Palavra de Sá

 Até dormir é melhor para o coração do que ficar sentado, diz estudo

Qualquer atividade — até mesmo dormir — é melhor para o coração do que ficar sentado. É o que mostra um estudo que contou com apoio da Fundação Britânica para o Coração e foi publicado este mês no periódico European Heart Journal.

A pesquisa, que busca avaliar como diferentes padrões de movimento ao longo das 24 horas do dia estão relacionados à saúde do coração, faz parte de um consórcio internacional chamado Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).

As doenças cardiovasculares, que envolvem o coração e a circulação sanguínea, são a principal causa de morte em todo o mundo.

·        Uso de rastreadores de movimento

No estudo, cientistas da Universidade College London, no Reino Unido, analisaram dados de seis estudos, envolvendo 15.246 pessoas de cinco países, para ver como o movimento ao longo do dia está associado à saúde do coração. Cada participante usou um dispositivo na coxa para medir sua atividade ao longo das 24 horas do dia e teve sua saúde cardíaca mensurada.

A saúde do coração foi medida usando seis resultados: índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura, colesterol (HDL e LDL), triglicerídeos e hemoglobina glicada (A1C).

O estudo identificou comportamentos que compõem um dia típico de 24 horas. O tempo gasto em atividades moderadas a vigorosas, como se esperava, trouxe o maior benefício para a saúde do coração, seguido por atividades leves, ficar em pé e dormir. Todos foram comparados ao impacto do comportamento sedentário.

·        Principais resultados

A equipe modelou o que aconteceria se um indivíduo trocasse várias quantidades de um comportamento por outro a cada dia durante uma semana para estimar o efeito na saúde do coração para cada cenário. Veja alguns resultados da pesquisa:

- Substituir o comportamento sedentário por apenas 5 minutos de atividade moderada ou vigorosa teve um efeito perceptível na saúde do coração.

- Para uma mulher de 54 anos com um IMC médio de 26,5, uma mudança de 30 minutos de atividade moderada ou vigorosa se traduziu em uma diminuição de 0,64 no IMC, o que é uma diferença de 2,4%.

- Substituir 30 minutos de tempo diário sentado ou deitado por exercícios moderados ou vigorosos também pode se traduzir em uma diminuição de 2,5 cm (2,7%) na circunferência da cintura, ou a uma redução de 1,3 mmol/mol (3,6%) na hemoglobina glicada.

A principal conclusão, segundo os autores, é que, embora pequenas mudanças na forma como as pessoas se movimentam podem ter um efeito positivo na saúde do coração, a intensidade é importante.

A mudança mais benéfica observada pela equipe foi substituir o ato de sentar por atividade moderada a vigorosa, que pode ser uma corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas. Basicamente, qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e faça a pessoa respirar mais rápido, mesmo que seja por um ou dois minutos.

Embora a pesquisa não prove totalmente a relação entre causa e efeito, os resultados contribuem para um corpo crescente de evidências que ligam a atividade física moderada a vigorosa ao longo de 24 horas a um melhor perfil de gordura corporal.

·        Como aumentar suas atividades diárias

Os pesquisadores disseram que, embora o tempo gasto em atividade vigorosa seja a maneira mais rápida de melhorar a saúde do coração, existem maneiras para pessoas de todas as habilidades se beneficiarem. A diferença é que quanto menor a intensidade da atividade, mais tempo é necessário para começar a ter um benefício tangível.

Eles disseram que usar uma mesa para trabalhar de pé algumas horas por dia, por exemplo, é uma mudança ao longo de um período relativamente longo, mas também pode ser integrada facilmente à rotina de trabalho.

Os sujeitos menos ativos, no estudo, também foram os que mais se beneficiaram ao se tornarem mais ativos.

Vale lembrar que mesmo atividades leves podem levar a um melhor controle da pressão arterial e do açúcar no sangue, o que é benéfico ao longo do tempo.

>>>> Veja como incluir atividades moderadas ou vigorosas à rotina:

- Faça pausas ao longo do dia para dar uma caminhada rápida

- Use as escadas, em vez do elevador

- Estacione mais longe de onde vai, para caminhar mais

- Procure andar mais rápido ao fazer compras.

 

Ø  Passa muito tempo sentado? Veja como evitar problemas de circulação

 

Trombose é a condição se caracteriza pela formação ou desenvolvimento de um coágulo sanguíneo responsável por causar a obstrução e inflamação na parede do vaso. Dentre os diferentes fatores de risco, passar muito tempo sentado aumenta consideravelmente a chance de desenvolver trombose.

De acordo com a Dra. Camila Helena, cirurgiã vascular e angiologista da Venous, isso ocorre porque musculatura da panturrilha não é ativada. Isso, por sua vez, prejudica o retorno venoso do sangue ao coração, favorecendo a formação de coágulos, evento conhecido como trombose venosa profunda.

"Além disso ficar sentado por longos períodos aumenta a predisposição a ter varizes, devido ao aumento da pressão na parede das veias, que prejudica o funcionamento das suas válvulas e também leva ao acúmulo de líquidos nas pernas, causando inchaço, sensação de peso e cansaço nas pernas", alerta a especialista.

·        Os primeiros sinais de alerta de problemas na circulação

Conforme a médica, devemos estar sempre atentos aos sinais que podem surgir tanto repentinamente quanto gradualmente nas pernas. Ela destaca os principais sintomas:

Sensação de peso;

Cansaço;

Inchaço;

Formigamento ou dormência;

Mudança da coloração da pele (pode ficar mais pálida ou arroxeada);

Surgimento de feridas que não cicatrizam;

Presença de varizes ou coloração acastanhada próximo ao tornozelo.

"É importante lembrar que esses sinais de alerta podem ser causados por várias condições médicas diferentes, não apenas problemas de circulação. Se você experimentar qualquer um desses sintomas, é aconselhável procurar atendimento médico para avaliação e diagnóstico adequados. Quanto mais cedo um problema de circulação for identificado e tratado, melhor será o prognóstico e a qualidade de vida", adverte a cirurgiã vascular.

·        Conselhos para quem passa muito tempo sentado

Para quem tem uma rotina que exige longas horas sentado, é importante adotar uma série de hábitos a fim de evitar o surgimento de problemas vasculares. "É importante, por exemplo, realizar pausas frequentes para se levantar, movimentar as pernas e alongar-se", aconselha Camila.

Além disso, a médica recomenda manter uma boa hidratação e usar roupas confortáveis. Assim como usar meias elásticas compressivas prescritas por um cirurgião vascular, de acordo com a individualidade e necessidade de cada paciente. Também é importante manter uma postura adequada, usar suportes ergonômicos e elevar as pernas ocasionalmente, colocando-a sobre uma cadeira ou qualquer objeto mais elevado, pode ajudar a melhorar a circulação.

 

Fonte: Terra