Palavra de Sá

O exercício que você pode fazer no dia a dia para relaxar e aliviar o estresse

Sobrecarga no trabalho, pressão nos estudos, problemas pessoais… O estresse inevitavelmente surge na vida de todos e tem diferentes razões e impactos.

Não existe uma fórmula mágica para dar fim ao estresse em definitivo. No entanto, alguns hábitos e exercícios recomendados por instituições médicas de renome e autoridades de saúde podem ajudar a atenuar as tensões do dia a dia.

•        Conheça o exercício recomendado pela Escola de Medicina de Harvard para aliviar o estresse

Em seu site, a Harvard Health Publishing, publicação ligada à Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, traz um artigo com algumas orientações capazes de ajudar no combate ao estresse.

Uma delas é um exercício simples de meditação composto de quatro passos:

1. Primeiramente, você deve escolher um local livre de distrações, ruídos e possíveis interrupções. A publicação recomenda um cômodo semi-escuro.

2. Encontre uma posição confortável para que seu corpo fique relaxado. Respire devagar e profundamente, permitindo que a sua mente acompanhe e perceba o ritmo da sua respiração.

3. Feche os olhos para evitar qualquer estímulo visual que poderia distrai-lo. Tente deixar sua mente em branco, bloqueando qualquer preocupação em relação a trabalho, estudos ou outros tipos de obrigações.

4. Concentre-se em algo. “A maioria das pessoas usa um mantra, uma palavra ou sílaba simples que é repetida várias vezes de forma rítmica, como um cântico. Você pode repetir seu mantra silenciosamente ou dizê-lo em voz alta. O que conta é o ato da repetição, não o conteúdo da frase; até mesmo a palavra ‘um’ serve perfeitamente”, explica o artigo. Caso prefira, você pode abrir os olhos e fixar-se em um objetivo fixo em vez de repetir um mantra. A publicação não especifica um tempo mínimo ou máximo para o exercício.

Como explicado em matéria da National Geographic de maio de 2023, há pesquisas científicas demonstrando os benefícios da meditação para a saúde mental.

Além de aliviar os estresses do dia a dia, a prática também aumenta a capacidade de processar informações e ajuda no sono.

•        Alimentação e atividade física: quais as principais formas de combater o estresse

Exercícios como o citado acima não devem substituir outras medidas de combate ao estresse – podem, sim, ser usados de forma complementar.

Entre as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), estão ter uma alimentação saudável, praticar atividade física, dormir o suficiente, limitar o uso de aparelhos eletrônicos antes do sono e manter uma vida social ativa.

Quando se fala em atividade física, até mesmo as mais simples são válidas, como criar o hábito de fazer caminhadas, por exemplo.

Outro ponto muito importante é ter uma rotina definida, permitindo que a pessoa tenha um dia organizado e com equilíbrio entre trabalho, lazer e descanso.

 

•        Como os exercícios de Pilates funcionam e de que maneira impactam o corpo?

Criado por Joseph H. Pilates – um ginasta, fisiculturista e empresário naturalizado norte-americano, mas de origem alemã – o método de exercícios pilates foi criado no século 20, em decorrência da Primeira Guerra Mundial, e vem sendo aperfeiçoado por seus alunos e discípulos até os dias de hoje, como conta a Encyclopaedia Britannica (plataforma de conhecimento e educação do Reino Unido).

Criado com o foco em ser um sistema de exercícios para alongar, promover mobilidade, fortalecer os músculos e restaurar o equilíbrio do corpo, o Pilates ganhou adeptos no mundo todo.

Mas o que faz desse exercício algo tão diferente? A seguir, conheça melhor como funcionam os exercícios de pilates no corpo.

•        Qual é o conceito dos exercícios de pilates?

A maioria dos exercícios originais criados por Joseph Pilates envolvia movimentos para frente e para trás ao longo da linha central do corpo. A precisão e o controle eram mais enfatizados do que a repetição e a velocidade, como conta a Encyclopaedia Britannica.

Em sua técnica, Pilates considerava o abdômen humano de “casa de força”, focando os exercícios na região abdominal, na parte inferior das costas e nos músculos glúteos.

A respiração combinada aos exercícios, também faz parte do método desde sua criação. “Acima de tudo, aprenda a respirar corretamente”, dizia Pilates, segundo o site de sua fundação. Outros pontos principais da prática até hoje são a concentração, a centralização, o controle corporal, a precisão dos movimentos e a movimentação em fluxo.

Ao longo dos anos, o método pilates evoluiu gradualmente e integrou a biomecânica atual, incluindo a utilização de equipamentos modernos. No entanto, as raízes da técnica estão mergulhadas na filosofia e nos padrões de movimento criados por Joseph Pilates há quase 100 anos.

Como relata a enciclopédia inglesa, mais de 11 milhões de pessoas praticavam o método Pilates ao redor do mundo em meados da primeira década do século 21. O pilates vem sendo cada vez mais integrado aos programas de treinamento de atletas e aos programas de reabilitação.

