Palavra de Sá

Tratamento inusitado: mostarda reduz risco de cãibra durante o treino?

As cãibras são episódios de contrações musculares involuntárias que acontecem principalmente na panturrilha, embora também possam ocorrer em outras áreas do corpo. Elas geralmente surgem após exercícios físicos intensos, mas também podem ocorrer durante o sono.

Para algumas pessoas, as contrações musculares são extremamente incômodas e difíceis de evitar. Ainda que elas bebam litros e litros de água, comam várias unidades de banana e bebam muito energético, as cãibras persistem. Existe, porém, uma substância capaz de reduzir o risco de elas ocorrerem.

Pode parecer estranho, mas comer mostarda pura pode auxiliar. A técnica viralizou recentemente quando o jogador de hóquei no gelo Zachary L’Heureux, do time Halifax Mooseheads, saiu da pista de gelo ao queixar-se de contrações. Em seguida, ele sentou no banco de reservas e a câmera o flagrou comendo mostarda para aliviar as dores.

·         Como usar a mostarda

Segundo o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements, o corpo usa o ácido acético da mostarda para produzir acetilcolina e evitar as contrações involuntárias. “Seria necessário consumir entre 11 e 21 gramas de mostarda amarela para evitar a cãibra durante os treinos”, afirma.

“A gente tem que entender que a cãimbra é uma resposta muscular multifatorial, ou seja, pode acontecer por vários fatores distintos. Um deles é o acúmulo de ácido lático, substância que transporta oxigênio dos pulmões para outras partes do corpo. A substância da mostarda, porém, combate esse problema”, explica Cirico.

·         Suplementação

Outro fator causador da cãibra é o controle neuromuscular desequilibrado. Segundo o nutricionista, existem suplementos que podem auxiliar na função muscular e evitar a contração. “Nesse caso, sugiro as vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e potássio”, recomenda.

“Se partimos da premissa de que a cãibra acontece por fadiga, a suplementação pode ter nutrientes antioxidantes para ajudar na recuperação muscular. Eu citaria as antocianinas presentes na groselha e as proantocianidinas do cranberry”, sugere Cirico.

<<< Veja formas para evitar cãibras:

• Trabalhos de alongamento muscular associados à hipertrofia;
• Hidratação correta para prevenir o desequilíbrio hidroeletrolítico;
• Dieta rica em frutas, verduras e legumes, para ter nutrientes em quantidade suficiente para apoiar a função e recuperação muscular;
• Respeito pelo intervalo entre um exercício e outro para evitar fadiga;
• Respeito pelo limite de treino.

 

Ø  Quer evitar cãibras? Entenda como treino e dieta podem ajudar

 

Não aguenta mais sofrer com câimbras? Calma! Infelizmente essa situação é recorrente tanto para atletas amadores quanto aos profissionais. Assim, certos cuidados são necessários para evitar esse revés na hora do play. Então, quais são os métodos e alimentações para prevenções de câimbras?

·         Primeiramente, o que é câimbra?

“As câimbras de modo geral são definidas como contrações musculares involuntárias intensas e seguidas de dores intensas também. De modo geral, há origens por dois motivos: pode ser atribuída ao desequilíbrio, que nós chamamos de águas e eletrólitos. Outro processo que podemos ter como origem as câimbras que são geradas por sobrecarga”, diz a professora do curso de Educação Física da UFSCar (Universidade Federal de São Carlos) Ana Claudia Duarte.

>>>> Métodos para a luta contra as câimbras

·         Alongamentos

Ana reforçou que embora existem vários tipos de alongamentos, como o estático, balístico e a facilitação neuromuscular. Com o objetivo de reduzir as câimbras ou de aliviar a sensação dolorosa, o recomendado é o estático.

O próprio adjetivo denota o objetivo desse alongamento, isto é, aquele que é feito parado de 20 a 30 segundos. O estático ainda é conhecido pela sua tolerância com os desconfortos proporcionados pelos exercícios e a sua preferência é que seja feito após o treino para que os músculos fiquem relaxados.

·         Imprevisto com relaxamento

É difícil alongar no exato momento em que sofreu a câimbra, concorda? Afinal, o músculo não consegue relaxar. Ana Claudia transmite logo na sequência dicas para recuperação rápida.

“Auto massagem de soltura, aplicação de gelo ou a recuperação ativa que vai promover a oxigenação dos tecidos. Com isso, manter o fluxo e o processo de regulação do controle motor normal, ou seja, você vai reduzir os quadros que você não manda no movimento, contrações involuntárias e muitas vezes em dores intensas”, explica.

·         Alimentação

Outro “item” sério para que você não lide com essa experiência desagradável na hora do play. A nutricionista Beatriz Finizola explica que entre os principais motivos para câimbras são as ausências de micronutrientes, como potássio e magnésio.

“Uma alimentação completa e com o aporte ideal visa evitá-las (Câimbras). Para um maior aporte desses micronutrientes a inclusão de sementes em geral”, recomenda a especialista. Além disso, outros alimentos que ajudam a evitar as câimbras são:

• Abacate;
• Castanha de caju
• Amendoim;
• Banana;
• Aveia;
• Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha);
• Beterraba;
• Batata doce;
• Folhas verde escuras em geral;
• Iogurte natural;
• Queijos.

<<<< Quem são elas?

Além do seu cargo na UFSCar, Ana Claudia Duarte formou-se em Fisioterapia nessa instituição federal do interior de São Paulo, é mestre em Bioengenharia – Inter unidades na EESC/FMRP/USP (Escola de Engenharia de São Carlos – Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto, da Universidade de São Paulo) e doutora em Ciências Fisiológicas pela UFSCar.

Beatriz Finizola é bacharel em Nutrição pela Unigranrio (Universidade do Grande Rio), pós-graduada em emagrecimento e metabolismo e cursa pós-graduação em nutrição esportiva. Beatriz concilia os seus atendimentos particulares com o seu vínculo na empresa Online Foguete, plataforma de aulas ao vivo para academia.

 

Fonte: Metrópoles