tratamento mais adequado para cada caso.

 

Fonte: Tua Saúde