Palavra de Sá

Como posso me manter saudável aos 50, 60 e 70 anos?

Manter-se saudável aos 50, 60 e 70 anos significa adaptar-se ao desgaste, mas também abraçar todas as diferentes maneiras de prosperar. Concentrando-se em algumas áreas comuns – como nutrição, exercícios e conexões significativas – você pode envelhecer bem em cada década.

Aqui está o que você precisa saber para prolongar a qualidade de vida nessas décadas.

<><> Mantendo-se saudável aos 50 anos

Ao chegar à meia idade, as necessidades de saúde de uma pessoa podem começar a mudar.

Às vezes, essas mudanças podem ser desafiadoras, mas há "plasticidade no envelhecimento", diz Nathan LeBrasseur, diretor do Centro de Envelhecimento Robert e Arlene Kogod da Clínica Mayo, e você tem algum controle sobre o processo.

>>> Quais são os sinais normais do envelhecimento e como seu corpo muda aos 50 anos?

O desgaste das células e moléculas do corpo aumenta o risco de doenças relacionadas ao envelhecimento, diz LeBrasseur.

A idade biológica mede essas mudanças celulares e moleculares ao longo do tempo. Ela captura a idade aparente do seu corpo com base em biomarcadores , como o comprimento dos telômeros , e o funcionamento do seu corpo.

A idade biológica é uma medida melhor da expectativa de vida , ou anos de saúde geralmente boa, do que a idade cronológica, ou quantos anos você está vivo.

Fatores de estilo de vida, como se você fuma ou bebe, influenciam seu envelhecimento — e focar na sua saúde agora ajudará no futuro.

Para algumas mulheres, a transição da menopausa pode começar entre os 45 e 55 anos e está associada a sintomas como ondas de calor, alterações de humor e distúrbios do sono. As mulheres também podem apresentar secura vaginal ou diminuição da libido, enquanto os homens podem começar a apresentar disfunção erétil.

>>> Quais exames de saúde você deve fazer regularmente aos 50 anos?

 Para prolongar seus anos saudáveis, tome medidas preventivas e proativas. A Sociedade Americana do Câncer (ACS) recomenda um exame anual de câncer de pele para qualquer pessoa com mais de 40 anos, além de conversar com um profissional de saúde sobre exames de câncer colorretal, mamografias anuais e exames de câncer de pulmão e próstata.

No Reino Unido, o NHS oferece um check-up de saúde gratuito para pessoas de 40 a 70 anos sem certas condições preexistentes . O check-up inclui exames de pressão arterial e colesterol, além de verificar o risco de problemas de saúde como diabetes e derrame. Aos 50 anos, você também tem direito a exames de câncer de mama, intestino e colo do útero do NHS .

>>> Quais são os segredos para a longevidade?

A saúde do coração é vital, assim como a atenção à alimentação e aos exercícios. Uma dieta rica em vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis e carnes magras pode melhorar sua saúde. Diversificar a atividade física – com foco em resistência, cardio, flexibilidade e equilíbrio – é crucial. Nunca é tarde para começar, e o que você fizer ao longo dos anos terá um impacto a longo prazo, diz LeBrasseur.

<><> Mantendo-se saudável aos 60 anos

Os 60 anos são um período de mudanças. Para muitos, esta década é marcada por mudanças na dinâmica familiar com filhos adultos ou novos desafios de saúde.

>>> Quais são os sinais normais do envelhecimento e como seu corpo muda aos 60 anos?

O envelhecimento e as mudanças físicas que o acompanham variam de pessoa para pessoa. "Todos nós ficamos mais vulneráveis à medida que envelhecemos, mas há muita heterogeneidade no estado de saúde entre os idosos", afirma Jennifer Schrack, diretora do Centro Johns Hopkins sobre Envelhecimento e Saúde .

Idosos podem caminhar mais lentamente devido à dor ou a problemas de equilíbrio emergentes, diz Schrack, e sintomas de osteoartrite que causam desconforto também podem surgir. À medida que o corpo envelhece, o sistema imunológico enfraquece e o fator de risco para doenças relacionadas à idade aumenta, pois o corpo demora mais para combater infecções.

