Quer emagrecer? Cuidado, pois caneta injetável não é para todos
"Quer emagrecer? Fecha a boca". Todo
mundo que já passou pelo processo de tentar emagrecer já deve ter ouvido esse
"conselho". Mas sabemos que não é bem assim. Aliás, não existe uma
equação mágica padrão (X minutos de exercício por dia + proteína Y com duas
colheres de carboidrato Z e muito verde + dois litros de água + whey protein)
para quem está nessa luta contra a balança.
Tem quem ache que as canetas injetáveis, como
Ozempic e Saxenda, são uma boa opção para a perda de peso. No entanto, elas não
são emagrecedoras e não são para todo mundo! Esses medicamentos são indicados
para o tratamento de duas doenças crônicas (obesidade e diabetes tipo 2) e só
devem ser usados sob orientação médica. Além disso, podem ter efeitos
colaterais, como diarreia e constipação.
➡️ Para quem só
quiser eliminar "uns quilinhos", vale a máxima: reavaliar os hábitos
e mudar o estilo de vida, se necessário.
Cada vez mais os processos estão individualizados e
o que serve para uma pessoa não necessariamente servirá para outra. Isso vale para
medicamentos, dietas, suplementação e até determinados tipos de exercício.
Apesar de não existir fórmula e de cada corpo ser
um corpo, algumas atitudes colaboram para uma vida mais saudável:
• Dormir
bem e ter um sono restaurador, de qualidade (leia aqui como calcular o tempo
certo do sono reparador);
• Manter
uma alimentação equilibrada, contemplando todos os grupos alimentares
(carboidrato, proteína, frutas, verduras, legumes, gorduras boas);
• Fazer
exercício físico regularmente (força e cardio);
• Ter
controle emocional e gerenciar o estresse;
• Beber
água (acesse aqui a calculadora da água e descubra quanto você deve beber por
dia);
• Ter
atividades de lazer.
Não precisamos inventar várias receitas, alta
gastronomia. A alimentação é simples, arroz, feijão, frutas, verduras, legumes.
A rotina de treino também deve ser mais simples: uma caminhada de meia hora,
uma corrida, já é o suficiente para se ter mais saúde. — Luna Azevedo,
nutricionista e coordenadora de pós-graduação em Nutrição Vegetariana
• Genéticas
x fatores externos
Também é preciso lembrar que alguns fatores
colaboram para o ganho ou perda de peso, como a genética, aspectos sociais e
ambientais.
"A genética tem bastante influência, mas
também existem os fatores externos. Por exemplo, dois irmãos gêmeos, mesmo DNA:
um mora perto de vários fast foods e outro em uma tribo isolada. Um come muito
e o outro quase nada. Nesse caso, engordar ou emagrecer vai depender do estilo
de vida", explica o médico do esporte Fabrício Buzatto, membro da Sociedade
Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).
• Influência
das redes sociais
E se você quer emagrecer com saúde e qualidade, vai
a dica de ouro dos especialistas:
# Não se espelhe em "musas do Instagram".
# Muitas delas trabalham com a imagem, tem toda uma
estrutura de cuidados, alguém que prepara a comida, um treinador pessoal,
procedimentos estéticos (e até cirúrgicos). E algumas até usam aplicativos para
"retocar" a foto, como o photoshop.
# Cada um tem sua rotina, suas possibilidades, preferências,
necessidades e condições. Não devemos nos espelhar em fotos de Instagram. Isso
pode acarretar em transtorno alimentar, psiquiátrico, um problema emocional
grave. Não teremos os mesmos resultados, cada corpo é único, cada um tem seu
metabolismo, organismo. — Lara Natacci, nutricionista mestre e doutora em
nutrição pela FMUSP
Luna Azevedo lembra que não devemos romantizar a
vida da musa de rede social.
"Por trás daquela vida pode ter transtorno
alimentar, dificuldades com aceitação e com a imagem corporal. Não devemos nos
espelhar na vida de ninguém. Esse excesso de cobrança estética e visual tem
adoecido adolescentes", diz.
A orientação dela é seguir a "vida de forma
simples": "Faça o básico, caminhe ou corra ao ar livre, não precisa
de dinheiro, só precisa tentar se organizar um pouco. Assim como precisamos
dormir, escovar os dentes, podemos tentar colocar o exercício na rotina".
Fonte: g1
Nenhum comentário:
Postar um comentário