Magnésio dimalato: para que serve e como
tomar
Magnésio dimalato é um
suplemento alimentar indicado para aumentar a energia, melhorar o desempenho
físico, ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a dor crônica
causada pela fibromialgia e auxiliar no tratamento da osteoporose.
Isso porque esse
suplemento possui uma combinação de magnésio, que é um mineral importante que
participa do metabolismo da glicose, contração e relaxamento muscular e
fortalecimento dos ossos, e ácido málico, que ajuda a reduzir o cansaço, a
fraqueza e a dor muscular.
O magnésio dimalato
pode ser encontrado em farmácias ou drogarias, na forma de cápsulas, no
entanto, ainda não existem comprovações científicas dos seus benefícios e, por
isso, deve ser consumido sob a recomendação e orientação de um médico ou
nutricionista.
<><> Para
que serve
O magnésio dimalato é
indicado para:
• 1. Aumentar a energia
O magnésio dimalato
pode ajudar a aumentar a energia e melhorar o desempenho físico, pois
participam da contração e relaxamento do músculo, além de reduzir a fraqueza
muscular e o cansaço.
• 2. Ajudar a controlar os níveis de
açúcar no sangue
Alguns estudos mostram
que os suplementos contendo magnésio, podem ajudar a controlar os níveis de
açúcar no sangue, prevenindo ou auxiliando no tratamento da diabetes.
Isto porque o magnésio
favorece a produção de insulina e aumenta a sensibilidade das células a esse
hormônio, o que resulta no melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.
É importante ressaltar
que o uso do suplemento de magnésio dimalato não substitui o tratamento médico
convencional com remédios hipoglicemiantes orais ou insulina, associados à
atividade física e dieta..
• 3. Ajudar a reduzir a dor crônica
O magnésio dimalato
pode ajudar a reduzir a dor crônica, principalmente relacionada à fibromialgia,
pois o magnésio presente nesse suplemento tem uma função importante na
transmissão nervosa e contração muscular.
Além disso, alguns
estudos [3,4] mostraram que a deficiência de magnésio pode resultar em dor
muscular, cansaço excessivo e problemas para dormir, que são sintomas comuns da
fibromialgia.
No entanto, ainda são
necessários mais estudos que comprovem os benefícios do uso do magnésio
dimalato para reduzir os sintomas da fibromialgia.
• 4. Auxiliar no tratamento da osteoporose
O magnésio presente no
suplemento de magnésio dimalato é um mineral importante para a saúde e
fortalecimento dos ossos, podendo ser um bom aliado na prevenção e no
tratamento da osteoporose.
Isto porque o magnésio
auxilia na ativação da vitamina D, aumentando a absorção de cálcio e fósforo
pelo intestino, que são importantes para o crescimento e fortalecimento dos
ossos.
• 5. Aliviar a ansiedade e a depressão
O magnésio dimalato
pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão pois participa de muitas
funções cerebrais, influenciando na transmissão nervosa, melhorando o humor.
Além disso, baixos
níveis de magnésio no corpo têm sido associados ao aumento do risco de
depressão e ansiedade. Assim, esse suplemento pode auxiliar no tratamento
dessas condições de saúde.
No entanto, o
suplemento de magnésio dimalato não substitui o tratamento convencional com
remédios receitados pelo psiquiatra e a psicoterapia.
• 6. Prevenir pedras nos rins
O magnésio dimalato
pode ajudar a prevenir pedras nos rins formadas por oxalato de cálcio, pois
ajuda ao bom funcionamento dos rins e evita a formação dos cristais de oxalato
de cálcio.
• 7. Melhorar o funcionamento
cardiovascular
O magnésio presente no
suplemento de magnésio dimalato pode ajudar a melhorar o funcionamento do
sistema cardiovascular, pois promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, o que
também ajuda a baixar a pressão alta.
Além disso, também
possui propriedade antioxidante que ajuda a diminuir o estresse oxidativo,
reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Além de suplementos, o
magnésio também pode ser encontrado em alimentos como sementes, amendoim,
aveia, banana ou leite, e o ácido málico em frutas, como maçã ou pera, por
exemplo.
• Como tomar
O magnésio dimalato
deve ser tomado por via oral, sendo que as doses variam com a quantidade de
ativos no suplemento.
Para as cápsulas de
magnésio dimalato 400 mg ou 260 mg, as doses normalmente recomendadas para
adultos são de 1 cápsula, 2 vezes por dia, de preferência junto das principais
refeições, ou de acordo com orientação do médico ou nutricionista.
É importante que o uso
do magnésio dimalato seja feito com a orientação e acompanhamento médico ou do
nutricionista, de acordo com as necessidades nutricionais, de forma
individualizada.
• Possíveis efeitos colaterais
Os efeitos colaterais
mais comuns do magnésio dimalato são náuseas, vômitos, diarreia, dor de
estômago, excesso de gases intestinais ou pressão baixa.
Além disso, quando
utilizado em excesso ou em doses maiores do que as recomendadas, pode causar
efeitos colaterais graves, como hipotensão, insuficiência renal ou arritmias,
por exemplo.
• Magnésio dimalato engorda?
O magnésio dimalato
não engorda, podendo até em alguns casos ajudar na perda de peso, quando
associado a uma dieta balanceada e prática de atividades físicas.
Assim, o aumento de
peso durante o uso do magnésio dimalato pode ocorrer devido a outros fatores,
como não tomar conforme o recomendado pelo médico ou nutricionista, por não
fazer uma dieta balanceada e atividades físicas, ou por ter problemas de saúde
que podem causar aumento do peso.
• Quem não deve usar
O magnésio dimalato
não deve ser usado por crianças ou pessoas alérgicas aos componentes da
fórmula.
Além disso, esse
suplemento não deve ser usado por pessoas que tenham insuficiência renal,
úlceras no estômago ou intestino ou diarreia crônica.
Durante a gravidez ou
amamentação, o magnésio dimalato só deve ser usado se recomendado pelo médico.
O magnésio dimalato
pode reduzir muito a pressão arterial, especialmente em pessoas que tomam
remédio para pressão alta. Nesses casos, deve-se consultar o cardiologista
responsável pelo tratamento antes de usar o magnésio dimalato.
• Alimentos ricos em magnésio
Os alimentos ricos em
magnésio normalmente também são ricos em fibras, sendo os principais os grãos
integrais, os legumes e os vegetais. Veja a lista completa:
• Leguminosas, como feijão e lentilha;
• Grãos integrais, como aveia, trigo
integral e arroz integral;
• Frutas, como o abacate, banana e kiwi;
• Vegetais, especialmente brócolis,
abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre;
• Sementes, especialmente as de abóbora e
de girassol;
• Oleaginosas, como amêndoas, avelã,
castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim;
• Leite, iogurte e outros derivados;
• Outros: café, carnes e chocolate.
Além desses alimentos,
alguns produtos industrializados também são fortificados com magnésio, como
cereais matinais ou achocolatados, e, embora não sejam a melhor opção, também
podem ser usados em alguns casos.
Fonte: Tua Saúde
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