Retenção de líquido: por que acontece e
como melhorar o inchaço
Você já chegou ao
final do dia e percebeu que os pés, tornozelos, mãos ou abdômen estavam
inchados ou com aquela sensação de desconforto e peso nas pernas? Isso pode ser
sinal de que o seu corpo está retendo muito líquido.
Esse problema é comum
e pode afetar pessoas de todas as idades. Ele ocorre quando há acúmulo de água
excessivo nos tecidos do corpo e, embora não seja uma doença, pode ser uma
resposta a fatores externos, como alimentação ou estilo de vida.
“Em um corpo saudável,
existe um equilíbrio do fluxo de líquidos dentro e fora dos vasos sanguíneos,
que é mantido pelo sistema linfático e os vasos sanguíneos. Nos casos de
retenção de líquido, edema, há um desequilíbrio do fluxo de líquido dentro e
fora dos vasos sanguíneos, fazendo com que o liquido fora dos vasos sanguíneos
se acumule além do normal no espaço entre as células”, explica Barbara Liz
Taveira dos Reis, nutróloga do Hospital do Servidor do Estado de São Paulo
(HSPE).
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Principais causas da retenção de líquidos
• Alimentação: consumo excessivo de sódio
(sal), presente em alimentos processados e industrializados, pode fazer com que
o corpo retenha mais água para equilibrar os níveis de sódio no organismo;
• Sedentarismo: falta de atividade física
prejudica a circulação sanguínea e linfática, dificultando a eliminação de
líquidos. Pessoas que ficam sentadas ou de pé por longos períodos podem ter
dificuldades na circulação sanguínea, levando ao acúmulo de líquidos nos
tornozelos e pés;
• Calor: altas temperaturas causam a
vasodilatação, possibilitando a liberação de líquidos para os tecidos, que
resulta em pernas e mãos inchadas;
• Alterações hormonais: mulheres,
principalmente durante o período menstrual e a gravidez, estão mais propensas à
retenção de líquidos devido às flutuações hormonais. O uso de anticoncepcionais
hormonais também pode contribuir para essa retenção;
• Medicamentos: alguns remédios, como
anti-inflamatórios e corticoides, podem causar retenção de líquidos como efeito
colateral;
• Problemas de saúde: doenças como
insuficiência cardíaca, renal ou hepática, além de distúrbios na tireoide,
podem levar ao acúmulo de líquidos;
• Inflamação e resposta imunológica:
condições inflamatórias, como artrite reumatoide ou infecções, podem aumentar a
permeabilidade capilar, permitindo que mais líquido entre nos tecidos.
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Prevenção e tratamento
A retenção de
líquidos, na maioria dos casos, pode ser prevenida e tratada com mudanças
simples no estilo de vida, como adotar uma alimentação mais saudável, praticar
atividades físicas e manter a hidratação.
Na maioria dos casos,
a retenção de líquidos não acarreta graves problemas de saúde. Porém, quando
crônica e não tratada, ela pode agravar outras condições e levar a complicações
como a doença renal crônica, úlceras e trombose venosa, por exemplo.
“Além do desconforto
causado pelos inchaços, a retenção de líquidos pode desencadear dores no corpo,
prejudicar o funcionamento intestinal e gerar desconforto abdominal, agravar o
quadro geral de doenças prévias como a insuficiência cardíaca e renal. Em casos
mais graves desencadeados por doenças pode ocorrer a retenção de líquido nos
pulmões, desenvolvendo um quadro potencialmente grave, que é o edema agudo de
pulmão”, acrescenta Uerá do Couto, do Instituto de Assistência Médica ao
Servidor Público Estadual (Iamspe).
