Efeito platô: o que
é e o que fazer quando a perda de peso estagnar?
De
acordo com Matheus Motta, nutricionista do Vigilantes do Peso, esse
nome se refere a quando a balança parece não sair do lugar após um período de
progresso constante, mesmo com esforços contínuos.
Isso
acontece porque o corpo se adapta às mudanças impostas por uma dieta ou
programa de exercícios, tornando-se mais eficiente na queima de calorias.
Essa
adaptação, por sua vez, pode levar a uma desaceleração no metabolismo,
dificultando a perda de peso adicional, mesmo que você esteja seguindo à risca
sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares.
"O
corpo humano possui memória. Para entender como funciona, podemos comparar o
processo de emagrecimento com aprender a andar de bicicleta: no começo, você
precisa se esforçar, mas depois se torna instintivo, pois seu corpo já
memorizou", aponta Motta.
E
continua: "Ao passar muito tempo com o mesmo peso, seu corpo grava isso na
memória, criando um ' peso ideal' para o qual ele sempre vai querer voltar. Daí
a dificuldade de manter as novas medidas".
Por
esse motivo, é preciso entender o que fazer para superar esse fenômeno para
alcançar os objetivos sem perder a motivação.
Assim,
confira algumas dicas e estratégias valiosas indicadas pelo profissional, para
ajudar a superar essa fase.
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Como superar o efeito platô
·
Reavalie a alimentação
Motta
aponta que é importante analisar o que está sendo consumido e fazer ajustes na
dieta. Isso pode incluir a redução da ingestão de calorias, o aumento da
variedade de alimentos consumidos e a adoção de escolhas mais saudáveis, como
alimentos ricos em nutrientes e fibras.
·
Altere a rotina de exercícios
"Caso
o corpo se acostume com uma determinada sequência, pode levar ao efeito platô.
Experimente diferentes tipos de atividades físicas, intensidades e períodos de
treinamento. Isso ajuda a quebrar essa estagnação e impulsionar a perda de
peso."
·
Controle o estresse
Ele
tem potencial para afetar negativamente os esforços de perda de
peso. "Encontrar maneiras de lidar com este vilão, como praticar
técnicas de relaxamento, meditação ou atividades prazerosas, é fundamental para
superar o efeito platô."
·
Aposte na qualidade do sono
Motta
explica que a falta de sono adequado pode influenciar negativamente os níveis
de energia e o metabolismo, afetando os resultados da perda de peso. Por isso,
é importante garantir qualidade e quantidade suficiente para promover o
bem-estar geral.
·
Busque apoio
"Participar
de grupos que ofereçam apoio pode ser benéfico para compartilhar experiências,
obter motivação e receber orientação de profissionais qualificados",
sugere o profissional.
"É
essencial lembrar que o efeito platô é uma parte normal do processo de
perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência
e a adoção das estratégias corretas, é possível superar esse obstáculo e
continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar",
finaliza Motta.
Fonte:
Boa Forma
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