A memória tende a mudar, e o esquecimento é comum com a idade, explica a Dra. Angela Sanford, cuidadora e professora associada de medicina geriátrica na Universidade St. Louis. É comum observar a velocidade de processamento diminuir e a multitarefa se tornar um desafio maior. Se você se preocupa com esquecimento, um médico pode recomendar testes de triagem cognitiva.

Aos 60 anos, o sono pode ficar mais agitado, com estudos indicando que 40 a 50% das pessoas com mais de 60 anos relatam dificuldade para dormir.

>>> Quais exames de saúde você deve fazer regularmente aos 60 anos?

Pessoas na faixa dos 60 anos devem se lembrar de fazer exames de sangue regularmente, diz Sanford. Um exame de vista anual e exames para câncer colorretal e diabetes também são recomendados. Mulheres devem fazer mamografias e testar a densidade óssea, que diminui durante a menopausa.

>>> Quais são as chaves para a longevidade?

Genética, estilo de vida e ambiente são os fatores que mais afetam a sua saúde, diz Schrack.

Consultas regulares com um profissional de saúde beneficiam todos os idosos, diz Schrack, e cuidados preventivos podem aumentar a longevidade. Mobilidade e manter-se ativo contribuem para a qualidade de vida, assim como manter relacionamentos positivos.

<><> Mantendo-se saudável aos 70 anos

Os septuagenários de hoje são diferentes. "Muitas transições que acontecem agora aos 70 anos são o tipo de transição que as pessoas de gerações anteriores poderiam ter vivenciado no início dos 60 anos", afirma Jeffrey Stokes, professor associado da Universidade de Massachusetts em Boston, que estuda o envelhecimento. Pessoas nessa faixa etária agora têm maior expectativa de vida e também estão se tornando avós e se aposentando mais tarde do que as gerações anteriores.

>>> Quais são os sinais normais do envelhecimento e como seu corpo muda aos 70 anos?

Algumas condições médicas e problemas funcionais, como mobilidade reduzida e equilíbrio prejudicado, tornam-se mais comuns com o envelhecimento, de acordo com o Dr. Mark Lachs, chefe de geriatria e medicina paliativa da Weill Cornell Medicine.

No entanto, fatores como o estilo de vida influenciam, e o quanto você sente essas mudanças será muito individual. E embora não exista uma maneira "normal" de envelhecer, é comum enfrentar problemas de saúde como artrite, hipertensão ou aumento da dificuldade para dormir.

Em comparação com décadas anteriores, a faixa dos 70 pode ser bem estável, principalmente para mulheres que já passaram pela menopausa.

>>> Quais exames de saúde você deve fazer regularmente aos 70 anos?

Muitos exames recomendados são enquadrados como diretrizes para maiores de 65 anos nos EUA e no Reino Unido. Isso reflete a falta de pesquisas e o fato de que os exames se tornam mais complexos à medida que envelhecemos, afirma a Dra. Deborah Kado, professora de medicina e codiretora do Centro de Longevidade de Stanford. Pode ser difícil fornecer recomendações gerais, pois as necessidades individuais nessa fase podem variar .

Alguns exames a serem considerados são a densidade mineral óssea e as limitações funcionais (para verificar, por exemplo, se você corre risco de queda), de acordo com o Dr. Mark Lachs, chefe de geriatria e medicina paliativa do Weill Cornell Medicine.

>>> Quais são as chaves para a longevidade?

O movimento é importante, diz Lachs, e qualquer tipo de exercício cardiovascular em níveis moderados ajudará. Relacionamentos, tanto casuais quanto próximos, podem melhorar a saúde e o senso de propósito de uma pessoa, diz Stokes.

Embora muitas pessoas na faixa dos 70 anos tenham relacionamentos profundos e significativos – como aqueles com filhos e netos –, muitas vezes há menos ênfase em promover novas conexões. Focar nisso pode ajudar a aliviar a solidão e o isolamento enfrentados por muitos na terceira idade, diz Stokes.

Dormir bem — pelo menos sete a nove horas por noite — e ter uma dieta com menos carne e mais alimentos ricos em vitaminas também podem contribuir para a longevidade geral.

 

Fonte: The Guardian