Palavra de Sá

'Um estado de consciência ideal': será o estado de fluxo o segredo da felicidade?

Qual é o segredo da felicidade? Em uma palestra TED de 2004, o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi afirmou ousadamente ter a resposta: o estado de fluxo.

O estado de fluxo é a experiência de estar completamente absorto em uma determinada tarefa. Às vezes, chamamos isso de estar "no auge da concentração". Csikszentmihalyi o descreveu em sua palestra no TED como uma "sensação espontânea e sem esforço" e um "estado de êxtase".

“O estado de fluxo é um estado de consciência ideal, no qual nos sentimos melhor e temos o melhor desempenho”, afirma Steven Kotler, autor, jornalista e diretor do Flow Research Collective, uma organização de treinamento e pesquisa. As pessoas podem entrar em estado de fluxo ao fazerem “praticamente qualquer coisa”, acrescenta. Atletas o experimentam. Assim como músicos , escritores , contadores , jogadores – e por aí vai.

Desde que o conceito de fluxo entrou em vigor em 1975, quando Csikszentmihalyi publicou seu livro "Além do Tédio e da Ansiedade: Vivenciando o Fluxo no Trabalho e no Lazer", ele se tornou uma vasta área de pesquisa . E é um bom negócio. Todos, desde empresas multinacionais a equipes esportivas, querem descobrir como seus funcionários podem atingir um "estado ótimo de consciência" e ter o melhor desempenho possível.

Um estado de êxtase, leve e sem esforço parece maravilhoso. Mas como alcançar esse estado? E o que pode nos tirar dele?

<><> O que é fluxo?

O estado de fluxo é um "estado profundo de concentração em que todos os componentes da mente e do corpo trabalham juntos em direção a um objetivo", afirma o Dr. Cameron Norsworthy, cientista, atleta, diretor do Flow Centre , uma organização de treinamento e coaching, e autor do livro How to Find Flow (Como Encontrar o Fluxo), ainda a ser lançado.

Em "Além do Tédio e da Ansiedade", Cskiszentmihalyi conversou com alpinistas, jogadores de xadrez, músicos e outras pessoas que afirmaram ter experimentado esse estado de foco total e pleno de felicidade.

Csikszentmihalyi identificou sete condições que parecem estar presentes quando uma pessoa está em estado de fluxo:

•        Um foco intenso que "leva a uma sensação de êxtase"

•        Saber exatamente o que você quer de um momento para o outro.

•        Obter feedback imediato sobre o que você está fazendo.

•        Saber que seu objetivo é alcançável, mesmo que seja difícil.

•        Perder a noção do tempo

•        Esquecer-se de si mesmo – você está tão concentrado na sua tarefa que qualquer autoconsciência desaparece.

•        Sentir-se parte de algo maior que você mesmo

As pessoas podem experimentar o estado de fluxo fazendo muitas coisas, mas nem todas conseguem experimentá-lo fazendo as mesmas coisas.

“Não sou físico, então se eu me sentasse para resolver um monte de equações que são comuns para um físico, elas seriam muito difíceis para mim, e não seria uma tarefa que me induzisse ao estado de fluxo”, explica o Dr. Richard Huskey, professor associado do departamento de comunicação e do programa de ciência cognitiva da Universidade da Califórnia, Davis.

<><> Quais são os benefícios do estado de fluxo?

Csikszentmihalyi chamou o estado de fluxo de o segredo da felicidade. Mas por que essa sensação é tão boa?

Para que o estado de fluxo aconteça, diz Norsworthy, é necessário haver uma harmonia interna que permita a concentração total. Frequentemente, o "cérebro pensante" perde importância no estado de fluxo, o que significa que nossos críticos internos e as narrativas mentais habituais tendem a desaparecer. Isso nos deixa "com uma sensação de liberdade" e "menos sobrecarregados pelos estressores da vida", afirma Norsworthy.

Segundo Huskey, o estado de fluxo também tem sido associado a diversos sinais de florescimento humano. Isso inclui aumento da produtividade, melhor desempenho, maior criatividade, bem-estar a longo prazo e resiliência.

Pesquisas também demonstraram que o estado de fluxo pode proteger contra depressão, ansiedade e neuroticismo, observa Kotler.

Em resumo, o benefício do estado de fluxo é que ele está associado a outros estados benéficos. Mas, segundo Huskey, a comunidade científica ainda não tem certeza absoluta de quais mecanismos mentais e físicos estão por trás desse estado. "Estamos apenas começando o trabalho experimental que nos leva além da correlação e rumo à causalidade", afirma ele.

<><> Como entrar em estado de fluxo?

Não existe um interruptor liga/desliga para o fluxo. "Seria impossível 'hackear' o fluxo sob demanda", diz Norsworthy. Mas podemos aumentar nossas chances de experimentá-lo, acrescenta ele.

A chave para entrar em estado de fluxo é equilibrar corretamente a dificuldade de uma tarefa com o nível de habilidade de cada um.