Nas Olimpíadas de 2024, por exemplo, alguns atletas do Brasil revelaram que usam o método em seus treinamentos, como as jogadoras da Seleção Brasileira de Vôlei Femino e o surfista Gabriel Medina.

•        Como foi criado o pilates? Qual é a sua origem?

A importância da atividade física para uma rotina saudável já está comprovada cientificamente em diversos estudos científicos. Mas qual tipo de exercício é mais adequado e interessante para cada um é algo muito particular. Entre as várias opções existentes, há uma que tem se destacado e crescido ao longo das últimas décadas nas mais variadas parcelas da população: o pilates.

Criado com o foco em ser um sistema de exercícios para alongar, promover mobilidade, fortalecer os músculos e restaurar o equilíbrio do corpo, o pilates ganhou adeptos no mundo todo e sua criação está ligada ao nome de seu inventor.

Conheça quem criou o método pilates de exercícios, como ele se originou e foi difundido pelo mundo.

<><> Quem criou o pilates?

O método de exercícios que hoje é conhecido como pilates foi criado em meados do século 20 por Joseph H. Pilates – que era um ginasta, fisiculturista e empresário naturalizado norte-americano, mas de origem alemã. Ele foi aperfeiçoado por seus alunos e discípulos nas décadas seguintes, tendo evoluções, como conta a Encyclopaedia Britannica (plataforma de conhecimento e educação do Reino Unido).

Joseph H. Pilates nasceu em 9 de dezembro de 1883, na pequena cidade de Mönchengladbach, na Alemanha, e alegava ter sofrido desgaste muscular na infância por conta de doenças que sofria como asma, febre reumática e raquitismo. Segundo a Britannica, para combater os efeitos debilitantes de suas doenças, na juventude ele passou a se dedicar à  ginástica e outras atividades físicas, inclusive musculação e ioga. Pilates então estudou vários tipos de exercícios e se encantou pelo ideal grego clássico de equilíbrio do corpo, mente e espírito.

<><> Como Joseph Pilates desenvolveu seu método de exercícios

 Pilates mudou-se da Alemanha para a Inglaterra em 1912 e por lá trabalhou como artista de circo, boxeador e instrutor de defesa pessoal, como conta o site oficial da Fundação Pilates. Após a eclosão da Primeira Guerra Mundial, ele foi preso como um estrangeiro inimigo junto com outros alemães.

Em seguida, acabou exilado na Ilha de Man e lá começou a trabalhar como auxiliar em um hospital onde ajudou pacientes debilitados pela guerra e que tinham dificuldades para andar.

Foi quando Joseph Pilates teve a ideia de fixar molas nas camas do hospital para ajudar a apoiar os membros dos pacientes e também estimular que eles fizessem alguma mobilização e movimentação física. Nessa época, Pilates ajudou a reabilitar os feridos ao elaborar exercícios que poderiam ser realizados nas camas de hospital, alguns dos quais envolviam segurar molas de cama fixadas na parede para criar resistência nos movimentos.

Posteriormente, essa experiência inspirou Pilates a projetar e patentear todo um conjunto de aparelhos com molas especificamente para seu programa de exercícios, como conta o site da fundação.

<><> Como o método pilates se espalhou pelo mundo

De acordo com a Britannica, em 1926 Joseph Pilates mudou-se para a cidade de Nova York, nos Estados Unidos. Lá, juntamente com sua esposa e sócia Clara Zuener abriram um estúdio dedicado ao seu novo método, o qual chamavam de “academia de condicionamento corporal”.

Na época, seu método era baseado na reunião de diversas técnicas de exercícios e em seus estudos de disciplinas orientais, como a milenar ioga.

A notícia do estúdio inovador de Pilates se espalhou rapidamente por Nova York e muitas celebridades da época visitaram o local.  As propriedades de alongamento e fortalecimento muscular dos exercícios atraíram muitos artistas, especialmente lendas da dança que se apresentavam na cidade, como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Jerome Robbins e Martha Graham.

Em 1934, Joseph Pilates publicou um livro intitulado “Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education” (algo como "Sua Saúde: Um sistema corretivo de exercícios que revoluciona todo o campo da educação física"). Já em 1945, Pilates publicou outra obra sobre seu método, que até então era chamado por ele de Contrologia: “Return to Life Through Contrology” ("Retorno à vida por meio da Contrologia", em tradução livre). Este segundo livro apresenta 34 exercícios, muitos dos quais seguem fazendo parte da prática contemporânea.

Pilates certificou vários de seus alunos e discípulos como professores do método. Conhecidos como os “Elders” (ou os “anciãos”, em tradução livre para o português), eles posteriormente abriram estúdios em diversas partes dos Estados Unidos e do mundo, perpetuando e expandindo o método ao ministrar cursos para os interessados.

O próprio Pilates continuou ensinando até morrer em 1967, aos 83 anos de idade. Foi somente após sua morte que sua prática ficou conhecida como método pilates.

 

Fonte: National Geographic Brasil