<><> Seis
dicas para melhorar a retenção de líquidos e aliviar o inchaço
1. Reduza o consumo de sódio: evite comer
alimentos processados, industrializados e embutidos. Dê preferência a alimentos
frescos e naturais. Além disso, temperos como ervas e especiarias podem
substituir o sal no preparo de refeições;
2. Beba bastante água: apesar de parecer
contraditório, beber bastante água ajuda o corpo a eliminar o excesso de
líquido. A desidratação faz com que o organismo retenha mais água como
mecanismo de defesa;
3. Coma frutas: em muitas frutas, como a
melancia, melão, abacaxi, pera, maçã e coco, encontramos propriedades com
efeito diurético devido a nutrientes como magnésio, potássio, vitamina B6 e
outros fatores que ajudam a evitar a retenção de líquidos;
4. Pratique atividades físicas: a prática de
exercícios físicos regulares melhora a circulação sanguínea e linfática,
ajudando a eliminação de líquidos;
5. Eleve as pernas: se o inchaço ocorre nas
extremidades, como tornozelos e pés, elevar as pernas por alguns minutos ao
longo do dia pode melhorar a circulação e reduzir o acúmulo de líquido nessas
áreas;
6. Uso de meias de compressão: as meias de
compressão ajudam a melhorar a circulação e podem ser benéficas. Elas aplicam
pressão graduada para auxiliar no retorno venoso e reduzir o acúmulo de
líquidos nos membros inferiores.
• 5 dicas alimentares para evitar a
retenção de líquido
A retenção de líquido
é um problema comum e que causa bastante incômodo, principalmente nos dias
quentes. Isso ocorre quando o excesso de líquido se acumula no seu corpo. As
causa podem ser diversas, mas na maioria dos casos não são nocivas a nossa
saúde.
Uma das principais
causas da retenção de líquidos é o sedentarismo. Passar um longo período de
tempo sem se movimentar pode facilitar o acúmulo de líquidos nas extremidades
dos membros. Em alguns casos mais graves, o problema pode estar ligado a uma
deficiência renal ou insuficiência cardíaca.
A boa notícia é que o
tratamento deste problema pode ser feito com simples mudanças nos seus hábitos
alimentares, físicos e cotidianos. Além de colaborar com a sua saúde e
bem-estar, eliminar os líquidos acumulados melhora o aspecto estético e a
auto-estima. Pensando nisso, vamos passar 5 dicas alimentares para você evitar
a retenção de líquido, vamos lá:
1 - Coloque menos sal
nas refeições
Basicamente feito de
sódio e cloreto, o sal se associa a água do nosso corpo para manter o
equilíbrio dos líquidos intra e extracelulares. Quanto maior for a sua ingestão
de sal, mais o sódio vai reter os líquidos do seu corpo.
Em contrapartida ao
sal, você precisa beber mais água. Com um bom fluxo de líquido pelo seu corpo,
a concentração de sódio na sua corrente sanguínea vai diminuir e a retenção,
consequentemente, também.
2 - Coma magnésio
O magnésio é um
mineral que tem muita importância no funcionamento do nosso corpo. Ele está
relacionado a mais de 300 reações enzimáticas. Uma pesquisa da U.S. National
Library of Medicine constatou que uma ingestão diária de 200 mg de magnésio
reduziu a retenção de líquidos em mulheres com sintomas pré-menstruais.
3 - Vitamina B6
Várias vitaminas fazem
parte do grupo da vitamina B6. Estas vitaminas são essenciais na formação dos
glóbulos vermelhos, que são responsáveis pelo transporte de oxigênio na
corrente sanguínea. Alimentos como banana, nozes e carne são cheias desse
nutriente.
4 - Coma Potássio
Importante para muitas
funções orgânicas, o potássio ajuda, por exemplo, a enviar sinais elétricos que
mantém o corpo funcionando. Lembra daquelas bananas que o Guga comia nos
intervalos dos jogos? Pois é.
Além disso, o potássio
pode ajudar a diminuir a retenção de líquido de duas formas: diminuindo os
níveis de sódio e aumentando a produção de urina. Além das bananas, o tomate e
abacate são riquíssimos em potássio.
5 - Nada de
carboidrato refinado
Os carboidratos
refinados, também chamados de complexos, causam rápidos picos de insulina e
açúcar no sangue. Com o elevado nível de insulina, o corpo retém mais sódio ao
aumentar a reabsorção do mesmo nos rins.
Açúcar brancos,
farinhas refinadas, grãos e outros alimentos desta mesma categoria levam a um
volume maior de líquido retido no corpo.
Os sintoma da retenção
de líquido incluem o ganho de peso, dificuldade para respirar, inchaço na
extremidade dos membros e outros. Mesmo que você busque essas mudanças
alimentares e uma rotina de exercícios regulares, é importante acompanhar como
o seu corpo reage a isso. Caso os sintomas não desapareçam, consulte com um
médico assim que puder.
Fonte: CNN Brasil/TCR
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