Palavra de Sá

Postura correta existe mesmo? O que a ciência descobriu e ninguém te contou

"Sente direito". "Endireite as costas". "Pare de ficar curvado". "Esse celular vai acabar com a sua coluna".

Provavelmente você já ouviu alguma dessas frases. Talvez até tenha repetido algumas delas para filhos, familiares ou pacientes.

Por anos, acreditava que determinadas posturas poderiam ser as grandes responsáveis por dores na coluna e na região cervical. Costumava-se orientar pacientes a corrigirem constantemente sua posição ao sentar, prestar mais atenção ao alinhamento corporal e até relacionar o uso frequente do celular ao aparecimento de dores no pescoço.

Mas a ciência evolui. Atualmente, as pesquisas mostram que a relação entre postura e dor é muito mais complexa do que imaginávamos. Durante décadas, acreditou-se que existia uma postura ideal e que qualquer desvio desse padrão inevitavelmente levaria à dor. A lógica parecia simples:

se o corpo estivesse “desalinhado”, determinadas estruturas sofreriam mais sobrecarga e, consequentemente, surgiriam os sintomas.

O problema é que a realidade não é tão linear e hoje sabemos que pessoas com posturas consideradas excelentes podem apresentar dores importantes. Ao mesmo tempo, muitas pessoas que não seguem os padrões clássicos de alinhamento vivem sem qualquer desconforto. Isso não significa que a postura seja irrelevante. Significa apenas que ela é apenas um dos muitos fatores envolvidos na experiência dolorosa.

O exemplo do celular ilustra bem essa mudança de perspectiva. É verdade que permanecer muito tempo olhando para baixo aumenta a carga mecânica sobre algumas estruturas do pescoço. No entanto, os estudos não mostram uma relação tão direta quanto se acreditava entre a posição da cabeça e o desenvolvimento de dor cervical. Se a postura fosse a principal causa, praticamente todas as pessoas que utilizam celular por várias horas ao dia apresentariam dor. Mas não é isso que observamos na prática. Algumas desenvolvem sintomas, outras não.

Isso acontece porque a dor não depende apenas da posição em que estamos. Ela é influenciada por uma combinação de fatores que inclui qualidade do sono, níveis de estresse, capacidade física, histórico prévio de dor, tempo de exposição às cargas e até aspectos emocionais e comportamentais.

<><> A melhor postura é a próxima postura

Talvez, então, a pergunta não seja qual é a postura correta. Talvez a pergunta seja: por quanto tempo você permanece na mesma postura?

O corpo humano foi feito para se movimentar. Fomos projetados para caminhar, girar, alcançar objetos, mudar de posição, sentar, levantar e explorar diferentes movimentos ao longo do dia. Quando permanecemos muito tempo na mesma posição, mesmo que ela seja considerada perfeita, alguns tecidos podem se tornar mais sensíveis e desconfortáveis.

Isso vale para quem passa horas sentado, mas vale também para quem permanece muito tempo em pé ou mesmo para quem tenta sustentar uma postura excessivamente rígida durante todo o dia. Por isso, uma frase bastante utilizada atualmente resume bem esse conceito: a melhor postura é a próxima postura.

Um dos conceitos mais interessantes que a ciência trouxe nos últimos anos é o da adaptabilidade. Em vez de buscar uma posição perfeita, talvez o objetivo deva ser desenvolver um corpo capaz de tolerar diferentes posições e demandas. Um corpo forte, que se movimenta regularmente, que varia suas posturas ao longo do dia e que mantém boa capacidade funcional, tende a lidar melhor com as exigências da vida cotidiana.

Isso significa fazer pausas durante o trabalho, levantar periodicamente da cadeira, caminhar por alguns minutos, mudar de posição ao longo do dia e manter uma rotina regular de exercícios físicos. O foco passa a ser a construção de capacidade física e de movimento e não apenas a busca obsessiva por alinhamento.

<><> Um corpo que transita entre várias posturas

A ciência da dor avançou enormemente nas últimas décadas. Hoje sabemos que a dor é uma experiência complexa, produzida pelo sistema nervoso a partir de múltiplas informações. Aspectos físicos, emocionais, sociais e comportamentais interagem constantemente. Por isso, tentar explicar toda dor nas costas, no pescoço ou nos ombros apenas pela postura costuma ser uma simplificação excessiva.

O corpo humano é muito mais complexo e muito mais adaptável do que acreditávamos.

Postura importa, mas provavelmente não da forma como aprendemos durante muitos anos. Não existe uma única postura perfeita capaz de prevenir todas as dores ou proteger completamente a coluna. O que a ciência vem mostrando é que nosso corpo tolera uma grande variedade de posições e que o movimento costuma ser mais importante do que a busca pela perfeição.