“Diferentes combinações de desafio e habilidade levam a diferentes estados psicológicos”, diz Huskey. Uma tarefa com baixo grau de dificuldade que não exige muita habilidade – digamos, lavar a louça – pode resultar em apatia. Uma tarefa com alto grau de dificuldade, para a qual a pessoa não possui o nível de habilidade necessário – as equações de física de Huskey, por exemplo – pode levar à ansiedade.

Mas se uma tarefa for difícil e tivermos as habilidades de alto nível necessárias para realizá-la, "deveríamos ter mais probabilidade de experimentar o estado de fluxo", diz Huskey.

Isso também significa que, embora você possa não experimentar um estado de fluxo quando começa a praticar uma nova habilidade – como correr ou fazer cálculos – à medida que se torna mais proficiente, você se torna mais propenso a entrar nesse estado.

Huskey cita sua própria prática de ioga. "Quando comecei, definitivamente não era uma experiência de fluxo", diz ele. Mas com o tempo, à medida que se familiarizou com as posturas e as técnicas de respiração, começou a acessar um estado de fluxo.

As pessoas também podem experimentar o estado de fluxo em grupos, como equipes esportivas. "O desafio de colaborar em uma tarefa conjunta pode ser uma fonte de fluxo por si só", diz Huskey.

Algumas pessoas parecem mais propensas a vivenciar estados de fluxo do que outras. Pesquisas mostram que indivíduos com personalidade autotélica – ou seja, a tendência a se engajar em uma atividade por si só, e não por uma possível recompensa – são mais propensos a experimentar o estado de fluxo.

<><> O que interrompe o fluxo?

“O conflito perturba a harmonia”, diz Norsworthy, portanto, qualquer conflito interno que você possa ter sobre como ou por que está realizando uma atividade prejudicará sua capacidade de fluir nela. Falta de propósito, objetivos ambíguos ou se envolver em algo porque sentimos que devemos, em vez de porque queremos, são todos fatores que interrompem o fluxo.

O estado de fluxo também exige atenção, portanto, qualquer coisa que nos distraia nos tira desse estado.

“A distração é a maior inimiga do estado de fluxo”, afirma Kotler. Coisas como notificações de celular, alertas de e-mail e escritórios abertos onde qualquer pessoa pode vir falar com você a qualquer momento são péssimas para o estado de fluxo, diz ele.

Isso não significa que você precise trabalhar em uma câmara de privação sensorial . Mas observe quais condições parecem facilitar o seu estado de fluxo e quais parecem interrompê-lo. Considere a música, diz Huskey.

“Só consigo ouvir certos tipos de música quando estou fazendo análise de dados”, diz Huskey. “Se estou ouvindo minha música favorita, adoro a letra e não consigo evitar cantar junto, minha atenção se concentra na música, mas não na tarefa.”

É por isso que passo a maior parte do meu dia conectado a ruído marrom , mas talvez "chuva" ou " sons de ventilador industrial " sejam mais a sua praia. São todos sons insossos, sem distrações e extremamente difíceis de cantar junto.

•        'Deixe que aconteçam': será que esse mantra viral de autoajuda pode mudar sua vida?

Existe algo mais frustrante do que outras pessoas?

Apesar de todos os nossos esforços para persuadi-los a fazer, dizer e ser o que queremos, eles persistem em frustrar nossos planos, tomando suas próprias decisões, sendo eles mesmos e pensando suas próprias coisas.

É possível perder horas remoendo o comportamento alheio. Por que não fomos incluídos naquela reunião no trabalho? Por que aquele estranho nos fechou no trânsito? Por que aquela amiga ainda está com o namorado, mesmo ele sendo um péssimo namorado?

Eis que surge a teoria "Deixe-os".

Alguém te cortou relações? Deixe. Sua amiga ainda está com aquele namorado sem graça? Deixe. Toda vez que você estiver prestes a começar a se preocupar demais com as ações de alguém, lembre-se: deixe!

O conceito foi popularizado recentemente pela palestrante motivacional e guru de autoajuda Mel Robbins. "Acabei de ouvir falar dessa coisa chamada Teoria do Deixe-os", disse ela a seus milhões de seguidores em uma postagem no Instagram em maio de 2023. "Eu simplesmente adorei."

O vídeo viralizou rapidamente. As pessoas fizeram tatuagens com a frase “ Let Them ” (Deixe-os em paz) . Em dezembro de 2024, Robbins lançou o livro "The Let Them Theory" (A Teoria do Deixe-os em Paz), que se tornou um best-seller do New York Times. A CNN e o New York Times entrevistaram Robbins. Oprah falou sobre o livro em seu podcast , dizendo: “Este livro é revolucionário. É um divisor de águas.”

