5 alimentos
excelentes para aumentar a produção de testosterona
A testosterona é um hormônio
importante para a saúde dos homens e das mulheres. Ela atua diretamente na manutenção da
libido,
na composição muscular e na saúde dos ossos. Também está relacionada ao ânimo e
à disposição para enfrentar as tarefas diárias.
Por volta dos 50
anos,
é comum que os níveis de testosterona caiam. Em pessoas mais jovens, hábitos de
vida ruins, como trocar o dia pela noite ou ter uma alimentação desequilibrada,
também podem levar a uma baixa produção de testosterona.
“O
consumo excessivo de gorduras, açúcares e alimentos ultraprocessados afeta a
produção de hormônios. A alimentação, o sono e os exercícios físicos têm um
papel fundamental na regulação hormonal”, alerta a nutricionista Isabela Zago,
especialista em Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício, com clínica em
Brasília.
Os
níveis de testosterona são avaliados por meio de exames de sangue e variam de
acordo com o sexo e a idade. Caso os seus não estejam nos padrões recomendados,
é importante acertá-los.
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A nutricionista Isabela Zago sugere alguns alimentos para estimular a produção
de testosterona:
1.
Frango e porco
As
carnes de frango e porco são fontes de proteína magra. Também são ricas em
zinco, um mineral que está associado à produção de testosterona.
2.
Ovos
O
colesterol bom contido nos ovos é fundamental para a sintetização da
testosterona.
3.
Folhas verde-escuras
Isabela
Zago explica que as folhas verde-escuras, como brócolis, couve e rúcula, são
ricas em indol-3-carbinol (I3C), um composto que aumenta os níveis de
testosterona no organismo.
4.
Alho
“O
alho contém alicina, uma substância que estimula a produção do hormônio”, diz a
nutricionista.
5.
Salmão
O
salmão é rico em magnésio e ômega 3, nutrientes que auxiliam no aumento da
produção de testosterona.
Ø
Testosterona
alta pode provocar câncer de próstata? Médico explica
O
hormônio masculino testosterona é o “campeão” de buscas no Google para diversos
tipos de questionamentos. Embora a ciência tenha várias evidências, é natural
que dúvidas apareçam. Como, por exemplo, se existe relação da testosterona com
o câncer de próstata?
·
Sem consenso dessa relação
O
médico Dr. Roberto Franco admite que
por muito tempo existiu a tese de que a testosterona poderia estimular o
crescimento do câncer de próstata. Assim, muitos
médicos evitavam prescrever a terapia de reposição hormonal com testosterona
para os homens com o histórico de câncer de próstata ou com a suspeita da
doença.
Porém,
segundo ele, estudos recentes acusaram que o envolvimento da testosterona e
câncer de próstata é mais complexo do que se imaginou. Embora pesquisas
indiquem que níveis baixos de testosterona estão associados ao risco aumentado
de câncer de próstata, outras análises não evidenciaram esse “vínculo”.
O
acréscimo é de que a terapia de reposição hormonal com testosterona deve ser
aplicada com cautela e acompanhamento em sujeitos que já tiveram câncer de
próstata.
Então,
atualmente não há evidências sólidas de que esse hormônio cause câncer de
próstata. Em vez disso, a maioria dos especialistas acredita que o câncer de
próstata é causado por combinações de fatores genéticos, ambientais e
hormonais.
·
Palavra do médico
“Por
isso, é importante que os homens que têm histórico de câncer de próstata ou que
apresentam sintomas como disfunção erétil, diminuição da libido ou baixa
energia busquem o acompanhamento de um médico para avaliar a necessidade de
terapia de reposição hormonal com testosterona e discutir os riscos e
benefícios do tratamento”, finaliza o médico.
·
Quem é ele?
Roberto
Franco formou-se em Medicina pela Universidade de Vassouras, com residência
médica em Patologia Clínica – Medicina Laboratorial na Unifesp (Universidade
Federal de São Paulo). E um ano de clínica médica no HSPE – Iamspe (Hospital do
Servido Público Estadual de São Paulo – Instituto de Assistência Médica ao
Servidor Público Estadual).
Fonte:
Metrópoles
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