Mais do que sentar reto o tempo todo, vale a pena investir em algo muito mais poderoso: movimentar-se, variar posições, construir força, confiança e capacidade de adaptação. Porque um corpo saudável não é aquele que permanece imóvel na postura perfeita. É aquele que consegue se mover com liberdade entre muitas delas.

•        Saiba os benefícios do alongamento e como praticar do jeito certo

O alongamento faz parte do vocabulário de quem frequenta academias e estúdios de pilates, mas também pode — e deve — ser incorporado ao dia a dia de pessoas que não têm rotina de treinos. Trata-se de uma prática simples e acessível que pode ser aprendida em aulas específicas, em modalidades como ioga, ou mesmo em orientações rápidas de profissionais da saúde.

Embora pareça apenas “esticar o corpo”, o alongamento tem impacto direto na flexibilidade, na postura, na circulação e até na prevenção de dores musculares. Os exercícios, que podem ser feitos de forma estática ou dinâmica, duram em média de 15 a 30 segundos por grupo muscular, e podem ser adaptados conforme a idade, a condição física e o objetivo de cada pessoa.

Ainda assim, permanecem muitas dúvidas: é melhor alongar antes ou depois do treino? Quem não se exercita também precisa se alongar? E qual a diferença prática entre o alongamento estático e o dinâmico? Para esclarecer essas e outras questões, especialistas ouvidos pela Agência Einstein explicam os reais benefícios da prática e os cuidados para incorporá-la de forma segura e eficaz à rotina.

>>> 1. Quais são os benefícios do alongamento?

Um dos principais focos desse tipo de exercício é a melhora da flexibilidade, ou seja, a capacidade de realizar movimentos com grandes amplitudes. Isso está diretamente ligado à autonomia funcional, inclusive na velhice, ao bem-estar e à saúde das articulações. Mas, os ganhos que ele oferece vão além: ainda melhora a circulação, o relaxamento, a percepção corporal, diminui rigidez muscular e a previne dores.

“Também podemos citar a contribuição para a postura e para a realização de movimentos mais eficientes no dia a dia e nos treinos”, acrescenta o médico do esporte e fisiatra Fabrício Buzatto, do Hospital Universitário da Universidade Federal do Espírito Santo.

Vale ressaltar que não é uma prática obrigatória para todos. “Mas, ela tem um impacto positivo, especialmente quando bem planejada”, complementa o profissional de educação física Everton Crivoi do Carmo, responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Einstein Hospital Israelita.

>>> 2. Devem ser feitos antes ou depois do treino de força? Ou o ideal é uma aula separada?

Segundo o especialista do Espaço Einstein, a ciência já tem uma boa resposta para essa questão. “Antes do treino de força, os alongamentos estáticos de longa duração e intensos não são recomendados. Se forem usados, devem ser curtos e dinâmicos, funcionando como uma estratégia de aquecimento e preparo da musculatura”, explica.

Após o treino os movimentos não reduzem a dor muscular tardia, a famosa dor do dia seguinte, nem evitam lesões, mas podem proporcionar relaxamento e estimular a circulação. Já as aulas exclusivas de alongamento ou modalidades que trabalham esse aspecto, como ioga ou pilates, são boas opções para quem tem pouca flexibilidade ou sente muita rigidez.

>>> 3. O que é alongamento dinâmico? Quando ele é indicado?

Diferente do alongamento estático, em que o corpo permanece em uma posição fixa para esticar determinado músculo — geralmente indicado para momentos fora do treino —, o alongamento dinâmico envolve movimentos controlados e repetitivos. Esse tipo de prática aumenta o fluxo sanguíneo, eleva a temperatura e a oxigenação muscular, além de melhorar a mobilidade, preparando o corpo para a atividade física e reduzindo o risco de lesões.

>>> 4. Mesmo quem não faz atividades físicas constante pode se beneficiar com o alongamento?

Sim. Mesmo quem não tem o hábito de se exercitar pode perceber ganhos na qualidade de vida, como melhora na circulação, maior facilidade para realizar movimentos do dia a dia — abaixar-se ou alcançar objetos no alto, por exemplo — e aumento de força em pessoas sedentárias. “A prática ainda proporciona benefícios para quem passa muito tempo sentado ou em pé, pois ajuda a reduzir tensões musculares e previne dores lombares e cervicais”, diz Buzatto.

>>> 5. É normal o alongamento provocar dores intensas?

Não. Durante o alongamento, é comum sentir apenas uma leve tensão nos músculos, nunca dor intensa ou desconforto exagerado. Sentir dor é um sinal de que o corpo pode estar sendo forçado além dos limites, o que pode causar lesões. É importante respeitar o próprio ritmo e a amplitude de movimento de cada pessoa. Além disso, o alongamento não substitui o fortalecimento muscular: os dois se complementam, já que um músculo saudável precisa ser, ao mesmo tempo, forte e flexível. Incorporar exercícios de força ajuda a proteger articulações, melhorar a postura e potencializar os benefícios do alongamento.

 

Fonte: CNN Brasil