Segundo Robbins, existem algumas ressalvas importantes à teoria. Primeiro, ela argumenta que "deixar que façam" só funciona se for seguido por "deixar que eu faça". Em outras palavras, não é uma desculpa para a inação. Aceitar que não podemos controlar as ações dos outros nos lembra que somos inteiramente responsáveis pelas nossas. Você não é responsável por alguém te fechar no trânsito, mas é responsável por não mostrar o dedo do meio e gritar obscenidades pela janela.

Além disso, existem certas situações em que você não deve, em hipótese alguma, “permitir”. Robbins explicou em um episódio de podcast que a teoria não se aplica se alguém quer fazer algo perigoso ou se você presencia alguém sendo discriminado. Nesses casos, ela afirma, você deve se manifestar. Em segundo lugar, você deve sempre defender a si mesmo e o que precisa – negociar um salário maior, por exemplo, ou insistir em receber o atendimento médico necessário. Por fim, se alguém viola seus limites continuamente, você não deve “permitir” que isso aconteça, diz Robbins.

O conceito de "deixe-os" não está isento de críticas. Alguns argumentam que a teoria é apenas estoicismo repaginado . Outros criticaram Robbins por não dar crédito à poetisa Cassie B. Phillips, cujo poema "Let Them" viralizou em 2022.

(Quando enviei um e-mail para Robbins pedindo um comentário sobre o poema de Phillips, ela respondeu: “A Teoria do 'Deixe-os' tem suas raízes no budismo, no estoicismo, na Oração da Serenidade, no legado do Dr. Martin Luther King Jr. (seu filho cita o assunto no livro) e em modalidades terapêuticas como a Teoria do Desapego e a Aceitação Radical! Acredito que seja por isso que dizer ' Deixe-os e Deixe-me' é tão poderoso – parece familiar a todos porque realmente é.”)

E alguns acham que é uma ideia simplesmente óbvia e frágil demais para sustentar um livro inteiro.

A própria Robbins reconhece isso. Como ela disse ao New York Times: "Sim, é um truque barato – e funciona."

Robbins, autora, podcaster e ex-advogada, não é profissional de saúde mental. Mas especialistas concordam que desistir de tentar controlar os comportamentos e ações dos outros pode ser extremamente benéfico – não apenas para você, mas também para as pessoas ao seu redor.

“O comportamento das outras pessoas é simplesmente um reflexo da sua jornada”, diz a Dra. Tchiki Davis, fundadora do Berkeley Well-Being Institute. “Quando deixamos de sentir a necessidade de ‘corrigir’ ou ‘salvar’ os outros, conseguimos aceitá-los mais facilmente como são.”

Alguns profissionais de saúde mental também descobriram que a teoria "Deixe-os" ajuda as pessoas a compreender conceitos mais difíceis. Selene Burley, terapeuta licenciada na Califórnia, afirma ter compartilhado a teoria com muitos de seus pacientes. "Foi uma experiência reveladora para eles", diz ela.

Burley afirma que isso tem sido especialmente útil para quem tem dificuldade em estabelecer limites saudáveis. "A mentalidade 'Deixe Eles' simplifica isso de uma forma que parece acessível e empoderadora", diz ela. "Ela muda o foco de controlar ou consertar os outros para aceitar o que está sob seu controle – suas reações, seu foco, sua paz."

Burley acrescenta que usa esse mantra em sua própria vida como um lembrete para deixar seus filhos tomarem suas próprias decisões e aprenderem com seus erros. "Deixá-los resolver as coisas sozinhos às vezes é difícil, mas é muito bom para eles e para mim", diz ela.

Como muitos, deparei-me com a teoria do "Deixe-os viver" nas redes sociais. A ideia pareceu-me útil, embora eu já me considerasse bastante habilidosa em estabelecer limites. Viva e deixe viver; não são meus, não é meu circo, etc.

Então percebi com que frequência me pegava pensando: "Deixa pra lá". Quando dois amigos se desentenderam, precisei de toda a minha força de vontade para não intervir e apaziguar os ânimos. "Deixa pra lá", pensei, com cada músculo do meu corpo tenso de ansiedade. Depois de uma discussão com alguém querido, fiquei uma hora na esteira, com a mandíbula travada, fervendo de raiva mentalmente: "Deixa pra lá".

A frase não era uma panaceia. Ainda levava um tempo para que qualquer emoção que eu estivesse sentindo passasse. Mas dizer "deixe-os" me impedia de reagir impulsivamente. Isso me dava espaço para pausar e me lembrar de que minhas próprias ações são tudo o que posso controlar. Chato! Mas também libertador. Quando você não está perdendo tempo tentando pensar em como controlar outras pessoas, você tem mais tempo para pensar em outras coisas, como livros ou calças.

Burley diz que "deixe-os em paz" é um conselho que ela gostaria de ter ouvido antes. "É um lembrete de que está tudo bem dar um passo para trás, deixar as pessoas serem quem são e parar de carregar coisas que não nos pertencem."

 

Fonte: The Guardian