6 BENEFÍCIOS DA
MEDITAÇÃO CIENTIFICAMENTE COMPROVADOS
Você
já pode ter vivenciado em sua vida momentos em que pessoas conhecidas sugeriram
a meditação como
ferramenta para combater o estresse e a ansiedade. Pois se você tinha algum preconceito
com a prática, saiba que a ciência já comprovou benefícios obtidos com a
meditação diárias.
O
que por anos se pensou ser apenas mito ganhou o apoio de pesquisas que
demonstraram a capacidade da prática em aprimorar o foco, por exemplo. Ou seja,
os benefícios são reais à saúde mental e ao bem-estar de quem medita. Vamos
explorar os benefícios já identificados desta ferramenta poderosa.
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1.
Reduz o estresse
Esse
que é o benefício mais propagado por praticantes de meditação, a redução no estresse foi
comprovada por pesquisadores. Quando estamos estressados, nosso organismo
produz um hormônio chamado cortisol, que pode prejudicar nossa saúde física e
mental.
Pesquisa
conduzida por médicos da Universidade Srinakharinwirot, na Tailândia, mostrou
que meditar por alguns minutos pode causar a redução da quantidade de cortisol
secretado no organismo.
Outro
ponto importante retirado da pesquisa é que quanto mais você praticar técnicas
de meditação, mais rápido seu organismo agirá para reduzir o cortisol. Além
disso, a meditação diminui a frequência cardíaca e relaxa os músculos,
garantindo sensação de relaxamento.
2.
Melhora o foco
Se
você é alguém que possui dificuldade em manter o foco, a meditação pode ser uma
prática recomendada para treinar sua mente. Um estudo conduzido pela
Universidade de Wisconsin-Madison descobriu que indivíduos que meditavam ao
longo de oito semanas tinham maior atividade no córtex pré-frontal, região do
cérebro associada à atenção e tomada de decisões.
Outros
estudos já mostraram que pessoas com TDAH também obtêm benefícios da meditação.
E você nem precisa se tornar um monge tibetano — bastam alguns minutos de
meditação por dia para aprimorar seu foco e concentração.
3.
Reduz a ansiedade
Transtornos de
ansiedade têm
atingido milhões de pessoas em todo o mundo. Uma possível solução foi publicada
por pesquisadores no Journal of Clinical Psychology. Um estudo
descobriu que a redução do estresse a partir de técnicas de atenção plena pode
ser eficaz no alívio de sintomas da ansiedade.
A
meditação age na diminuição da atividade na amígdala, responsável pelas
respostas emocionais de nosso corpo relativas ao comportamento social e no
controle da agressividade. Meditando de forma consistente, você verá a redução
gradual da ansiedade e melhor domínio sobre pensamentos.
4.
Melhora o sono
O
estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou
como a meditação é ferramenta eficaz no controle da insônia. Sua atuação na
diminuição do estresse e da ansiedade pode garantir a melhoria do sono, já que estes são
os principais empecilhos.
A
meditação é um exercício em que você leva seu cérebro a um estado de
relaxamento profundo, afastando pensamentos preocupantes. Desta maneira, é mais
fácil adormecer e permanecer dormindo durante a noite.
5.
Alivia dores físicas
No Journal
of Psychosomatic Research, um estudo mostrou como é possível usar a
meditação regular para alterar os mecanismos cerebrais que processam a dor,
fazendo com que a intensidade e o desconforto causados pela dor física seja
diminuído.
Inclusive,
segundo especialistas, ela é mais eficaz que técnicas tradicionais no controle e
redução da dor lombar crônica, por exemplo. Ou seja, a dor é algo real, causada
por um problema que deve ser investigado. No entanto, a meditação pode ser um
aliado no controle da percepção de dor.
6.
Fortalece seu sistema imunológico
A
pandemia fez boa parte da população ficar mais atenta ao seu sistema imunológico. Certamente a
meditação teria auxiliado essas pessoas, caso conhecessem as pesquisas de David
Black e George Slavich, respectivamente médicos psiquiatras da Universidade do
Sul da Califórnia e da Universidade da Califórnia.
Seus
estudos identificaram como as técnicas de meditação impactam positivamente o
sistema imunológico, fortalecendo as defesas naturais do corpo a partir da
redução do estresse, do aumento da atividade das células T e da melhoria da
qualidade de sono. E tudo isso com apenas alguns minutos por dia.
Fonte:
Mega Curioso
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