Até dormir é melhor para o coração do que ficar sentado, diz estudo
Qualquer atividade — até mesmo dormir — é melhor
para o coração do que ficar sentado. É o que mostra um estudo que contou com
apoio da Fundação Britânica para o Coração e foi publicado este mês no
periódico European Heart Journal.
A pesquisa, que busca avaliar como diferentes
padrões de movimento ao longo das 24 horas do dia estão relacionados à saúde do
coração, faz parte de um consórcio internacional chamado Prospective Physical
Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).
As doenças cardiovasculares, que envolvem o coração
e a circulação sanguínea, são a principal causa de morte em todo o mundo.
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Uso de rastreadores de movimento
No estudo, cientistas da Universidade College
London, no Reino Unido, analisaram dados de seis estudos, envolvendo 15.246
pessoas de cinco países, para ver como o movimento ao longo do dia está
associado à saúde do coração. Cada participante usou um dispositivo na coxa
para medir sua atividade ao longo das 24 horas do dia e teve sua saúde cardíaca
mensurada.
A saúde do coração foi medida usando seis
resultados: índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura,
colesterol (HDL e LDL), triglicerídeos e hemoglobina glicada (A1C).
O estudo identificou comportamentos que compõem um
dia típico de 24 horas. O tempo gasto em atividades moderadas a vigorosas, como
se esperava, trouxe o maior benefício para a saúde do coração, seguido por
atividades leves, ficar em pé e dormir. Todos foram comparados ao impacto do
comportamento sedentário.
·
Principais resultados
A equipe modelou o que aconteceria se um indivíduo
trocasse várias quantidades de um comportamento por outro a cada dia durante
uma semana para estimar o efeito na saúde do coração para cada cenário. Veja
alguns resultados da pesquisa:
- Substituir o comportamento sedentário por apenas
5 minutos de atividade moderada ou vigorosa teve um efeito perceptível na saúde
do coração.
- Para uma mulher de 54 anos com um IMC médio de
26,5, uma mudança de 30 minutos de atividade moderada ou vigorosa se traduziu
em uma diminuição de 0,64 no IMC, o que é uma diferença de 2,4%.
- Substituir 30 minutos de tempo diário sentado ou
deitado por exercícios moderados ou vigorosos também pode se traduzir em uma
diminuição de 2,5 cm (2,7%) na circunferência da cintura, ou a uma redução de
1,3 mmol/mol (3,6%) na hemoglobina glicada.
A principal conclusão, segundo os autores, é que,
embora pequenas mudanças na forma como as pessoas se movimentam podem ter um
efeito positivo na saúde do coração, a intensidade é importante.
A mudança mais benéfica observada pela equipe foi
substituir o ato de sentar por atividade moderada a vigorosa, que pode ser uma
corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas. Basicamente, qualquer atividade
que aumente a frequência cardíaca e faça a pessoa respirar mais rápido, mesmo
que seja por um ou dois minutos.
Embora a pesquisa não prove totalmente a relação
entre causa e efeito, os resultados contribuem para um corpo crescente de
evidências que ligam a atividade física moderada a vigorosa ao longo de 24
horas a um melhor perfil de gordura corporal.
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Como aumentar suas atividades diárias
Os pesquisadores disseram que, embora o tempo gasto
em atividade vigorosa seja a maneira mais rápida de melhorar a saúde do
coração, existem maneiras para pessoas de todas as habilidades se beneficiarem.
A diferença é que quanto menor a intensidade da atividade, mais tempo é
necessário para começar a ter um benefício tangível.
Eles disseram que usar uma mesa para trabalhar de
pé algumas horas por dia, por exemplo, é uma mudança ao longo de um período
relativamente longo, mas também pode ser integrada facilmente à rotina de
trabalho.
Os sujeitos menos ativos, no estudo, também foram
os que mais se beneficiaram ao se tornarem mais ativos.
Vale lembrar que mesmo atividades leves podem levar
a um melhor controle da pressão arterial e do açúcar no sangue, o que é
benéfico ao longo do tempo.
>>>> Veja como incluir atividades
moderadas ou vigorosas à rotina:
- Faça pausas ao longo do dia para dar uma
caminhada rápida
- Use as escadas, em vez do elevador
- Estacione mais longe de onde vai, para caminhar
mais
- Procure andar mais rápido ao fazer compras.
Ø Passa muito
tempo sentado? Veja como evitar problemas de circulação
Trombose é a condição se caracteriza pela formação
ou desenvolvimento de um coágulo sanguíneo responsável por causar a obstrução e
inflamação na parede do vaso. Dentre os diferentes fatores de risco, passar
muito tempo sentado aumenta consideravelmente a chance de desenvolver trombose.
De acordo com a Dra. Camila Helena, cirurgiã
vascular e angiologista da Venous, isso ocorre porque musculatura da
panturrilha não é ativada. Isso, por sua vez, prejudica o retorno venoso do
sangue ao coração, favorecendo a formação de coágulos, evento conhecido como
trombose venosa profunda.
"Além disso ficar sentado por longos períodos
aumenta a predisposição a ter varizes, devido ao aumento da pressão na parede
das veias, que prejudica o funcionamento das suas válvulas e também leva ao
acúmulo de líquidos nas pernas, causando inchaço, sensação de peso e cansaço
nas pernas", alerta a especialista.
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Os primeiros sinais de alerta de problemas na circulação
Conforme a médica, devemos estar sempre atentos aos
sinais que podem surgir tanto repentinamente quanto gradualmente nas pernas.
Ela destaca os principais sintomas:
Sensação de peso;
Cansaço;
Inchaço;
Formigamento ou dormência;
Mudança da coloração da pele (pode ficar mais
pálida ou arroxeada);
Surgimento de feridas que não cicatrizam;
Presença de varizes ou coloração acastanhada
próximo ao tornozelo.
"É importante lembrar que esses sinais de
alerta podem ser causados por várias condições médicas diferentes, não apenas
problemas de circulação. Se você experimentar qualquer um desses sintomas, é
aconselhável procurar atendimento médico para avaliação e diagnóstico
adequados. Quanto mais cedo um problema de circulação for identificado e
tratado, melhor será o prognóstico e a qualidade de vida", adverte a
cirurgiã vascular.
·
Conselhos para quem passa muito tempo sentado
Para quem tem uma rotina que exige longas horas
sentado, é importante adotar uma série de hábitos a fim de evitar o surgimento
de problemas vasculares. "É importante, por exemplo, realizar pausas
frequentes para se levantar, movimentar as pernas e alongar-se", aconselha
Camila.
Além disso, a médica recomenda manter uma boa
hidratação e usar roupas confortáveis. Assim como usar meias elásticas
compressivas prescritas por um cirurgião vascular, de acordo com a
individualidade e necessidade de cada paciente. Também é importante manter uma
postura adequada, usar suportes ergonômicos e elevar as pernas ocasionalmente,
colocando-a sobre uma cadeira ou qualquer objeto mais elevado, pode ajudar a
melhorar a circulação.
Fonte: Terra
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